ダイエット中だけど呑みたいんです!太らない為のお酒のマイルール

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ダイエット中のお酒はやっぱりダメ?

出典: weheartit.com

ダイエット本やテレビなどでもダイエット中のお酒は厳禁!ということはよく聞きますが、いかんせんお酒好きにとってはお酒を断つのは至難の業…。そこで今日はお酒のマイルールを紹介していきます!

#1 甘いお酒は控える

出典: weheartit.com

甘いお酒はカロリーが一気に跳ね上がります。どうしても飲みたいときには、種類に気を付けて1杯までというマイルールを。

ミルクで割っているお酒は特に要注意です…。カロリーはもちろんのこと脂肪分も高いのでダブルでダイエットには向いていないです。

甘いお酒が飲みたいなら、サワーでいきましょう。どうしてもカクテルが飲みたいなら、低カロリーなキールやジンライムがオススメ。カルーアミルクは一番の高カロリーなので避けてください。

出典: googirl.jp

#2 美を磨くなら日本酒

出典: entermeus.com

アルコール度数が高く、そこまでたくさんの量を飲めないことが日本酒のおすすめポイント。さらに美肌効果もあるんです!

日本酒には、美肌効果もあるのが魅力的。日本酒に含まれる「麹酸」には、メラニンの生成を抑える効果があり、シミやそばかす対策になります。お肌の角質層を作るアミノ酸もたっぷり含まれているので、飲むだけで保湿力が高まり、お肌がもっちりつやつやに!まさに、「飲む化粧水」と言えるお酒なんです。

出典: ar-mag.jp

日本酒そのものはお酒なのでもちろんカロリーは高いです。しかし、ダイエットにはうれしいこんな効果も!

日本酒にはアミノ酸が多く含まれています。アミノ酸に含まれるリジン・プロリン・アラニン・アルギニンは脂肪を燃焼させてくれるアミノ酸で有名です。ダイエットをしたい方には嬉しい“やせやすく・太りにくいカラダ”を作ってくれる働きがあります。

出典: karadanote.jp

#3 空腹時には呑まない

出典: chigai-allguide.com

空腹時にお酒を飲んでしまうと、糖質の吸収が高まってしまいます。液体なのでなおさら吸収率が上がってしまうので、空腹時には呑まないのが鉄則です。

空腹時の飲酒は血中アルコール濃度が急激に高くなり悪酔いをしてしまいますし、代謝に必要な栄養が不足してアルコールの分解で一杯になり、カロリーを消費する機能が低下してしまいます。よって脂肪を燃焼することができずに体脂肪が溜まり易い身体になってしまいます。できるだけ高タンパク、低カロリーな料理を食べながらお酒を飲むようにしてください。

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#4 一緒に水を飲む

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水を一緒に飲むことで、アルコールも薄まりますし、お酒を飲む量も必然的に減っていきます。もちろん、お茶でも大丈夫です!

お酒を飲みすぎると体が脱水状態になり、二日酔いがひどくなったり、太りやすくなります。お酒の合間にウーロン茶など、ソフトドリンクをはさんで水分補給をするのが理想的。もう飲まないの?と言われたら、ウーロンハイということにしておきましょう(笑)

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#5 低カロリーなおつまみを

出典: cookpad-diet.jp

低カロリーでお勧めのおつまみは、素材がそのまま使われているもの。例えば枝豆や冷奴、冷やしトマトなどは素材がそのまま使われてます。その他にもバーニャカウダやもろキュウもおススメです。

カイワレ大根の生ハムロール

楽天レシピ:「貝割れと大根の生ハム巻き 」より

大根 45g
かいわれ 適量
生ハム 3枚
オリーブオイル 少々
レモン汁 少々

生ハムでくるっと巻いて出来上がり。生で食べられるお好きな野菜でアレンジしてもいいかも。

小松菜のなめたけ和え

楽天レシピ:「シャキッと歯ごたえ!小松菜のなめたけ和え 」より

小松菜 200g
塩 ひとつまみ
なめたけ 大さじ3

なめたけなどのキノコ類はほぼゼロカロリーなのでダイエットにはもってこい!しゃきしゃきの小松菜と合わせてさっぱりと召し上がれ。

鶏ささみのキムチ和え

楽天レシピ:「鶏ささみのキムチ和え 」より

鶏肉 150g
白菜キムチ 100g
酒 大さじ1
かいわれ大根 適量
しょうゆ 大さじ1
ごま油 小さじ1
白すり胡麻 小さじ1
大葉 2枚
松の実 適量

淡白な鶏ささみを美味しく食べられるレシピです。キムチなどの発行食品は、腸の働きを促進してくれるのでダイエット中にぴったりのおつまみです。

ナスときゅうりの赤紫蘇漬け

楽天レシピ:「ナスときゅうりの赤紫蘇漬け 」より

ナス 100g
きゅうり 1本
赤しそ 10g
赤梅酢 小さじ1
塩 適宜

梅干しについてくる赤紫蘇を使ったレシピ。見た目にも涼しげな一品です。

わかめの炒め物

楽天レシピ:「簡単!低カロリーおつまみ♪わかめのおかか炒め 」より

ワカメ 40g
カツオ節 適量
醤油 大さじ1
ゴマ油 大さじ1

わかめの食物繊維をたっぷりと摂取できる一品。和えるだけで完成しちゃう簡単なレシピです♡

さっぱりトマトの冷ややっこ

プチトマト 12個
塩麹 小さじ2
オリーブオイル 小さじ2
バジル 6枚
豆腐 1/2丁
粉チーズ 少々

塩麹がプチトマトの旨みをさらにアップさせてくれます。彩もばっちりな簡単おつまみです。

オクラの塩昆布和え

オクラ 10本
塩昆布 大さじ2
白ごま 適量

オクラのねばねばは夏バテ防止にも効果的です!塩昆布で味付けも簡単、絶対に失敗しないレシピです。

マイルールを守ってお酒を楽しんで

出典: 01.gatag.net

ダイエット中だってお酒が飲みたい、そんな人はマイル―ルを守ってストレスフリーなダイエット生活を送ってください♡

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