食事抜きダイエットはだめ!健康的にストレスフリーなダイエットで痩せたいの。

original-01d5929a4854996b5a0a729a66d51823c979cb9d

いまの私の体型、許せない…。

出典: weheartit.com

「気付いたらこんなに体重が増えていたなんて…。」
油断してついつい食べ過ぎてしまって思っていたよりも体重が重くなっていた、なんてことありませんか?
ダイエットして、もとの体型に戻りたいですよね。
でも、いくら焦っているからといって、食事抜きダイエットはやってはいけません。
不健康でストレスがたまりやすい、その上ある程度の体重は減っても最初だけ。そのあとはなかな痩せない。だからもっと食事を抜くようになる。なんていうまさに「負のスパイラル」に陥ってしまいます。

ダイエットというと、食事を抜いてやせようと考える人が多くいます。ところが、ほとんどの場合、食事抜きダイエットは成功しません。なぜなら、狩猟時代を経てきた人間の体は、飢餓状態に対応できる仕組みになっているからです。ムリな食事制限をすると脂肪 細胞が飢餓を記憶し、今まで以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。

出典: www.alpen-fc.com

出典: weheartit.com

結果的に成功しないダイエットなんてやっていても意味がないんです。
「でもランニングやジムに通う時間がない…。」
運動だって家でできるような簡単なものでいいんです!
食事は抜かずに工夫して食べましょう!

出典: weheartit.com

ダイエットが無事成功して、自信が持てる体型を目指すために、ダイエット期間にやるべきことを紹介していきます。

寝起きの簡単ストレッチ

出典: weheartit.com

筋肉を伸ばすことでリンパや血行が良くなって身体が温まります。つまり、基礎代謝が高くなります。そうすると、身体が脂肪を燃焼しやすい状態になるんです!

朝起きてすぐにストレッチをすれば代謝が上がります。
朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことができ、全体の代謝量が上がるので、痩せることにも繋がります。

出典: angeldog-k.com

まずは寝起きに代謝を上げる下半身のストレッチです。

1:仰向けの状態で片足を抱え込み胸に引きつけます。
20秒ほど行ったら逆の脚を行いましょう。
2:仰向けの状態から片足を天井に向けて持ち上げます。
20秒ほど行ったら逆の脚を行いましょう。
1と2を余裕があれば2-3セット行ってください。

出典: start-diet.com

次は痩せやすい体になるために、寝起きの上半身のストレッチです。

1:うつ伏せの状態から上体そらしを10秒間行います。腰や肩の筋肉をほぐす効果があります。
2:四つん這いの状態で背中をグッと反らして10秒間キープします。
3:こちらのストレッチはヨガのダウンドックのポーズを基本にしており、お腹周りや腰、肩甲骨周りをほぐすのに最適なエクササイズです。

出典: start-diet.com

この二つの種類のストレッチを毎日欠かさずに続けていれば、基礎代謝が高く、脂肪の燃焼しやすい太りにくい体を手に入れることができます。

栄養たっぷりな簡単朝ごはん

出典: weheartit.com

ダイエットのために朝食はとるべきです。毎朝しっかり朝食をとることで、体内時計が正確になり、新陳代謝が活発化して太りにくい体をつくってくれるのです。

フルーツヨーグルト

出典: weheartit.com

フルーツ入りヨーグルトがダイエットにおすすめ。
ポイントは果物です。果物は食物繊維やビタミンを摂れるので美容にいいんです。でも果物だけだとたんぱく質が足りません…。
そこで活躍するのがヨーグルト!ヨーグルトはたんぱく質なのでおなかにたまり、結構な満腹感を得ることができます。

グラノーラ

出典: weheartit.com

朝食を準備する時間がない人はグラノーラやシリアルを食べましょう。牛乳は豆乳に替えてたんぱく質と大豆イソフラボンを体内に取り入れましょう。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするため、美容に良いからです。
また、果物の代わりにアーモンドやクルミなどのナッツ類、ドライフルーツを入れると栄養が補えます!

野菜や果物のジュース

出典: weheartit.com

食べる時間がないときは果物や野菜のジュースを飲みましょう。食物繊維がたっぷりのスムージーがおすすめです。最近ではコンビニでも手軽に手に入ります。

リゾットやお粥

?size=l

お粥はごはんの5倍の量の水で煮込むと作れる簡単朝ごはんです。消化が良いお粥は栄養を早く吸収することができます。
レトルトの中華スープで中華粥をつくったり、お茶で煮込んだ茶粥をつくったり、朝粥のレパートリーを増やすと飽きなさそうですね!

?size=l

リゾットは市販のスープにごはんを入れて温めると作れる簡単朝ごはんです。
朝に野菜を切る時間があまりない時は冷凍野菜を使用したり、スープをトマトジュースにしてみたりとできるだけ野菜を取り入れるように工夫すると良いです。

通学・通勤時にちょっとした運動を

歩きの場合

出典: weheartit.com

痩せる歩き方で歩きましょう。
1.背中をまっすぐにして、姿勢を正します。
2.かかとを意識して着地します。
3.「足の指」で地面を蹴ります。がに股になるのを防ぎます。
4.膝をしっかりと歩き、引きずり歩きにならないようにします。
5.腕を後ろに引くイメージで振って歩きます。猫背になりにくくなります。
6.早く、大きめの歩幅で歩きます。小さい歩幅で歩くよりもカロリーを消費しやすいです。

出典: prcm.jp

できるだけ、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使いましょう。脂肪燃焼や脚の引き締めに効果的です。

電車の場合

出典: weheartit.com

・姿勢を正しましょう。お腹とお尻に力を入れることを意識してください。

・つり革で二の腕を鍛えましょう。腕を開かずに脇を締めた状態でつり革を下に引っ張って、二の腕の筋肉を刺激します。これを10秒間、自分でセット数を決めて行いましょう。

・つま先立ちで下半身を鍛えましょう。つり革につかまりながらつま先立ちをします。太ももやふくらはぎ、足首の筋肉を鍛えることができます。

自転車の場合

出典: weheartit.com

自転車は、乗り方によってはウォーキングより消費カロリーを高くすることができるんです!
足をべたっとペダルにつけて漕ぐのではなく、足首をなるべく固定してつま先で漕ぐようにしましょう。無駄に筋肉を使わない漕ぎ方をするよう意識すると良いです。

お昼ご飯はダイエットの鍵

出典: weheartit.com

お昼は体が活動的になって空腹も感じやすくなります。代謝が良い時間なので食べ過ぎない程度にある程度の量を食べてもセーフです。
ダイエット中の夜ご飯は低カロリーがいいので、その分お昼ご飯はしっかり食べましょう。
カロリーはだいたい600キロカロリーを目安にしたほうがいいです。

焼き魚定食もしくはお弁当

?size=l

CHUM APARTMENTは目黒駅にあるゆったりとした空間でくつろげるオシャレなカフェ。定食メニューにはごはんの他にお味噌汁やサラダがついていて栄養満点です!

目黒のカフェ「チャムアパートメント」ゆったり居心地のいい空間で、誕生日会・歓送迎会・結婚式の二次会・デートや女子会、飲み会など貸切も。アンティークのおしゃれなインテリアがある店内は撮影スタジオに。食器や雑貨のお店、通販サイトも行っています。

?size=l

定食やお弁当は一気にいろいろな食材の栄養を摂れるのでおすすめです。お店に食べに行ったり、お弁当をつく暇がなかったら、コンビニのお弁当を買いましょう!

座っているときも抜け目なく

出典: weheartit.com

授業中や仕事中の座っている間に簡単にできてしまうエクササイズがあるんです!

姿勢を正す

出典: prcm.jp

姿勢を正すだけで筋肉への刺激になり、引き締め効果や基礎代謝UPにつながります。椅子に対してL字型になるように座るのがポイントです。

小顔エクササイズ

出典: weheartit.com

【舌回し運動】
円を描くように舌先で歯茎をなぞるように回します。これを左右に25回ずつ回して、1日2セットを目安に行いましょう。

【ツボ押し】
エアの角の部分から1センチ下にある頬車というツボと、あごの真下の凹んだ部分にある上廉泉というツボを押します。
頬車というツボはフェイスラインのたるみや贅肉の解消に効果的、上廉泉は首のたるみや二重あごの解消に効果的です。

脚エクササイズ

出典: prcm.jp

【太もも】
手帳やノートなどの何か厚みのある挟めるものを膝で挟み、脚を地面から浮かせます。これを1~2分間10セットずつ行いましょう。これは太ももの内側の筋肉を使っているため、脚が細くなります。

【ふくらはぎ】
つま先に重心を置いてかかとを上げ下げします。次はかかとに重心を置いてつま先を上げ下げします。これを20回繰り返しましょう。

お腹エクササイズ

出典: prcm.jp

腹式呼吸をします。ゆっくりと深呼吸するような呼吸を心掛け、吐ききったらお腹をぐっとへこませましょう。吐ききったらまたゆっくりと息を吸います。

お尻エクササイズ

出典: weheartit.com

お尻の穴を閉めるようにきゅっと力を入れた状態を30秒ほど保ちます。自分で回数を決めて行いましょう。引き締まったお尻を手に入れられます。

低カロリーな夜ご飯

出典: weheartit.com

夜は炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使い切っておきましょう。そうすれば、寝ている間に基礎代謝のために脂肪をエネルギーとして燃やすことができます。
また、食べる順番にも気をつけましょう。野菜から食べると野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があるんです!
その状態にしておくと肉や魚、卵類を食べても身体が痩せモードになってくれます。

豆腐ハンバーグ

?size=l

ひき肉の代わりに豆腐をつかったハンバーグは低カロリーで栄養満点です。

楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「ヘルシーひじき入り豆腐ハンバーグ(照り焼きソース)」のレシピページです。お肉は使わず豆腐だけで作ったハンバーグです。あっさりしすぎないように、ソースは照り焼きソースにしました。。ひじき入り豆腐ハンバーグ(照り焼きソース)。≪豆腐ハンバーグの材料≫,豆腐,乾燥ひじき,人参,小ネギ,●小麦粉、パン粉,●塩,●こしょう,≪照り焼きソースの材料≫,◆水

こんにゃくステーキ

?size=l

ステーキだけどこんにゃくだから低カロリー!ちなみにこんにゃくをいったん冷凍しておくと味がしみこみやすくなるのでやってみてください。

楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「ダイエットに☆蒟蒻ステーキ」のレシピページです。とってもヘルシーでお腹にたまるレシピです。。蒟蒻ステーキ。蒟蒻,塩,★醤油,★生姜すりおりし,★ごま油,あれば細ねぎ

玄米ごはん

?size=l

どうしてもごはんが食べたいときは白米を玄米に替えましょう。玄米は白米と違って硬いのでよく噛まなければいけません。そのため満腹中枢を刺激し、少量でも満腹感を得られるのです。
また、食物繊維が多いため、食後の血糖値を上げにくいのです。

入浴中もリラックスしながら脚痩せ

出典: weheartit.com

【運動編】
・バタ足
水圧が上がっているお風呂の中でバタ足すると負荷をかけながら運動できます。水面から脚が出ないように脚の付け根とお尻の筋肉を意識して行いましょう。膝を曲げてやるのもアリです。

【マッサージ】
入浴中は血行が良くなっているため、マッサージには最適な時間。
足首をつかむようにして膝に向かってさするようにマッサージします。これを5~6回やった後は、膝裏のくぼみを指で押していきます。そのまま太ももを両手で包むように掴んで、膝裏から太ももにむかってさすっていきます。
下から上にリンパを流していくことをイメージしてマッサージしましょう。
セルライトが気になる人はもみほぐすようにマッサージすると効果的です。

寝る前の簡単ストレッチ

出典: weheartit.com

寝る前のストレッチは快眠を得られるだけでなく、そのほかにもダイエットにつながるメリットがたくさんあるんです。

筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がる→消費エネルギーが上がり痩せ体質に!
むくみや疲労を翌日に持ち越さない→むくみの放置は肌たるみやセルライトの原因!
背中や肩のコリを解消できる→女性のプチ不調や姿勢改善!

出典: moteco-web.jp

YouTube

ヒップと脇腹伸ばしで体型の崩れを止めます。

女の子が知りたい美容・ダイエット情報がたくさんつまったBEAUTYサイト。

このほかにも寝る前の短時間でできる簡単ストレッチが紹介されているのでぜひ、ご覧ください!

自信の持てる体に生まれ変わる♡

出典: weheartit.com

無理のない継続しやすいダイエットで健康的に痩せて自分が納得のいく体型を手に入れましょう。
ダイエットに限らずですが、成功のカギは続ける努力だということを忘れずに、キレイなあなたに生まれ変わりましょう。

Related post

話題の記事

  1. 1-7697e164e0324411c5e66417732fa4d06edb6699
    毛穴ケアし …
  2. makeup1-79e9d7dc17ce5f9704f4324155e9af0fa35ee311
    メイクをする…
  3. 24b46cc0e76ed3de6129a866719690a3-14f8d4ba898242135f7256c50117ad298d9d1539
    ダイエット中&#…
Return Top