【相談】腹の出た中年なんだがダイエット計画一緒に立ててくれ!!!

1: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:27:05.702 ID:Bz8+XNiy0
BMI20で体重多くないのに
腹囲82cmの洋梨体型…

とりあえず白飯抜くとか晩酌抜くのは失敗してきたから、
夕飯食べないに切り替えてみた
あとは軽いウォーキングと1日5分の腹筋

朝飯がっつり食べて、昼は社食で肉と野菜とるようにしてる
これでとりあえずいい?



2: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:27:18.762 ID:wsd+0QgQM
食わない

6: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:28:32.124 ID:Bz8+XNiy0
>>2
うん、一食でいいよな?

9: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:30:14.846 ID:Bz8+XNiy0
>>6
ダメか?夜食えないから朝食うとしても
1日1600kcal程度までは制限される見込みなんだが
そのうち計算してみるが
明日は今夜食べ逃した肉じゃがだ、楽しみ。

4: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:28:10.561 ID:Bz8+XNiy0
ちなみに長くても2ヶ月くらいしか続ける自信ないから
この生活で元の体型に戻れたら
また晩酌しつつ、筋トレ少しして失った筋肉取り戻したい

5: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:28:19.816 ID:GhifC1uW0
酵素ドリンクでファスティング

9: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:30:14.846 ID:Bz8+XNiy0
>>5
三食抜くんだろ?無理だし体に悪いだろ

7: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:28:32.324 ID:sletK7isa
がっつり食うなよ
出勤は自転車で行けよ

10: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:30:23.675 ID:waud8JDJ0
体重がわからん

11: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:32:43.181 ID:Bz8+XNiy0
>>10
165cm 58kgや

12: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:33:54.906 ID:CUAHQJQvK
今日食った物を全て書き出せ
間食とか飲物も含めて全て
夜食食う予定ならそれも書け

16: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:39:35.508 ID:Bz8+XNiy0
>>12
焼き鮭
白ごはん
大根の味噌汁

ハンバーグ、キャベツ千切り
もやしの味噌汁
ご飯

烏龍茶
フリスク20つ分くらい

かな?

筋トレは毎日予定だけど1日5分しかしてない
とりあえずこれでいい?

20: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:43:53.160 ID:CUAHQJQvK
>>16
お菓子とかデザート的な物とか果物とか食べないの?

22: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:44:45.325 ID:Bz8+XNiy0
>>20
今控えてるがもともと甘いのは好まない
あ、コーラは週1本飲むけど

しょっぱいものはいくらでも食べたい
鯖缶とか

28: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:51:18.149 ID:CUAHQJQvK
>>22
暴飲暴食してる訳じゃないなら今のプチダイエット生活続ければ胃(食欲)が安定してから痩せるんじゃない?
と言うかそれで痩せないなら素人の意見聞くよりその道の専門家に相談するべき

21: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:44:03.471 ID:mmjCP18ca
>>16
ブルガリアンスクワットと腕立てとかでいいんじゃね?
15回くらいで上がらなくなるくらいが理想
余裕で出来るならリュックに水とか入れたり角度つけたりで負荷大きくするといいよ

26: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:49:55.207 ID:Bz8+XNiy0
>>21
腹が出てるから腹筋不足の可能性も考えて今のになってるんだけど
足を追加するのはでかい筋肉鍛えとか、という意味かな
腕、腹、足満遍なくが良い?
よくばるとすぐくじけるのだが、考えとく

25: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:47:17.374 ID:mmjCP18ca
>>16
タンパク質が全く足りてない
ゆで卵3個と胸肉100g足すくらいでいいんじゃないかな
体重58kgならタンパク質110gくらいは毎日摂りたい

27: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:51:08.637 ID:Bz8+XNiy0
>>25
そうよね。ご飯の部分をもすこし卵とかに置き換えたい

2g/kgはきついが目指してはみる

しかしこの運動量でもそこまで取らないとダメ?

31: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:54:57.476 ID:mmjCP18ca
>>27
ダイエット中こそタンパク質いっぱい取らないとダメ
食事量が少ないとタンパク質が筋肉の合成じゃなくエネルギーとして使われるから筋力どんどん落ちる→痩せにくくなってく

33: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:56:05.216 ID:/QB1cNunM
>>31
okいいこと聞いた
所持回数2/3になったけど料金据え置きになりそうだな

13: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:33:55.641 ID:mmjCP18ca
食事は制限じゃなく管理な
PFCバランスでアプリ検索して食ってるもの記録してけ
あとは筋トレ
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。

14: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:34:03.466 ID:nsWET/42a
その体重でなんで腹がでるのか

17: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:40:13.689 ID:Bz8+XNiy0
>>14
ビール毎日4本飲んで、おつまみはコンビニの明太子とか食べてたから
深夜の締めのラーメンも好き

15: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:35:31.016 ID:mmjCP18ca
お腹は血行が良い部分じゃないからそもそも落ちにくい
8時間だけカロリー摂取して16時間は水かお茶かコーヒーだけにするプチ断食おすすめ

18: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:42:07.795 ID:StzMYVWG0
なんだ自分とそっくりな体型だな
酒は全然飲まんが腹も全然引っ込まない
前は54キロだったのになあ

19: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:43:43.596 ID:Bz8+XNiy0
>>18
多分よくある体型らしい
内臓脂肪だけついj皮下脂肪多くないから体重そこまで多くない
俺の場合は骨太でもなく筋肉も少ないから
体重が少ないのはむしろ危険信号な気がする

23: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:45:00.960 ID:7ho+oOzgK
プランクやれ

26: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:49:55.207 ID:Bz8+XNiy0
>>23
なんだっけそれ、ぐぐるわ

24: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:45:49.560 ID:f3wnwzW00
まず運動は絶対やめろ
体力つけるためにやるものであって体重を減らすためにするもんじゃない

26: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:49:55.207 ID:Bz8+XNiy0
>>24
根拠なくて信じるにたらぬなあ
減量中だと怪我が増えるとかならわからなくないけど
食事制限でカロリー減らすほどカロリー変化しないのはわかるけどは

29: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:51:48.896 ID:Bz8+XNiy0
ザバス プロテインとゆで卵、どっちがお得か調べてくる

30: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:54:53.178 ID:/QB1cNunM
ザバス 70ー80円/18g蛋白
ゆで卵20円/7g蛋白

大差ないがゆで卵がいいかも
脂肪増えないかな…

34: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 21:58:52.432 ID:mmjCP18ca
>>30
脂質も摂らないといけない栄養素だからな
ざっとだけど基礎代謝の1.1倍くらいのカロリーを毎日摂取
除脂肪体重の2倍のタンパク質
除脂肪体重の0.8倍の脂質摂って
残りを糖質から摂るイメージ

とは言え太ってる訳じゃ無いからプチ断食と筋トレでなんとかなりそうだけどな

36: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:03:22.396 ID:/QB1cNunM
>>34
ガチ勢の方ですなありがとう
タンパク質は意識しておくわ

37: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:06:45.103 ID:IO+28QJd0
食事管理アプリいれたらこんな感じでどんだけ食ってるかわかるから便利
マラソンやってるから数値はハチャメチャになってるけど気にしないでくれ
no title

38: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:12:58.752 ID:/QB1cNunM
どのアプリがいいの?

39: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:17:55.057 ID:/QB1cNunM
pfcって水色の入れたら目標カロリー1300って言われたぞ
思ってたより余裕ないな

42: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:37:23.595 ID:IO+28QJd0
すまん遅くなった
アプリはこれ
https://gameappch.com/app/?app=06977

>>39
体重から計算するからその体重だとそんくらいになるしそれくらいで体は維持できる
いっぱい食べたきゃ運動するしかないわな

41: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:24:02.225 ID:jLUndLv70
30過ぎたら結構無理しないと体型維持難しいぞ
とりあえず2日に一度のランニング(最初は2kmぐらいで4km目指せ)すれば晩酌も減って少しはマシになる

44: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:39:45.941 ID:IO+28QJd0
>>41
ダイエットだけが目的なら有酸素運動は逆効果
筋トレだけでいい
あと、年齢と痩せやすさは関係ない
歳とって痩せにくく感じるのは筋力落ちてて痩せにくくなってるだけな

45: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:41:43.999 ID:Bz8+XNiy0
>>44
も少し詳しく
犬肉あれば基礎代謝上がるのは分かるが
有酸素やって悪影響あるか?

46: 名無しダイエット 2019/10/01(火) 22:47:46.814 ID:IO+28QJd0
>>45
有酸素運動やればやるほどカロリー消費してくれる大きい筋肉が落ちてくから痩せにくい体を作る事になるし体は有酸素運動に適応してカロリー効率が良くなってしまう
ダイエットだけが目的なら筋トレして筋力アップして燃費の悪い体作りするのが効率いい

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1569932825/

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