満腹感があって食べ過ぎを防ぐのに有効な7つの健康的な食品がコチラです

1: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:13:22.43 ID:86cOwLhD0● BE:151915507-2BP(2000)
https://www.justperfact.com/ja/12838/
体重を減らしたり、より健康的なライフスタイルを取り入れたい場合は、砂糖、脂肪、塩分を多く含む食品を食べるのをやめるように指示されることがよくあります。
しかし、それに代わる食品は、私たち本人が探さなくてはいけないことが多いのです。
そして、Michael Pollan氏が 著書、In Defense of Food で述べているように、科学者やメディアはこのトピックを過度に複雑にしがちで、一般の人が理解するのを難しくしています。このため、私たちは、結局、不健康な体へと戻ってしまうのです。

ここに、すぐに満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれる、栄養価の高い食品をリストにまとめました! おいしくて健康的なこれらのおやつがあれば、同僚が毎日オフィスに持ってくるお菓子を食べたいとは思わないでしょう。

7. バナナ

バナナは完璧な健康スナックです。バナナは繊維が豊富なので、空腹感を抑えます。超健康的であることに加えて、バナナは私たちの集中力を高めます。さらに、一年中、とても安く入手が可能です。
そして、バナナは心臓病の危険を下げます! 最新の研究では、カリウムが豊富な食品は血管石灰化と大動脈硬化になる確率を減らすことができると示しています。

スナックとして、そしてスムージーやパンの上に乗せても美味しくいただけます。



2: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:14:36.20 ID:86cOwLhD0 BE:151915507-2BP(1000)
6. 卵
卵は実はスーパーフードです。卵は、栄養価が高く、ビタミンを多く含み、健康に対する効用がたくさんあります。たんぱく質も多く含まれています。たんぱく質の多い食品は、長時間に渡って満腹感を与えてくれます。

5. アーモンド

アーモンドはおそらくナッツの中で最も人気があります。生やローストして食べることができ、ビタミンE、マグネシウム、そして不飽和脂肪が豊富です。

体重を減らしたい時には、アーモンドは良い選択肢です。なぜなら、アーモンドの脂質10~15%が体に吸収されないためです。その結果、より少ないカロリーが消費されます。タンパク質と食物繊維が豊富なため、空腹感や食べたい欲求を抑えるのに完璧なスナックです。

4. アボカド

アボカドには、約322カロリーが含まれ、素早く、安全に体重を減らすのに役立ちます。アボカドはとても健康的で、食欲を抑制し、新陳代謝を加速します。アボカドは食物繊維が豊富で健康的な脂肪が含まれているので、過食を防ぐことができます。

サラダにアボカドを追加できるだけでなく、サンドイッチのスプレッドとして使用したり、スムージーに追加したりすることもできます。

8: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:16:29.51 ID:86cOwLhD0 BE:151915507-2BP(1000)
3. ピーナッツバター

ピーナッツバターは健康的な食品であるというのは、大変朗報です! 多くの人達が、ダイエットを始めるたらピーナッツバターをあきらめなければいけないと思っているようです。
確かに、ピーナッツバターには、かなりの量の脂肪が含まれているので、そう考えてしまうのも理解できます。
しかし、ピーナッツバターの脂肪は、主に不飽和脂肪であり、これらは、あなたの体がより効率的に体脂肪を燃やすのを助け、余分な体脂肪が貯まるのを防ぎます。

ただし、市販のピーナッツバターを買う際には注意が必要です。砂糖や塩を含まない、オーガニックのものを選択するようにしてください。
ただし、摂取する量はほどほどにしましょう。ピーナッツバターをダイエット中の主食になるほど摂取しろと言っているのではなく、一日に少量のピーナッツバターが空腹感を抑えてくれると言っているのです。

ヒント:ピーナッツバターは餅にもよく合います!

9: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:17:04.30 ID:86cOwLhD0 BE:151915507-2BP(1000)
2. オートミール

オートミール:美味しくて、安くて、簡単でそして用途が広い!

オートミールは多くの可溶性繊維を含んでいるため、ある種のスポンジ効果があります。
そのため、胃を長時間に渡っていっぱいにしてくれます。さらに、オートミールの炭水化物はゆっくり吸収されます。その結果、血糖値の急激な上昇はなく、代わりにエネルギーがゆっくりと血流に放出されます。

空腹状態で朝の会議に出席しないためにも、オートミールは完璧な朝食になります。

12: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:17:53.13 ID:86cOwLhD0 BE:151915507-2BP(1000)
1りんご

「一日一つのりんごは医者知らず」ということわざがあります。 りんごには食物繊維とビタミンCが多く含まれているので、このことわざがあるのも当然です。一日に一個のリンゴを食べると、毎日の果物と野菜の推奨摂取量を満たすだけでなく、豊富な食物繊維があなたのお腹を満足させてくれます。

以上!
👇ソース
https://www.justperfact.com/ja/12838/

11: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:17:43.86 ID:o5Oi6OoN0
キャベツサラダ、400ml無脂肪ヨーグルト
サラダチキン、粉末わかめスープ

これを毎日ランチタイムに食べてたら、3ヶ月で10kg痩せた

134: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 08:24:13.62 ID:6PDoXfdR0
>>11
サラダチキン毎日食ってたら匂い嗅ぐだけで吐き気催す様になった

16: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:20:06.46 ID:/AWtg2ri0
あのさ・・・デブは腹減ってるから食うわけじゃないから

18: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:21:36.58 ID:YYSZVohK0
リンゴにビタミンcが豊富とか言ってる時点で栄養学の俺からしたら苦笑い

98: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:34:47.44 ID:AkcGK5OZ0
>>18
よう栄養学

19: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:21:40.23 ID:eXKujE9v0
酒飲むようになってツマミにナッツやらドライフルーツやらピクルスやら食いまくってたら
今気持ち悪いくらい痩せてる

44: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:32:18.17 ID:HEOM34q/0
>>19
肝臓癌なんじゃ?

53: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:36:57.05 ID:eXKujE9v0
>>44
結構疑ってる

51: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:36:23.73 ID:86cOwLhD0
>>19
ガンか糖尿

56: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:39:54.03 ID:eXKujE9v0
>>51
それも疑ってる。糖尿はやだなぁ…。
素直に殺してくれん

68: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:51:02.59 ID:3YsoN09V0
>>56
やだなぁじゃないよw
さっさと病院いけ

30: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:26:08.26 ID:EEWbgUvP0
酒飲みながらナッツ食ってたらアホほど太るだろ

22: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:23:42.97 ID:YYSZVohK0
リンゴは食物繊維とプロシアニジン等のポリフェノール目的に食べるもの

ちなみにプロシアニジンは育毛にもいいらしいぞ

24: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:24:09.19 ID:hqEnWFhV0
りんごとバナナが毎日一つずつ出てくるボタンが欲しいわ
買いに行くのがめんどくさい

78: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:09:03.62 ID:d0KnLgmr0
>>24
お前は🦍かよ、

71: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:54:37.66 ID:hjvCGYHV0
>>24
アマゾン

26: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:24:22.58 ID:ljvkXU4N0
間食はおから生で食ってる
すこぶる美味しい物ではないけど空腹は満たせる

31: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:26:23.41 ID:a36/Fwps0
満腹中枢がまともな奴と一緒にしないでくれないか?

34: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:27:36.57 ID:ihRHVhC60
ダイエットとか気にするなら大量に取っちゃいけないものばかり並んで無いか?

39: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:29:17.90 ID:3wH/tbgG0
バナナ+牛乳がかなり攻守最強なんだよな
卵や鮭(サーモン)は完全栄養食って言われるくらいだし

42: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:31:33.79 ID:B0u6s6AP0
対象がアメリカ人なのか?
カツどんはヘルシーみたいな、
どれもかなり脂肪が含まれてるだろ

45: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:32:25.08 ID:V4A9OLp00
特定のものが良いなんて、ステマにしか思えん
季節のものを色々組み合わせて、料理して食べる
腹一杯になるまで食べない
体を動かす、体を使う

48: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:35:04.59 ID:+9L5V6KE0
むね肉とブロッコリーでいい

54: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:37:54.11 ID:uZcO15iD0
一日何も食べないとお腹が空かなくなる
でもその状態に持っていくには空腹の辛さを超えないといけないから大変

62: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:44:24.49 ID:/aAp+vUW0
痩せる努力ができないやつが太ってるわけ
何食っても無駄

63: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:44:46.41 ID:+M+oNHrk0
なんか微妙なラインナップだなと思ったらアメリカの記事か

64: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:46:03.64 ID:+M+oNHrk0
サバ缶食べる方が満足度あるわ

67: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:48:27.99 ID:aiMk3YaA0
豆腐はかなり万能だよな
低カロリーなのにオイシイ
色んな料理に対応可能 

72: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 06:54:59.00 ID:2W8x1KND0
玄米最強
腹持ちがいい

83: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:16:44.16 ID:LJ2J/AhY0
50kcalのものでも10個食えば500kcalになる事がわからないのがデブだから。

92: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:28:57.04 ID:v5HQwBHU0
朝プロテインとオートミール
というか主食オートミールに置き換えるだけで相当痩せる

94: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:32:26.20 ID:p3JaFE3F0
オートミールは一発目から普通に食える人もいるけど
俺は少量からちょっとずつ慣らしていかないと食えなかったな

96: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:34:12.21 ID:4GTiHlZV0
俺の中ではカロリーメイト

俺はこれを朝食うだけで昼と夜が要らない

103: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:39:19.93 ID:Qg0hLIoB0
どうせなら、1年通して安価(30/個ほど)なままほぼ値動きがなく、
それでいてある程度の期間(半月~1ヶ月ほど)保存が可能な食材にしてもらえないかな?
現状では、じゃがいも・玉ねぎ・にんじんくらいしか無いんだが。

121: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 08:10:25.97 ID:jYq1vyb00
>>103
それにキャベツを加えたら俺の中では
野菜四天王だわ

109: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 07:51:23.37 ID:DJJl4W2X0
プレーンヨーグルトと刺身こんにゃくでダイエット成功
ただ、瞬発的なパワーが出なくなる

117: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 08:00:35.91 ID:ggFv3TqJ0
バナナ一本でお腹いっぱいになったとか
牛乳とかプロテインで腹に溜まったとか言うやつは
一生分かり合えない
意味がわからない

119: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 08:05:13.49 ID:PTdXL0GU0
前日の晩にどんぶりに味噌汁とオートミールを突っ込んで
冷蔵庫に入れておいて次の日の朝にチンして食ってる
オーバーナイトオーツな
旨くはないけど健康的

130: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 08:19:52.52 ID:c+ZmtP730
ナッツは数少ないエビデンスのある健康食だが
サプリメントみたいなもんだから
一日数粒食えば十分

162: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 09:19:28.14 ID:BcStPsdL0
デブはこれなら食べても大丈夫という不思議な言い訳するから
痩せたいなら食うなよ

168: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 09:31:33.32 ID:IEQnDdsx0
バナナは安いから買ってオヤツとして食うけど、
今日の昼飯はバナナでとか夕飯はバナナだけでとかはないだろ。
バナナ食っても夕食は普通にとるから、つまりカロリー増やすだけ。

157: 名無しダイエット 2019/07/03(水) 09:03:36.06 ID:Hm7TBvvx0
間食に少量とって空腹感を減らせっつってんのにデブは食うほど痩せると勘違いする
いっぱい食えなんていってねーの

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1562102002/

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