足の筋トレっ何すれば良い?

1: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:44:54.905 ID:cKIg+rbja
足の血流良くしたいんだけどスクワットとか以外にできることってある?



2: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:45:18.495 ID:FD7QTfiz0
ジム?家?

5: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:45:48.621 ID:cKIg+rbja
>>2
家でできると嬉しい
毎日できそうなやつ

13: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:48:01.066 ID:FD7QTfiz0
>>5
スクワット→脚全体
ジャンピングスクワット→更に強度の強い脚全体
ランジ→内転筋
バックランジ→脚の前側
ブルガリアンスクワット→脚の後側
カーフレイズ→ふくらはぎ

40: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:49:04.931 ID:cKIg+rbja
>>13
亀レスだがこれめちゃくちゃ良さそう!
毎日とりあえず1ヶ月やろうかな

3: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:45:33.590 ID:3Xq8W4430
ダンベル両手に持って踵を浮かす
ふくらはぎの筋肉を使う

4: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:45:35.583 ID:caQZrDqud
足の筋トレでスクワット以外って

8: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:46:35.832 ID:cKIg+rbja
>>4
スクワットはやる前提だから

6: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:46:02.890 ID:MbqjJkVF0
150キロくらい担いでのスクワットだけでいいよ

7: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:46:15.666 ID:OqBzAqGQ0
足はスクワットだけで十分って聞いたことがある

9: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:46:51.423 ID:cKIg+rbja
スクワットって毎日やっても良いのか?

12: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:47:54.401 ID:caQZrDqud
>>9
筋肉痛なけりゃ大丈夫

10: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:47:50.759 ID:ULUjOC0Z0
血行良くしたいならふくらはぎか

14: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:48:07.421 ID:spu6XcaHd
爪先立ちしてかかとを素早く下ろす
これを30回
血流良くするにはこれ最強だぞ

23: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:05:20.101 ID:byM3adTK0
>>14
おじいちゃんのトレーニングやん

24: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:05:50.096 ID:spu6XcaHd
>>23
やったらわかるけどかなりキツいぞ

26: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:09:16.535 ID:byM3adTK0
>>24
すまんカーフレイズなそれ

16: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:49:02.926 ID:RrOVyJfR0
常にカカトを浮かせて生活する

17: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:49:03.656 ID:KuJbccc20
足の血流はふくらはぎで決まる
ふくらはぎを鍛えるには爪先立ちがいい

18: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:50:04.610 ID:GdTX4P9u0
ふくらはぎは第二の心臓だよ!!

19: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:51:35.387 ID:aM0eEZKxd
どう効くのか知らんけど、自重スクワットと60キロバーベル背負ってスクワットしてた

20: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:53:56.090 ID:FD7QTfiz0
目指せ
no title

22: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 12:55:43.288 ID:cRfcxPopd
>>20
これ見たら、自分が全然だって思い知らされるわ
ここまではむしろなりたくはないんだけど

42: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:49:41.888 ID:5B5CEK990
>>20
これはあまりかっこよく思えないわ

27: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:11:54.575 ID:uRLS+RWR0
じゃあ俺が今からそのカーフレイズするわ

28: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:12:48.650 ID:spu6XcaHd
>>27
30回出来ないと思うぞ
ふくらはぎパンパンになってツル

29: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:18:31.313 ID:uRLS+RWR0
>>28
初めてやったが、余裕だった
やり方が悪いのかな?

ちなみにスクワットは割とやってる

31: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:26:08.307 ID:spu6XcaHd
>>29
ちゃんと爪先立ちで上まで伸ばした?

32: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:27:59.752 ID:uRLS+RWR0
>>31
そのつもりだけど
ちなみにバレエ選手みたいに完全にトゥで立ってはいないけどな
それと自重だけど

もう一セットしてみるわ

33: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:28:33.343 ID:spu6XcaHd
>>32
完全にトゥしないとダメ

35: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:31:26.444 ID:uRLS+RWR0
>>33
完全にトゥって、トゥシューズもなしに?
バレエ選手ですら、トゥシューズの先に鶏肉詰めたりしているのに

34: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:30:12.064 ID:uRLS+RWR0
>>31
うーん
30回追加したけど特に何もないなー

36: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:31:35.241 ID:spu6XcaHd
>>34
楽してやってるんだろ

37: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:32:37.808 ID:uRLS+RWR0
>>36
イヤ、一応限界までつま先立ちしている

30: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:24:42.101 ID:RrOVyJfR0
爪先立ちでランニングマシンで20分くらい走ったらかなりふくらはぎに来た

39: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 13:47:03.069 ID:DakbcpREa
踵あげて2秒キープだぞ

46: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 14:17:49.286 ID:uRLS+RWR0
>>39
2秒にしてさらに30回追加した(さっきまでは1秒)
ちょっとふくらはぎに来た気配がするけど、特になんてことはないなあ
自重だからかなー

45: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 14:10:53.060 ID:EuirdMOx0
スロースクワットってどうなん?
毎日計30回が限界なんだけど慣れてくるとこの数じゃ効かなくなるのかな

47: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 14:19:22.275 ID:uRLS+RWR0
>>45
そのうち平気になって、ダンベルとかバーベル持ってするようになるけどな

48: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 14:35:36.590 ID:EuirdMOx0
>>47
スレの題名とズレて申し訳ないけどぶっちゃけ自分はダイエット目的なのよね
めっちゃ鍛える……みたいな段階には行かないから回数増える(時間がかかる)とか器具使うとかは避けたい

この回数を維持して今後も効果を得られるならと思ったけどそう上手くは行かないか

49: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 14:41:26.296 ID:byM3adTK0
>>48
負荷増やさず回数増えるならむしろトレーニングの質は有酸素運動寄りになるからダイエット目的としてはいいぞ
ダイエットは低負荷高回数が基本や

50: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 14:54:14.483 ID:EuirdMOx0
>>49
いや、回数増やすと時間もかかるから嫌だなって
元々運動嫌いで、でもスロスク30回なら何とか出来てるから今後は回数増やさなきゃ駄目なのかな……と不安になった

いつか慣れて30回では効果が無くなるんなら頑張るしかないけども

51: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 15:12:02.010 ID:byM3adTK0
>>50
そしたらもう食事制限と平行するしかないと思う
まあ気長にダラダラやっても意味あるとは思うけどね

52: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 15:49:09.526 ID:EuirdMOx0
>>51
とりあえずダラダラ続けて慣れてきたなーと感じたら考えようかな
初心者の自分からしたらあんなキツい運動に慣れて物足りなくなるとか俄かには信じられないんだけど

色々とありがとう

53: 名無しダイエット 2019/11/24(日) 15:51:20.968 ID:uRLS+RWR0
>>52
俺も最初はスロトレ式でスクワット30回は本当にきついと思ったし、半日ぐらいは足が変な感じだが、今はやった直後もなんともない
割と早く慣れる

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1574567094/

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