【研究】断続的な断食ダイエットが健康を改善し、寿命を延ばすための最も効果的であると判明。断食方法の一つが5日間の断食後に2日間適切な食事を摂る「5:2」プラン

1: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 20:56:43.05 ID:gAG6T4K89
寿命を延ばす最大効果は、断食ダイエット 神経生物学者が明らかに

米ジョンズ・ホプキンズ大学のマーク・マットソン博士(神経生物学)は、断続的な断食ダイエットが健康を改善し、寿命を延ばすための最も効果的な方法の1つであると明らかにした。この研究結果は科学ニュースサービス「ユーレックアラート!」に掲載されている。

マットソン博士は、一時的な断食がヒトや動物の体に及ぼす影響に関する科学論文を体系的に見直した。その調査によると、断食には2種類あるという。1つ目の方法は1日6~8時間の食事制限、もう一つの方法は5日間の断食、その後の2日間は適切な食事を摂る(「5:2」プラン)というものだ。

動物やヒトを用いた多くの実験では、このような食事制限が細胞の健康を支えていることが示されている。これは、食物不足の時期は代謝を行うことで対応しているからだという。この場合、細胞はまず炭水化物として蓄えられたエネルギーを全て放出させ、次に代謝のスピードが遅い脂肪の燃焼に移る。このプロセスにより、血糖値の調整が改善され、ストレス耐性が高まり、炎症は抑制される。

また、断食は血圧、血中脂肪濃度、安静時の心拍数を低下させる。何百人もの過体重の女性を対象にした研究では、「5:2」プランを実行した女性は体重が減少しただけではなく、インスリンに対する感受性が改善し、内臓脂肪が減少したことが分かった。また、他の研究では、断食が知能に良い効果をもたらすことが明らかになっている。
https://jp.sputniknews.com/science/201912266975160/



3: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:01:00.67 ID:ZzbtNxjH0
断食すると太りやすくなるんじゃなかったっけ

38: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:22:25.74 ID:lsytBZKF0
>>3
飢餓状態になるから食べた栄養を根こそぎ体が吸収しようとするから断食のあとはお粥など胃腸に優しい物をたべて飢餓を和らげてから食事をするようにするんだよ

147: 名無しダイエット 2019/12/27(金) 09:12:17.31 ID:Y7wRTZs90
>>38
それは嘘
栄養の吸収率はもともと100%近い
飢餓状態だからって変わることはない

5: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:01:29.03 ID:sovpheC80
5日の断食って、死ぬだろw

44: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:35:04.54 ID:zrFZlAXk0
>>5
自分は一週間、余裕だった

45: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:37:56.46 ID:+gYlhrtF0
>>44
三日以上は素人が何の知識もなしにやると危ないぞ
意識して水と塩分だけは取らないと倒れる

49: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:40:23.34 ID:zrFZlAXk0
>>45
水分は取ってたな
あと断食前後に三日間の低残渣もやってた

8: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:03:54.01 ID:QCKyQ3ii0
食いたいもんも食わず少々寿命が延びたからといってなんだというのか

33: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:18:50.21 ID:Fp5OUdZx0
>>8
最初はそう思ったけど、断食すると空腹こそ最大のスパイスだと気づくよ
どんな美食もお腹が減ってないと美味しくない

11: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:05:40.77 ID:Gdg+c68j0
18時間で胃の中は空になるから18時間断食おすすめ

16: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:07:35.89 ID:XvJUJu4f0
やっぱ食い過ぎてんのは良くないよな
気づいたら毎日好きで美味しいものだけを食べるようになってた、これはヤバいと思った

18: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:07:59.84 ID:8HxYCe+M0
腹八部が一番良いってことだ

20: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:08:31.83 ID:nd4qWg8G0
5日何も食べないの?
それはちょっと嫌

25: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:12:39.50 ID:xfKbJiDz0
>>20
暇な時にちょこちょこやるけど、終わった後のメシがしこたま美味い

40: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:28:41.84 ID:nd4qWg8G0
>>25
マジかよ
せいぜい昼飯抜くぐらいだわ
腹減ってる状態で家族に優しく接する事ができる自信が無い

186: 名無しダイエット 2019/12/28(土) 11:11:53.91 ID:sVtCFGvF0
>>25
5日断食は無職でないと無理

23: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:11:57.97 ID:zNKmjcF00
脂肪だけじゃなく筋肉も分解されそうで怖いから どうしても食べてしまう

31: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:18:20.82 ID:fyxHvOz50
オレは1日二食を実践して今年で5年目になる
体重は一定にキープしてるし風邪はひかないし
いいことが多い

65: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:51:54.65 ID:o/Ds+NGk0
>>31
俺は30年間以上、一日1.5食くらいだな
3食欲しいやつの気が知れない

80: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:10:54.54 ID:ytthbaZl0
>>65
他人の食生活に理解を示さない性格にはなりたくないわ

35: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:20:26.25 ID:YdjAjF5a0
労働をして納税出来るのなら5日の断食でもなんでもしてくれや
食料不足の改善にでも貢献してくれ

37: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:21:09.67 ID:UZM/2jrr0
三日断食、一日食事サイクルじゃあかんのかね
四日目から明らかに体力落ちて、五日目はかなり疲労が残る

41: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:29:25.95 ID:5pJJV8JY0
1日6~8時間の食事制限て睡眠時間考えると当たり前じゃないの

53: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:41:28.28 ID:ARRSuJZn0
>>41
そうそう、これが何のこと言ってるのかわからん
6~8時間だけ食べていいってことなんかな

61: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:45:48.88 ID:+gYlhrtF0
>>53
最初に食事を取ってから、その日は6~8時間以内で全ての食事を終えるってこと
例えば朝7時に朝食を食べたら、15時以降は何も食べない
もしくは朝を抜いて昼を食べて、夜も18時までに食べる
これは比較的やりやすいけど、思った以上に効果が出る
要は内臓を休ませる時間を作ればそれでいい

69: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:56:36.56 ID:ARRSuJZn0
>>61
やっぱそういうとこね
俺も前に朝昼ガッツリ食べて(昼のみ糖質制限)夜食べないのやってたけど
体重落ちるしカラダ軽やかだったもんなあ

42: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:30:16.34 ID:+gYlhrtF0
そんな極端なもんじゃなくていい
週に1回、1日だけでいいから何も食べない日を作れ
これだけでめちゃくちゃ健康になる

高血圧、高コレステロール、脂肪肝等…オッサンの病気が1年で全部改善した

48: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:39:23.02 ID:Ewv3gauN0
>>42
水はOKだよね。

56: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:43:00.73 ID:+gYlhrtF0
>>48
OKというか普段の倍ぐらい飲まなきゃダメ
食事の中にかなりの水分が含まれているから
1日で最低でも2Lペットを1本空けるぐらいは飲め

62: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:46:09.00 ID:Ewv3gauN0
>>56
了解。
緑茶でもいいね。

64: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:49:22.46 ID:+gYlhrtF0
>>62
砂糖入ってなきゃ別になんでもいいぞ
本当はカフェインも取らないのが理想だけど、ダイエットとそれを同時進行はキツイ
普段からコーヒー飲んでると、断食中に頭痛も起こるしな

70: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:01:42.28 ID:Ewv3gauN0
>>64
緑茶は内臓脂肪減らすというし、まあこれは飲もう。

57: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:44:20.39 ID:yEBIXGsQ0
確かに仕事が忙しくて昼飯を食えなかった時期は結構痩せた
その分、夕方、夜は食ってたから、なんで痩せるのか不思議だった
晩飯の時間を遅くするのは、昼飯抜きほど効果は無い気がする

72: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:03:44.69 ID:Ewv3gauN0
財布にも優しいしな。
月、1-2万は違うだろ。

74: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:04:35.87 ID:+5jHgLY80
>>72
友達も減るのではないかなw

76: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:07:10.43 ID:Ewv3gauN0
>>74
食うときは食うさ w

77: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:09:18.24 ID:fV+vwi6b0
毎日決まった時間に決まった量の食事を食べるっていうのは動物的に不自然な気がする。
冬なのに夏の食材とか、地球の反対側の食べ物食べるとか、現代人は狂った食生活だと思う。

106: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 23:50:59.04 ID:tkWoL7Vw0
>>77
自然不自然の話じゃないし
長生きするにはどうするか

87: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 22:36:11.24 ID:g/9fFhJz0
よし明日から年内断食するわ
元旦にお雑煮でリハビリ

55: 名無しダイエット 2019/12/26(木) 21:42:46.09 ID:Fp5OUdZx0
食の有り難みを知るためにも1度は断食すべきだな
普段感じる空腹がほんとの空腹じゃないことに気づく

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1577361403/

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