食欲もイライラも抑えられる♪生理周期と栄養のおいしい関係って?

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モテ子
栄養をとるタイミング次第でもっとキレイになれるかもよ?

生理周期に合わせて、意識してとったほうが良い栄養があるって知っていますか?足りない栄養を集中的に補給したり、生理サイクルに合わせて調整することで、体調が改善したり、ダイエットを効率的にできたりするんです♪そんな生理周期に合わせてとりたい栄養をご紹介します☆

ホルモンバランスがくずれやすい「排卵日」

排卵日は、自律神経が乱れて気持ちが沈みやすくなったり、血行が悪くなって、頭が痛くなったりしやすくなります。これは女性ホルモンのバランスがくずれやすくなるため。そこでこの時期は、たんぱく質、脂質、炭水化物といった三大栄養素とともに、ビタミンやミネラルを含んだバランスのよい食事をすることが大切。とくに、身体の基礎となるたんぱく質、血行をよくするβカロテンは積極的にとりましょう!

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たんぱく質を多く含む食品

  • 納豆
  • 豆腐
  • トリのささみ
  • スモークサーモン
  • 高野豆腐

βカロテンを多く含む食品

  • にんじん
  • かぼちゃ
  • ほうれん草
  • ダイコンの葉

イライラしたり、食欲が増える「生理前」

生理前は、イライラしたり、身体がむくんだり、食欲が増えたりするPMS(月経前症候群)を抑える栄養をとることが重要。この時期は、血中のビタミンB6濃度が低下しやすく、これがイライラ感を悪化させることがあります。ビタミンB6を含む食品は積極的に食事に取り入れましょう☆また、女性ホルモンのバランスを崩す活性酸素をやっつけてくれるビタミンC、PMSを改善する働きのあるホルモンを作る不飽和脂肪酸の一種、γ(ガンマ)-リノレン酸もこの時期にとりたい栄養素です。

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ビタミンB6を多く含む食品

  • にんにく
  • マグロ
  • 鶏肉
  • 黒糖
  • ごま

ビタミンCを多く含む食品

  • パプリカ
  • アセロラジュース
  • パセリ
  • レモン

γ-リノレン酸を多く含む食品

  • ワカメ
  • サバ
  • いわし
  • アイスクリーム

むくみやすく、頭がふらつく「生理中」

生理中にむくみやすくなるのは、水分代謝が悪いから。この改善に役立つのがビタミンEです。また、生理中は鉄分が不足し、手足の冷え、めまいやイライラなどを引き起こすことも。鉄分を意識してとるとともに、鉄分を吸収しやすくするたんぱく質も一緒にとるといいですよ☆ちなみに、生理中のダイエットはお休みし、体重をキープする程度にとどめましょう!

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ビタミンEを多く含む食品

  • ダイコンの葉
  • かぼちゃ
  • パプリカ
  • アーモンド
  • マーガリン
  • たらこ

鉄分を多く含む食品

  • レバー
  • あさり
  • ゴマ
  • 小松菜
  • 枝豆
  • 豆乳

効率的にダイエットができる「生理後」

生理後〜排卵まではダイエットに適した時期。このチャンスは最大限にいかしましょう!糖質をとり過ぎると、食後に急激に血糖値が上がり、脂肪をためこんでしまいます。なので、血糖値の上昇を抑えるのがポイント。食物繊維を多く含んだ野菜やきのこを最初に食べるようにしましょう。また、EPAを含む食品もおすすめ。EPAとは、血液をさらさらにしてくれる成分。生理痛や子宮が収縮するのを抑える働きがあり、次回の生理に向けて、PMSの予防になります。さらに血行を促進してくれるので代謝もUP!

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食物繊維を多く含む食品

  • いんげん豆
  • おから
  • しそ
  • あずき
  • 納豆

EPAを多く含む食品

  • マグロ
  • サンマ
  • サケ
  • くるみ

まとめ

生理周期に合わせた栄養のとり方はいかがでしたか? 毎日ストイックにするのはきびしくても、少し意識するだけで体調が変わってきます♪ もちろん食べ物だけではなく、十分な睡眠を取るなど規則正しい生活はマスト!たとえ生理中でも快適にすごせるよう、工夫してみてくださいね☆

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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