自然の中は発見がいっぱい!全身で春を感じてストレスを解消しよう!

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モテ子
コンクリジャングルは落ち着かないでしょ?

新緑がまぶしい季節になってきましたね。この季節は部屋にこもっているなんてもったいない!日々の生活を離れてストレスを発散してみませんか。スマホやスケジュール帳はちょっと横に置いておいて、自然と触れ合うことで得られる具体的な効果についてご紹介したいと思います。

自然と触れ合う効果

自律神経のバランスが整う

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自然というと登山や海辺など普段行かない場所を想像するかもしれませんが、近くの公園でも十分です。鳥のさえずりや葉っぱが風に揺れる音など、普段何気なくスルーしてしまっているものに耳を傾けてみると、意外な発見がたくさんあります。ベンチに座って軽く目を閉じ、新鮮な空気を体全体に取り入れるイメージを持って、深呼吸してみましょう。身体の隅々まで新鮮な空気が行き渡ったら、息を吐きながらネガティブなものを身体の外に出します。これだけでも十分、心がデトックスされたような気持ちになるもの。自分の内面に目を向けて時間を過ごすと、心の中も癒されていきますよ。これは、緊張をつかさどる交換神経が緩和され、自律神経のバランスが整うためです。カフェのテラス席でボサノバを聞きながらお気に入りの本を読む至福の時間のように、空気がきれいな場所でも同じような効果が得られます。

太陽の光を全身に浴びてセロトニンを増やす

自然セラピーという言葉があるように、自然の中では張りつめていたものや、押させつけていた自分を見つめなおすことができます。普段デスクワークが多い人や、太陽の光を浴びる機会が少ない人は、体全体で太陽の光を浴び、自然が持つエネルギーを体内に取り入れることを意識してみましょう。あたたかな光を全身で浴びると体がポカポカしてきます。身体が心地よいと感じることができると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。セロトニンには心を安定させる働きがあるほか、体内のリズムも整えてくれるので、規則正しい生活を取り戻すこともできるのです。太陽を浴びる時には紫外線対策を行い、心地よいと思う程度で十分!時間にして5分程度でOKです。

森林浴では新しい発想が生まれる

遠出をしなくても近所の公園や、街路樹が並ぶ場所を選び、歩きながら自然と触れ合う森林浴という方法もおすすめです。ウォーキングを兼ねながら季節の移り変わりや、風を感じてみてはいかがでしょうか。葉っぱの色もよく見ると、薄い色や濃い緑色があり、色の違いを発見することもできますし、それらを眺めながら季節の香りを楽しむというのも素敵です。森林浴は自分のペースで歩くことで、心拍数を下げ免疫力を高めてくれる効果も。楽しく歩きながら、景色を楽しむ。忙しい中ではできない優雅な時間になるのではないでしょうか。普段気づかなかった葉っぱの青々しさや、季節の香りに気づくことができると、忙しさの中で見失っていたものを見出すことができるかもしれません。適度な運動と太陽の光で、心地よい眠りにも結びつくので、近所の公園から試してみても楽しいかもしれませんよ。

自然と向き合い、自分の悩みを吐き出してみる

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少し人里を離れた自然の中では、水の音や小さな動物たちが水浴びや日光浴している姿を目にすることもできます。一つ一つの樹木に目を向けると、同じ形をしているものは一つもありません。それぞれのペースで成長し年輪を刻んでいます。普段の生活の中では大木に触る機会も少ないので、そんな大地のパワーを手に取って感じてみると、自分の悩みなんてすごく小さいと思えるかも。自然に話しかけてみると新たな気づきが得られるかもしれませんよ。

まとめ

あなたの周りにも意識を向ければ身近なところにも自然はあります。目と耳、肌と感覚で大地のパワーを吸収し、明日の活力にしてみてくださいね。気に入った光景があったら画像で保存し、気持ちを落ち着かせたい時に見てリラックスするのもおすすめですよ。

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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