【悩み】私のダイエットメニューを考えて下さい!!!!!

1: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:55:47.912 ID:p6HvD4KE0
170センチ63キロ
筋肉が全然ない
何からやっていいか分からない



2: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:57:01.977 ID:p6HvD4KE0
甘いもの食べないけどご飯とかラーメンが好きで太ってしまった

3: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:57:23.453 ID:Q3CfCQRt0
ひたすらスクワットを続けろ
ただのスクワットじゃなくて大股でやれ

7: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:59:28.674 ID:p6HvD4KE0
>>3
1日何回くらい?

14: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:04:55.431 ID:Q3CfCQRt0
>>7
10回3セット
キツさによって加減しろ

4: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:57:39.514 ID:IzToY8bK0
ご飯とラーメン食べない

8: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:00:05.753 ID:p6HvD4KE0
>>4
そうする

5: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:58:37.356 ID:BNfkuCgI0
ごはんは1食茶碗一杯、ラーメンは週1、2くらいにする
筋肉つけるために鶏ササミをメインに肉魚卵を多めに食べる

10: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:00:36.294 ID:p6HvD4KE0
>>5
筋トレメニューを頼む

6: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 10:58:42.082 ID:p6HvD4KE0
さっきスレ立ててアドバイス貰った結果食事に関しては
朝食プロテイン
昼むね肉とブロッコリーとゆで卵
夜家族と一緒のものを食べて白米は食べない
ことにすると決めた

9: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:00:23.025 ID:BNfkuCgI0
>>6
炭水化物全然食べないのは逆にまずいぞ
炭水化物が人のエネルギー源だからそれがないとエネルギーうむために筋肉分解してどんどん筋肉無くなってく

12: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:01:49.156 ID:p6HvD4KE0
>>9
じゃあちょっとだけ食べる
夜は家族と同じだから根菜には炭水化物含まれてるでしょ?

13: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:04:40.777 ID:BNfkuCgI0
>>12
イモ、カボチャ、レンコンあたりは炭水化物多いけどにんじんとか大根はそんなにないぞ
普通に白米茶碗1杯食べた方がいい

11: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:00:39.564 ID:IHa/ox1GM
コンビニに売ってる豆腐の麺みたいなヤツ良いよ
そうめんつゆかけて食うヤツ

15: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:05:33.914 ID:vXS5M8Bbd
朝と昼は普通に食べろ
夜だけ米のかわりに豆腐にしろ
ちょっと太ってきたけどこのやり方で元に戻した
はっきり言って朝からプロティン昼はむね肉のみとか普通の人には続かない

17: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:07:34.726 ID:eNcbPZIQ0
豆腐でお腹満たされるのかい?

23: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:14:07.805 ID:vXS5M8Bbd
>>17
結構満足感あるよ
豆腐だけで食事終わりじゃないからな
最初に豆腐食べてそれからおかず食べると満腹感もある

31: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:49:45.099 ID:NUycBwiKM
>>23
なるほどねえ
その言い方だとそのまま豆腐を食べてるのかな?

34: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 12:16:58.159 ID:vXS5M8Bbd
>>31
今なら冷奴だね
かけるものも醤油にしたりめんつゆにしたりポン酢にしたりオリーブ油+塩にしたり薬味も変えれば基本的に飽きない

20: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:10:25.427 ID:IHa/ox1GM
体重ばっか気にしすぎも良くないって聞いたぞ
筋肉が減った分体重落ちるんだし
見た目を重視しましょう

22: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:13:50.619 ID:BNfkuCgI0
変に食う量減らしまくるよりも昔標準体型だったときの食事量、運動量に直せばその体型に戻っていくものなんだよな、その後も続けやすいし
だから1はごはんとラーメン食う量減らして筋トレとランニングある程度してれば段々元に戻ってくはずだよ

26: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:21:35.253 ID:p6HvD4KE0
>>22
昔は170で49から51キロくらい
25までは食っても食っても太らなかった
昔と同じだけ食っててどんどん太りだしてる

29: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:37:18.628 ID:UbSgMu4iM
下半身を鍛える事で代謝アップに繋がるっていうし
ランニングとスクワットだけでも十分だと思われる

21: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:11:24.264 ID:08YNVzbm0
痩せて終わり
じゃなくて
痩せたあとリバウンドせずにその体型を維持し続ける
のが本当のダイエット
あまりストイックにやり続けると痩せて終わっちゃう
だから、自分が10年後20年後維持したい体型に向けた食事の選択や運動のメニューをコツコツやった方がいいよ

27: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 11:24:16.542 ID:p6HvD4KE0
>>21
理想的だな
とりあえずしばらくはプロテインと鶏ムネ肉にして少し引き締まったらリバウンドしない範囲で普通の食事に出来たらと思う
筋トレと運動が必要だと思うけどどんな運動したらいいかな?

32: 名無しダイエット 2019/08/21(水) 12:05:01.492 ID:08YNVzbm0
>>27
ボディメイクする気があまりない、単に痩せたいだけなら、やりたい運動をやればいいと思うよ
何なら日常生活内でちょっと大げさに動く程度でもいい
カロリーを消費すればいいだけだから
結局体脂肪率を維持できるかどうかは食べ物の方が大事だし

出るとこ出て引っ込むとこ引っ込めた身体にしたいなら、ちゃんと考えたメニューでレジスタンス運動と全身を使った有酸素運動した方がいいけどね

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1566352547/

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