【読者ちゃんよりリクエスト多数!】究極のガチトレ!大流行中の30日スクワットに挑戦!!

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モテ美
やっぱり水着姿になる時、一番ほしいのはキュッとあがったヒップよねぇ~、、それに加えて下腹もウエストも脚もほっそりしてれば言うことなし~全部まとめて叶えるエクサはないかしらぁ?ちょっとくらいつらくてもがんばるわぁ~、、。
モテ子
よくぞ言ったわ。とっておきのエクサを教えてあげる。30日スクワットよ!!毎日スクワットの回数を増やしていって、最終的には250回行うの!
モテ美
250!!?正気!?ガチのアスリート向けトレーニングでしょ、それ、、私にそんなのできるわけないじゃない!!
モテ子
少しずつ回数を増やしていくんだし、3日やったら1回、筋肉を休ませるためのお休みがあるから、徐々に身体が慣れていくらしいわ。これならモテ美にもなんとかできるんじゃないかと思うのよ。それにこれを見たらやりたくなると思うわ。30日スクワットで素晴らしい結果を出している人がたくさんいるのよ。ネットで写真が見られるわ。ほら!
モテ美
マジで!!?すっごいヒップが上がってるぅ~!!!こんなに結果が出るなら、、清水の舞台から飛び下りる気持ちで挑戦してみようかしらぁ、、。
モテ子
OK。私が、毎日しっかり監視してあげるわ(ニッコリ)
モテ美
ひいい~、、こっそり手を抜くこともできなさそう、、。こうなったら覚悟を決めてやったるわぁ~!!それではぁ~痩せるためなら厳しい試練にも耐えられるあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

30日スクワットチャレンジとは…

アメリカで大流行している30日スクワットチャレンジ。初日は50回からスタートし、少しずつ回数を増やしていって、最終日にはなんと250回スクワットを行うというチャレンジだ。垂れていたお尻がキュッと上がるなど、別人のように体型が激変する人が続出し、日本でも始める人が増えているらしいよ。キング・オブ・エクササイズと呼ばれるスクワットを長期間続けることで、なかなか痩せない人も理想の美ボディになれるかも!?気合を入れて、モテ姉妹と共に挑戦してみてくれたまえ!!

用意するもの

  • 不屈の根性
  • 全身が映る鏡(自分のフォームを確認するために、あると便利)

やり方

今回はワイドスクワットを行いました。

  1. 脚を広げて立つ。つま先は外に向けて開く。
  2. 胸を張り、背筋を伸ばす。視線はまっすぐ前に向け、両手を胸の前で握る。
  3. 背筋を伸ばした状態を保ちつつ、息を吸いながら太ももと床が平行になる位置まで腰を下ろす。(可能なら、そのまま1~3秒キープする)

  4. 息を吐きながら、ゆっくりと②の位置に戻す。

※腰を痛めないよう、お腹に力を入れて重心が前後にブレないようにして行おう。
※腰を下ろす時、お尻を突き出さないように注意!
※ひざはつま先と同じ方に向け、つま先より内側に入らず、つま先より前に出ないように意識しよう。
※スクワットの後は下半身のストレッチを忘れずに!

期間

今回は30日試しました(3日おきに1日休息日がありました)
※筋肉が回復する時間が必要なので、休息する日が設定されています。必ず守りましょう!
このカレンダーに従って回数を増やしていきました。

検証中

【初日】

モテ美
初日から50回もやるの!?いきなりハードねぇ、、!!
モテ子
甘いこと言ってんじゃないわよ。これぐらい軽々とこなせないと250回なんて絶対無理っ…ハァ、ハァ…。
モテ美
あれれぇ~モテ子、息切れてなぁ~い?
モテ子
うるさいわね。私は最初っからガチでやってるの!あんたのそのぬる~い動きとは全然違うからキツいのよ!
モテ美
なんとでもおっしゃ~い。私は昔、スクワットして脚がガクガクになったことがあるからぁ~とにかく慎重にゆっくりと、、無理はしない感じでいくわぁ~♪
モテ子
まぁ、身体を壊したら元も子もないものね…好きになさい。ところで、体幹を意識しておかないと腰に負担がかかってしまいそうよ。気をつけなさい。
モテ美
ふぅぅ、、50回、終わったぁ~!!脚が鍛えられた感がすごくあるけど、、既に脚が筋肉痛状態よぉ~!!
モテ子
私も太ももの裏が結構痛いわ…。身体がポカポカで、脂肪は燃えていきそうだけどね…。
モテ美
てか、初日でさえこんなありさまなのに、30日も続くのぉ~!?250回どころか100回でも無理な気がするぅ~!!

【15日目】

モテ美
今日は140回やる日ねぇ~検証を始めた時は「100回以上やるなんて、ムリ!」って思ってたけど、やってみたら案外できるものねぇ~!!
モテ子
日々進化する人間の身体ってすごいわね。ところで今日を乗り切ったら明日は休んでいいのよ!嬉しくてたまらないわ!!
モテ美
ストイックなモテ子が休みを大歓迎するなんてねぇ、、。
モテ子
だって筋肉痛がどんどんひどくなっているんだもの…。回数もどんどん増えるし、毎日筋肉をいじめているせいね。
モテ美
そうなの!?私は2日目に超筋肉痛になってカクカク歩きになっちゃったけど、何故かその後は一度も筋肉痛になっていないのよねぇ~
モテ子
やっぱりアンタのやり方は甘すぎるんじゃないの!?
モテ美
う、、でもぉ~、、あまり汗をかかない体質の私が、スクワット後はサウナに入った時のように汗ばむようになってきてるのよぉ~。だから結構効いてると思うんだけどなぁ~、、。でもたしかに100回以上やるようになると、とにかくやればいいって感じでフォームがおざなりになりがちだから注意が必要ねぇ~、、。
モテ子
その通りね。私は回数が多くなってきても雑なことはしたくないから、鏡を横に置いて、深く腰を落とせているかチェックしながらやっているわ。
モテ美
さっすがモテ子!意識高いわぁ、、それにしても最近はマジで運動部の特訓並みのキツさだからぁ~モテ子がいてくれて良かったわぁ~1人で続けてたら、絶対このへんでギブアップしてると思うもん。
モテ子
回数が多くなってくると根性がいるわよね。スクワットの回数は一度に全部こなさなくてもいいから、20回×7セットとか、午前と午後とか、回数を分けて行うと少しラクになるわよ。

【最終日】

モテ美
ついについに250回達成よぉ~!!感っ激!!!
モテ子
やり切ったわね!!自分を褒めてあげたいわ!!検証後半はあまりの鬼キツっぷりに白目むきそうになったけどね…。それを通り越したら、もはや「無」の境地に到達してしまったわ。
モテ美
わかるぅ、、あまりにキツいと無我夢中でひたすらやるしかないのよねぇ~、、。
モテ子
さぁ、いよいよ気になる結果の発表よ…ウエスト−1.5cm!下腹−1.5cm!さすが、キツかっただけのことはある結果だわ。でも、ヒップ、太もも、ひざ上は変化なしよ…欲を言えば、脚やせもしたかったわ…
モテ美
おおおおお!!ウエスト-2cm、下腹-4cm、ヒップ-1cm、太もも-0.5cm、ふくらはぎ-1.5cm!!すごぉ~い!!幅広くスリム化に成功よぉ!さらに下腹がガッツリ痩せて嬉しい!!
モテ子
なんでぬるいスクワットしかしてなかったモテ美の方がよく痩せるのかしら…。やっぱり日ごろから鍛えている分、私は結果が出にくいのかしら…。悔しいけど、ヒップの位置が高くなったりして、見た目も改善されたから良しとしましょう。何より心配していた脚の筋肉太りが起こらなかったから、ホッとしたわ。
モテ美
確かに脚はガッチリした感じになってなくて一安心~!でも、脚が少し丈夫になった感じはあるわぁ~前は電車で長時間立ちっぱなしになると、脚の疲れを感じていたんだけど、最近はかなり疲れを感じにくくなったのよぉ~♪それに、遅刻しそうになって走る時だってスイスイ走れて快適よぉ~ん☆
モテ子
検証の成果をそんなところで発揮しないでちょうだい…。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト−1.5cm!下腹−1.5cm!(モテ子)
  • ウエスト-2cm、下腹-4cm、ヒップ-1cm、太もも-0.5cm、ふくらはぎ-1.5cm!!(モテ美)
  • 究極のガチトレ!!
  • 達成感がすごい
  • 足腰が丈夫になりそう
  • お腹から下のボディが引き締まる!!
  • 回数が多い分、正しいフォームを死守しないと危険

評価

お手軽度:
効果度:★★★★
根性まで鍛えられる度:★★★★★

感想

モテ子
ほんっとぉ~~につらかったわ…!!最初はこんなもんか、って感じだったけど、100回、150回、200回と回数が増えるごとに、どんどんつらくなっていくし…。全く慣れなかったから、ずっとつらかったわよ。でもヒップアップできたのは本当に嬉しかったわ!スクワットは間違った姿勢で行うと、腰やひざを痛める可能性があるから、鏡で自分の姿をしっかり確認しながら行うのがおすすめよ。そして、きちんとしたフォームを動画などで学んでから行なってね!
モテ美
私は何故か最初の2~3日以外は激しい筋肉痛にならなかったのよねぇ~。鍛えてるモテ子ですら終盤はかなり筋肉痛になってたのにミステリーだわぁ、、。きっと腰の沈め方が浅すぎたとかで、あまり負荷がかかってなかったのねぇ、、それでも結構痩せられたから結果オーライってことにしとこぉ~♪3日続けたら1日スクワットお休みの日があったおかげで、身体も休まったし、精神的にもラクで意外と続けやすかったわよぉ。それでも、1人だと間違いなく挫折していたと思うわぁ!!特に中盤~後期は体育会系スピリッツがないと乗り切れないキツさよぉ、、。あまり根性がない人は友だちとかを巻き込んで一緒にやるのがおすすめねぇ~!

まとめ

モテ子もモテ美もよくがんばった!相当きつかったようだが、くじけずに続けたおかげで、見事に身体を引き締めることができたね!!そして正しいフォームを守れば脚が筋肉太りする心配もなさそうだ。時間と根性は必要だが、確実にスリムになりたい読者諸君は挑戦してくれたまえ。ところで、モテ美は検証が終わってから、ぐ~たらな暮らしをしていたら、身体のサイズがかなり戻ってしまったらしい…。やはり体型維持のためには継続が必要みたいだ。50~100回のスクワットを休息日も挟みつつ続けると維持しやすいらしいぞ。心に留めておいてくれたまえ!

モテ子の評価

評価

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。

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