“スーパーフード”で幸せダイエット♡インナービューティーのお供3選

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インナービューティー

 

出典: weheartit.com

インナービューティーとは、
その名の通り身体の内側からキレイになること。

口にするものに関しても
美容を心がける女子たちのために、
インナービューティーフードが様々登場しています◎

いいことだらけ◎

出典: weheartit.com

実は、このインナービューティー、
ただ痩せるだけではないんです♡

ダイエットを楽しく続けられることで、
ストレスが溜まりにくく
精神面でもプラスの効果が期待できるとのこと◎

腸をきれいにすることで、肌荒れも改善し、腸には幸せホルモンのドーパミンを作る工場であり、腸がきれいになることで、精神的にも安定し楽しい毎日が過ごせる

出典: inner-beauty-diet.org

スーパーフード

夏への準備!元気いっぱいで楽しめるように
スーパーフードをたっぷりとります!
毎朝 スムージー!

出典: www.instagram.com

数々のインナービューティーの中で特にオススメなのが、
栄養素が高く満腹感も得やすい
と言われている”スーパーフード”。

ご存知チアシードや、
ブーム到来のタイガーナッツなどなど、
ご紹介していきます♡

アサイー

まずはハワイでおなじみ”アサイー”。
アサイーボウルがブームになって以来、
朝ごはんなどで取り入れる人が増えてきています。

出典: www.frutafruta.com

なんとその栄養価はご覧の通り。
一般的にそれぞれの栄養価が高いとされているものより
栄養が何倍もあるフルーツなんです◎

こんなに栄養が詰まっていて
美容にも良いビタミンが取れるのも嬉しい♡

甘みや酸味が少ないので、食べやすいですよ〜!

〜おすすめレシピ:アサイースムージーパフェ〜

出典: cookpad.com

夏になって、やっぱり欲しくなるのは
冷た〜いデザート。

こんな時は、アサイーパフェで
栄養もスイーツ欲しさも叶えましょ♡

■ スムージー
アサイー(冷凍)1袋
バナナ1/2本
ヨーグルト大さじ1
はちみつ 小さじ1

■ トッピング
グラノーラ大さじ1〜2
ヨーグルト大さじ1
バナナスライス8枚
イチゴ1個
ブルーベリー3粒
バナナスライス2枚
オレンジスライス1枚

1:グラノーラ→ヨーグルト→バナナの
スライスをグラスに入れる。
2:アサイー、バナナ、ヨーグルト、
はちみつをミキサーで撹拌する。
3:①の上に②のスムージーを入れて、
トッピングのフルーツを飾ると出来上がり♪

出典: cookpad.com

チアシード

食物繊維や8種の必須アミノ酸、そして多価不飽和脂肪酸等、
様々な栄養価が含まれることで有名なチアシード。

無味無臭な特徴も、その見た目と反して
ダイエットに取り入れやすく大人気のスーパーフードとなっています。

ビタミンB・カルシウム・ミネラル・鉄分・グルテンなど
体に嬉しい栄養がたくさん含まれています。
スプーン1杯(1日の推奨量15g)でこれらをお手軽に摂れ、
また味も無味無臭ですからサラダにドレッシングに一緒にかけたり
飲み物に加えたりと普段の食生活に取り入れやすいところに魅力があります

出典: chia-seeds.biz

▽気をつけて!水に浸しましょう

出典: weheartit.com

チアシードを取り入れる上で
気をつけなければならないのが摂取量。

大量の栄養価のために
カロリーまで過剰摂取してしまっては後の祭り。
水に浸して膨らませ、満腹度をあげましょう◎

第一のポイントは、チアシードを水にひたしておくこと。
意外とチアシードをそのまま食べている人がいますが、
それだとお腹の中で水分を大量に吸収するため、
乾燥したまま食べると胃の中の水分を奪ってしまいます。

出典: chiaseeds-eat.blue

〜おすすめレシピ:ホットヨーグルト〜

さらに効果をアップさせるのなら、
今話題のホットヨーグルトにして食べるのがおすすめです。

今までヨーグルトは冷たいまま食べるのが当たり前でしたが、
実はヨーグルトは冷たいままだと乳酸菌の動きが鈍いのです。
乳酸菌は38℃~40℃になると活発に働くので
加熱してから食べると効果がアップします。

出典: chia-seeds.biz

気になるレシピはこちら↓

1:100gのヨーグルトに大さじ1杯の水を入れる
2:500Wの電子レンジで40秒加熱する
3:取りだしてよく混ぜ、水で戻したチアシードとお好みでハチミツなどを入れる

出典: chia-seeds.biz

タイガーナッツ

最後にご紹介するのは、
今っぽさナンバーワンの”タイガーナッツ”。

腸をキレイにしてくれる食物繊維や
エイジングケアに効果的なビタミンEが豊富です♡

ナッツ自体も食物繊維は豊富で100g辺り10g強入っているのに比べて、
タイガーナッツの方は100g中約3倍の30gと言われています!

食物繊維は腸の調子を整えてくれますので、
便秘解消にもなり善玉菌を増やしますので悪玉菌を退治してくれます。

出典: style-knowledge.com

〜おすすめレシピ:オルチャータ〜

出典: style-knowledge.com

そんなタイガーナッツのオススメレシピが
こちらの”オルチャータ”。
アーモンドミルクのタイガーナッツ版です。
①〜④の手順で作ってみてください◎

満腹感がほしい人は、それを使って
クッキーを作っても◎

用意するものはタイガーナッツ50gに水200mlです。
① タイガーナッツを一晩水に浸して柔らかくしておきます。

② 柔らかくなったタイガーナッツを水と一緒にミキサーにかけ、1~2回回してしっかり粉砕しましょう。

③ 細かくなったタイガーナッツはアーモンドミルクを作るのと同じ要領で、ナッツパルプを使って濾します。

④ 白いミルク状のものが溜まったら出来上がりです。

残ったタイガーナッツの搾りかすは甘味と粉類を加えて適当に丸め、オーブンで10分位焼けば、簡単クッキーの出来上がりです。

ミルクと一緒に食べると美味しいですよ~

出典: style-knowledge.com

内側からキレイになりましょ♡

出典: weheartit.com

続く”キレイ”は内側から。

あなたもこの機会に、
イマドキのインナービューティー
チェックしてみて♡

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