3週間で体重10kg減らすにはどうしたらいい??

1: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:53:45.049 ID:TuTw+fE0M
最低5kgは落としたい



3: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:54:20.370 ID:TuTw+fE0M

6: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:55:01.373 ID:ad4zTv5Wd
反復横跳びをし続ける

10: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:55:52.662 ID:TuTw+fE0M
>>6
得意だからやりたいけど意外とやる場所無くね?

8: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:55:44.000 ID:cO5ZBxD30
三週間で10キロとか体に良くないぞ

12: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:56:58.410 ID:TuTw+fE0M
>>8
昔ボクサーやってたから急激な減量はリバウンド来るのは分かってはいるんだけど結婚式に着る服が入らない

16: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:58:15.363 ID:9icwpN1A0
>>12
一日1500kにして炭水化物は抜く
一日10kg走るこれで痩せると思うよ
キツイけど

20: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:01:41.935 ID:TuTw+fE0M
>>16
膝悪いから今10も走れるかなあ

23: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:02:43.526 ID:saq1oZSN0
>>12
階級教えて

26: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:04:03.199 ID:TuTw+fE0M
>>23
現役のとき?今?

28: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:04:46.805 ID:saq1oZSN0
>>26
現役
あと有名な選手と話したことある?

30: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:05:42.361 ID:TuTw+fE0M
>>28
ライト
まあ

9: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:55:44.000 ID:cO5ZBxD30
三週間で10キロとか体に良くないぞ

11: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:55:55.563 ID:j5gEkNT00
一週間ならあるよ

13: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:57:20.608 ID:TuTw+fE0M
>>11
何キロ落ちた?その後どうなった?

14: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:57:20.328 ID:J985+zV30
一日中泳ぐ

15: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:58:06.781 ID:TuTw+fE0M
>>14
プールで泳ぐと中耳炎なっちゃうから避けてる

24: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:03:08.100 ID:zCpKwTFVa
>>15
耳栓すればいいよ

27: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:04:26.698 ID:TuTw+fE0M
>>24
多分鼻だと思う
鼻栓してもしてもだめだった

32: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:06:10.614 ID:zCpKwTFVa
>>27
元ボクサーなら走り慣れてそうだし代わりにランニングでもいけるんじゃない?
というか今が何キロで体脂肪率どのくらいなのかでやり方がかなり変わってくると思う

35: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:11:30.387 ID:TuTw+fE0M
>>32
もう足がボロボロなんだよね歩くのも大変なときがある
体脂肪率はここ最近はかってないけど21くらいだったかな

37: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:14:50.021 ID:zCpKwTFVa
>>35
体脂肪率21なら運動も並行しないとキツそうだね
足ボロボロならそれこそプールしかない気がする

40: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:20:42.175 ID:TuTw+fE0M
>>37
食事制限だけするつもりはないというか単純に体は動かしたい
本当は殴り合いしたいんだけど体が本当にボロボロなんだよね
上でも水中ウォーキングオススメされてたからそれからでも始めるしかないか

47: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:24:53.124 ID:2+ScQ95U0
>>15
流れるプールで走り続けろ

50: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:26:52.450 ID:TuTw+fE0M
>>47
どこにあんの…

17: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 10:59:08.822 ID:HOnpiv5wa
脂肪吸引

21: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:02:07.784 ID:TuTw+fE0M
>>17
ダウンタイム考えてもギリギリだな

19: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:00:59.528 ID:VzsdFrGQd
毎朝ココア飲んで3日に一食サラダチキンだけ食って週末は一日だけドカ食いの絶食に近い何かを二週間で10kg痩せたよ

25: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:03:40.667 ID:TuTw+fE0M
>>19
ココアの意味は?

29: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:05:29.853 ID:hsCD/fol0
血液を10リットル抜いたら下がるんじゃね

31: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:05:53.027 ID:TuTw+fE0M
>>29
ミイラじゃん

36: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:11:54.839 ID:wBQ963N+a
1kg脂肪を減らすのに-7,000kcalが必要、10kgだと-70,000kcal
1日の摂取カロリーを2,500kcalとする断食28日で10kg以上減る
食事を1,500kcalにした場合は70日かかる

運動を加えるしかないが、
10kmのランニングだと体重にもよるけどまぁだいたい600kal、1kg減らすのに120kmくらい
毎日30km走れば30日で10kg減る

この計算式を使って食事制限と運動で-70,000kalの最適な計算式を作れ

68: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 13:00:54.518 ID:/FEbpPOMp
>>36
鬼畜wwww

39: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:18:54.653 ID:dw0OnVEQ0
お腹に小さい穴開けて脂肪押し出したら結構痩せそうなんだがな

42: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:22:09.853 ID:TuTw+fE0M
>>39
粉瘤かw

44: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:22:59.467 ID:dw0OnVEQ0
>>42
そうそう
あんな感じで出たら楽なのにね

43: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:22:29.622 ID:eJ52+PO20
3週間で5kg減だと1日あたりマイナス1700kcal必要
1分で50m進むのんびりクロールを2時間強で1700kcalだ

食事制限で850kcal減らせば毎日1時間のクロールで良いよ!

46: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:24:31.799 ID:TuTw+fE0M
>>43
前述の通りスイムは体調悪くなるから避けたいのと仕事終わってから2時間泳げるところが近くにない
多分今出来るとしたらバイクだけと思うんだけどバイクだとどれくらい?

52: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:27:32.105 ID:eJ52+PO20
>>46
自転車だと時速20kmを2時間で1700kcalぐらいじゃないかな

56: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:30:54.986 ID:TuTw+fE0M
>>52
そんなに消費しないでしょ?
ママチャリで?

60: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:35:34.873 ID:eJ52+PO20
>>56
体重89kgもあるからそれぐらいみたいよ
ギア軽いよりも重い方が良いね

62: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:40:01.797 ID:TuTw+fE0M
>>60
20km/hってめちゃくちゃゆっくりだけどそんなに消費してるのかなあ
35km/h巡航だったらどれくらい?

66: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:48:33.118 ID:eJ52+PO20
>>62
ママチャリなら20km/hでめちゃくちゃゆっくりってことはないと思う
35km/hはMetsが分からんけど1300kcal近いんじゃね
まあどこまで単純計算が当てはまるのかは分からんが

48: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:25:13.660 ID:sA8Dp+Dm0
3食はきちんと食べる 糖分は朝に摂れ

54: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:29:59.759 ID:TuTw+fE0M
>>48
朝晩は家で食べるけど昼ってどうすればいい?

59: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:34:54.644 ID:sA8Dp+Dm0
>>54
昼>夜になるように食えばいいよ

61: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:38:56.164 ID:TuTw+fE0M
>>59
それは要するに夜は食べる量減らすってことかな

65: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:43:45.711 ID:sA8Dp+Dm0
>>61
そうだな
昼を少なくしたらその分夜食べたくなっちゃうじゃん
脂っこいものを食べるのであれば朝昼のどちらかで食べる

で、睡眠はきちんと取る

53: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:28:49.356 ID:pfuGA1Jb0
1日1食

57: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:33:04.613 ID:TuTw+fE0M
>>53
食事に関しては三者三様だな

63: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:40:01.875 ID:3tsUiC1j0
塩分を極力減らして余分な水分を抜く
長距離泳ぐ。厳しかったらビート板でひたすらバタ足

64: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:41:10.314 ID:TuTw+fE0M
>>63
ビート板悪くないな
邪魔にならなければ頭も出てるから体調悪くならなさそう

34: 名無しダイエット 2019/11/03(日) 11:07:20.493 ID:zCpKwTFVa
体脂肪率高いデブなら運動するだけで痩せるけど体脂肪率そこまで高くないなら短期間のダイエットだと食べる量減らすしか無い気がする

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1572746025/

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