筋トレと減量の両立が難しくてツラい

1: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 12:37:55.82 ID:E8Cz/qBU
筋トレ←炭水化物も必要
減量←炭水化物が天敵



2: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 12:39:03.48 ID:grKbofwF
減量にも炭水化物は要るぞ

3: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 12:46:38.39 ID:OpW//O+M
炭水化物(糖質+食物繊維)

5: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 13:05:21.44 ID:eRridHHj
体重x2のg数のたんぱく質がきつい

6: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 13:35:27.63 ID:4KBZg0jX
減量=筋肉も脂肪も減る
だからな

薬使わず脂肪だけ落とすのはプロのアスリートですら至難の業

7: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 13:44:15.62 ID:rtvTv7Z/
筋トレなんかいくらやっても痩せんぞ
痩せるなら有酸素運動しかない

9: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:11:01.51 ID:OpW//O+M
>>7
筋トレして糖質足りないと、筋肉が減るんだぞ
無知なやつが聞きかじって知ったかぶりするなよ

8: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 13:52:11.28 ID:IAGc7pif
バランスよくどっちもやりゃいいじゃん

11: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:16:05.42 ID:+HT0zbB+
ジム行って筋トレと有酸素やってるけど意味ないのか

12: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:17:28.21 ID:IAGc7pif
>>11
あるから安心しろ!

13: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:17:37.24 ID:bZI0GjwR
筋トレやってから有酸素運動すると効果うpって誰かが言ってた

14: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:18:41.75 ID:OpW//O+M
それは合ってる

15: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:28:21.41 ID:+HT0zbB+
良かった無駄じゃないのか
有酸素→筋トレ→有酸素でやってたけど今日から順番を見直すわ

17: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:31:07.84 ID:9L4lWcQ2
以前有酸素運動で脂肪燃やすには炭水化物も必要ってテレビで見たけど
最新はどうなってんやろ

18: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:33:14.13 ID:IAGc7pif
今もそうだと思うよ
極端な炭水化物0はダメ、ゼッタイ

19: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:35:30.08 ID:9L4lWcQ2
今もそうなのか、安心した、うどん食って動くわ

20: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:52:15.78 ID:9A1VxLEr
脂物と糖質物取らず運動してれば維持or痩せるだろ
そこから筋肉増大するなタンパク質を自重×1.5~2倍にg摂取してジムマシン

22: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 15:10:32.73 ID:mvUWJXqL
>>20
それ同時じゃないやん
減量してから増量してるようにしか読めない

21: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 14:59:15.97 ID:xH5FTetG
素人おっさんなら減量しながらでも余裕だから言い訳せずやれよ

23: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 15:36:25.20 ID:j/UR78MJ
脂肪消費するための熱源がまた炭水化物とかのエネルギーだから
ガス欠で走ったりするより少し給油するくらいで走った方が痩せやすいぞ

25: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 15:42:29.23 ID:ewzjyaHg
ネ実のおっさんだとまず運動を習慣化するまでが一苦労

28: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 16:07:20.96 ID:AP1p0MeC
細マッチョなら14%くらい
ボディビルダー並なら1桁

29: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 17:05:13.44 ID:xH5FTetG
もろやってないやつの意見やん
そもバルクないと脂肪少なくともマッチョとは言わんわ

36: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 18:27:49.26 ID:p9dSu8Op
筋トレ直前、糖類と必須アミノ酸
筋トレ直後、バランス良くしっかり食べる
翌日もバランスよくしっかり食事
他のトレーニングしない日は、少し抑えるくらいしか無理かな

理想的に熟せても3歩進んで2歩下がるから、どうしても効率は悪い

37: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 19:00:08.05 ID:hyZo2u7e
とにかく体重を落としたい→食事を徹底的に減らせ
脂肪を落としたい→炭水化物摂って有酸素運動
筋肉増やしたい→タンパク質摂って筋トレ

好きなの選べ

38: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 20:26:19.28 ID:bj56JHGC
>>1
うち素人だけど簡単。筋トレと減量は両立でき、同時進行できる。

筋トレと減量を同時に始めてたった2週間だけど効果がみるみる出ていて、
腹の出っ張り脂肪が減ると同時に筋肉が太くなってきた。年齢は中年。
まず、
× 減量
○ 体脂肪を減らす

× 筋トレ
○ 筋肉を増やす

【体脂肪を減らすメニュー】
・ 一日の食事量を過剰摂取しない。一日に二回空ぺこでグゥとなり始めてから2、3時間空腹が続くようにする。
・ 一日の食事内容でたんぱく質の比率を増やして糖質と脂質の比率を減らす。(少しは必要なので神経質になる必要はない)
たったこれだけで体脂肪が減る。あとは自然と日常生活で有酸素運動しているので。
体脂肪量も筋肉量も同時に減るが仕方ないしそれで構わない。次の方法を同時に行うので。

【筋肉を増やすメニュー】
・ 一日の食事内容でロイシンを多くて含む食物を摂る、牛乳や卵がロイシンを多く含むし安いし美味しいしで個人的にも好み。
・ 筋トレして筋肉痛を起こすことを目指す、直後に心地良くダルいような筋肉が脹れたように感じれば成功、あとは自然と超回復が起きるので。
たったこれだけで筋肉が増える。無酸素運動というのかな。
体脂肪を減らすメニューの筋肉の減少を補ってそれ以上の筋肉の増加ができる。

53: 名無しダイエット 2019/06/07(金) 10:19:03.18 ID:kKwUiZ/B
>>38
こんなので筋量増えるわけないだろw

39: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 21:17:44.90 ID:dHBFQ/mY
腹減ってないけど飯の時間だからなんとなく食べるってのはやっぱ良くないのかね

45: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 22:21:29.95 ID:bj56JHGC
>>39
うん。腹減ってない時はまったく食べないことにした、腹の皮下脂肪が手でつかめるほど付いているので。
腹減ってない時に食べるとしても生の果物か牛乳を少し飲むくらいでちょうど良い。
ところで、生の果物ならいくら食べても体脂肪にならないと思うのでとっても便利。うちは生の果物は絶対に欠かさない。

41: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 21:23:53.34 ID:iycNjPwQ
20年ぐらい毎日米2.5合に菓子パン食って太らない俺が最強だな

43: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 22:11:57.51 ID:x1z4cH8s
>>41
内臓脂肪すごそう

40: 名無しダイエット 2019/06/06(木) 21:21:05.47 ID:6TcU5WbI
規則正しく食べるのはいいんじゃね
量の調整する余地はありそうだけど

引用元:http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/ogame/1559792275/

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