【健康】血糖値を下げる方法で効果があったもの教えて!

1: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:29:38
最近、血液検査を受けたのですが、
血糖値が105もありました。
中性脂肪は90です。
身長146㎝、42kg、体脂肪率25%のチビデブです。
血糖値を100以下に下げるには
どうすればいいですか?
効果があった方法を教えてください!



2: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:30:33
ゆっくり食べる

3: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:30:42
三度の食事のご飯を半分に減らすと
絶対に下がる

4: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:30:51
105なら正常範囲内だと思うけど?

9: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:32:49
甘いお菓子を食べない
後は、病院でヘモグロビンA1Cの検査もしてもらうといいよ

10: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:33:44
妊娠中に栄養士さんから指導を受けた内容です
・食品のGI値に気をつけて食事をとる。
(洋菓子、芋類などに気をつける)
・和食中心を心掛ける
・食べる順番を気をつけて
(野菜→汁物→お肉やお魚→お米)
・お米は1食150gまで(十六穀米などにすると尚良)

16: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:36:58
野菜炒を、先にたべる。
それからおかず。
ご飯、パン、パスタ類は控えめに。
これ基本です。

18: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:37:25
食べたあと、軽くウォーキング

21: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:39:31
極力炭水化物を抜く。

28: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 14:51:47
炭水化物少なめ。野菜からたべる。ジュース飲まない。お菓子たべない。

34: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 15:03:28
今のうちにキチンと検査を受けた方が良いですよ。

まず血糖値とHbA1cを調べて貰えば、食事自動、食べる順番、食後血糖値を下げる効果的な運動を教えて貰えると思います。

一度 糖尿病に認定されたら一生完治はないので、糖尿予備軍の時期に節制した生活を身につけることが大切です。

私は1型なので、インスリンに頼るしか方法がないので、自分の努力次第でコントロールできる人が羨ましいです。

39: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 15:11:21
血糖値の上がりにくい食べ物(GI値の低いの食品)があるので
(検索すると一覧で出ます)
そういうのを中心にしたメニューにして、一気食いをやめて
ゆっくり良く噛んで食べて下さい
加工品をなるべくやめて甘い物、油ものも控えて野菜を中心に
魚、肉(脂身の少ない肉)、海藻類、きのこ類など
バランスよく薄味にして自炊して下さい
続ければ必ず下がります。体は正直に応えてくれます

48: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 15:48:22
食べる順番で言うと野菜から魚、もしくは肉で最後にご飯などの炭水化物。腹八分目の習慣。
甘い物を食べるなら夜は避ける。

生活習慣改善をして良い習慣を身につけると、後はこっちの物。

49: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 15:49:14
確か、空腹時に110未満が正常だったと思います。
緩めの糖質制限している私ですが、今年初めて血糖値高めと出てしまいました。。。
お米は朝、昼軽く、甘い物も苦手なのであんまり食べてないのになぁ。

50: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 16:08:37
外食のときに炭水化物に頼らないことですね
糖質を下げようとするとどうしても高くなるので
炭水化物で安くお腹いっぱいにしがちですが…

52: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 16:16:24
ガッテン!でスクワット効くって言ってたよね

64: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 17:53:47
妊娠前にHba1cが7.3でした。
妊娠中に鯖にハマり、鯖、魚、肉、大量の野菜サラダ、糖質0麺やチーズ、ゆで卵ばかり食べてたら5.4まで下がりました。

産んだ後も米や麺はなるべく食べないようにしてます。ご褒美的に食べることはありますが。どうしても食べたい時は昼食でとってます。朝はゆで卵とボイルしてウインナーだけです。あと無糖の紅茶。

赤ちゃんがいるのでジムやウォーキングは無理なので、ひたすら雑巾がけやラジオ体操してます。

1月から始めて10キロ落ちました。

73: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 20:44:34
>>64です。
私的に一番満足できたのはステーキでした。塩コショウしてガーリックパウダーめっちゃかけて大量の野菜サラダと。あとお刺身をユッケ風にしたり。

血糖値毎日測りたいけど、インスリン打ってない人には計測器や針出せないと言われて撃沈。毎日チェックしたいよー。

主さんの空腹時血糖値105は正常高値じゃないですか?正常は100切るくらいだと言われました。

66: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 18:09:09
トピ主です。
トピたってるのさっき気づいて
コメントが遅くなってしまいました。
採血は空腹時に受けたものです。
甲状腺の病気のため毎月採血しているのですが、
血糖値がいつも100~108を
行ったり来たりしています。
先生は甲状腺の数値以外は
どの数値も問題ないと言ってますが、
ネットで調べたら100超えてるのは
正常値だけど高い方だと書いてあったので
トピをたてました。

GI値が高い炭水化物などを
減らせばいいんですね!
教えてくださってありがとうございます!

68: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 18:47:22
>>66
HbA1cの値はどうですか?
血糖値よりもこちらを参照した方がよいのでは?

53: 名無しダイエット 2018/12/26(水) 16:22:51
結局、バランスの良い食事を心がけるしかないよね。
なにかに偏ったメニューじゃなくて主食・タンパク質・野菜が取れるメニューをさ。

引用元:https://girlschannel.net/topics/1945427/

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