メンタリストDAIGO「1日3食が健康に良いなんて嘘。断食して内蔵を休ませたほうがいい」

1: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:26:14 BE:998671801-2BP ID:●.net
1日3食食べると老化の元になるという話がありますが、間違えてはいけないのは2食にすれば良いのかというとそういうことではなく大切なのは食べるタイミングです。

例えば、朝の8時にご飯を食べて昼食を12時、夕食を18時というように、一日中胃の中に何かがあるという状態にするのが良くないということです。食べる時間を圧縮して食べない時間を設けることが大切です。

食べる量よりも食べるタイミングをコントロール

食べる量のコントロールも大切ですが、食べるタイミングのコントロールのほうが大切だと思います。食べるタイミングをコントロールすると自然と量を食べれなくなります。
実際に、たくさん食べているような人でもその都度の量はそんなに多くなくても常に何かを口に入れていて食欲のコントロールが効かなくなっているということが結構あると思います。
ファーストフードやスナック菓子をいつも食べている人がいますが、ネガティブな影響があることがわかっています。ファーストフードをイメージしたりお店の前を通るだけで人間は時間がないと焦ってしまい、それがストレスになり暴飲暴食に繋がるということもわかっています。
加工食品やファーストフードを食べると、食欲を押し上げてしまう作用が働きます。食べるものも大切です。

僕の場合ですと1日1.5食ぐらいにしています。軽食を昼に軽く食べて夜はしっかり食べるというだけです。必要なカロリーはしっかり取れていますし、夜は筋トレをしたりしてカロリーが必要なときは2件ぐらいまわる日もあるぐらいです。それでも腹筋も割れています。



2: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:26:26 BE:998671801-2BP ID:N0HgIDDp0.net
何をべないか?ではなく代わりに何を食べるべきかに注目

食べるものを選んで、これは食べないとか、これしか食べないと考えてしまうと間違いなく続かないです。
そうではなく、体に悪いものは避けるけれどそれに代わる美味しいものを探すようにしてください。それでぼくは低温調理に興味を持ったりしました。
つまり、人間は何を食べてはいけないかより、代わりに何を食べるべきか?ということを知っていることがはるかに大事です。

ケベックのラヴァル大学の研究で、何を食べてはいけないかということに注目したグループはダイエットの成功率は5%を切りました。95%も失敗してリバウンドの効果しかありませんでした。
何を食べれば良いのかに注目して、◯◯を食べる代わりにこれを食べる!というようにしてください。
例えば、ポテチを食べる代わりにブルーベリーを食べるとか、ポテチを食べる代わりにナッツを食べるということに注目するとダイエットも成功するしリバウンドも減ります。この研究ではそういう方法をした被験者の66%はダイエットに成功し1年以上の追跡調査をしてもリバウンドは殆どなかったということです。その方々はダイエットの過程で習慣化が出来ているわけです。

3: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:26:36 BE:998671801-2BP ID:N0HgIDDp0.net
プチ断食の時間をつくるべき

食べ方ですが、基本的にはプチ断食期間をつくってください。

1日の内で寝ている時間も含めて食べない時間を男性でしたら16時間ぐらい、女性の場合でしたら12時間ぐらいです。
お腹が空いている時間をつくることが大事です。
僕も食べることは好きですし美味しいものであれば遠くてもわざわざ行くぐらい大好きで量もしっかり食べています。ところが太らないのはこのプチ断食の時間があるからです。
カラダが脂肪を燃やしたりエネルギーを消費する状態になっていることが大事で、そのためにはお腹が空いた軽い飢餓状態が必要になります。筋トレしたり運動もいいですが、人間というのは基礎代謝のほうがはるかに大きいエネルギーを使います。つまり、何もしていない状態の時のほうが使うエネルギーの量は大きいわけです。

だから、最も良いのはお腹が空いている時に緩やかな運動を行うことです。
僕の場合であれば、朝起きて昼過ぎまで何も食べなくて、ステッパーを踏みながら本を読んでいます。散歩やウォーキングのような感じです。

4: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:26:52 BE:998671801-2BP ID:N0HgIDDp0.net
脂肪が燃やされるために必要なのは

空腹状態で緩やかな運動をすると、体中に付いている脂肪が脂肪酸に変わって血液中に放出されます。放出された脂肪酸というのはエネルギーに変えることができます。お腹まわりに付いたりしている脂肪がそのまま燃えているわけではなく飢餓状態でエネルギーが必要な状態になってはじめて溶け出して血液中に放出され体中の必要なところで使われるわけです。
だから、飢餓状態をつくって運動することが大事です。

女性の場合でしたら2食にしたほうが良いですが、僕の場合でしたらお昼は13~14時ぐらいに、ブルーベリー100グラムとバナナ2本、軽くナッツとカカオニブ、プロテインにココアパウダーを入れたものを少し入れて食べています。どうしてもお腹が空いたときは卵やブロッコリーを食べますが軽食にしておいて、夜はガッツリ食べるようにしています。

夜は9時とか10時ぐらいの決まった時間に食べるようにしたほうが良いです。体のリズムを作るためにもプチ断食時間を維持するためにも毎日決まった時間に食べるというのも重要です

5: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:27:21 ID:hr/pjNt/d.net
医者でも専門家でもないのに適当なこと抜かすな雑魚

7: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:27:32 BE:998671801-2BP ID:N0HgIDDp0.net
まとめると
寝る2~3時間前までに食事を終わらせる
1日の食事していい時間を8時間、プチ断食時間を16時間にする(女性の場合はもう少し緩やかに)

結局、科学的根拠のある食事のタイミングは?

糖尿病の人は血糖値を安定させるためにこまめに食事をしたほうが良いという説がありましたがこれも嘘だとわかっています。
糖尿病の人も(もちろん病院に相談の上)効果的に断食をしたほうがかえって血糖値は安定するということがわかっています。
断食をすると、最初はきついと思います。おそらくイライラしたりすると思います。それは、常に食べ物が入ってくると思っていたからカラダが油断していたわけです。
どうせ入ってくるから体の脂肪を燃やそうとはしないようになっています。だから、最初はカラダが驚いて少し疲れているのかなと感じたりもするかもしれませんが、
慣れてくるとカラダが適応してくれて体内の脂肪を使ってくれて綺麗な体なのにたくさん食べても大丈夫な状態になります。
血糖値が下がると、頭がボーっとするという人もいますが、これも慣れてきてカラダが適応してくれると1日の集中力も上がります。更には免疫力も高まります。
酵素ジュースや野菜ジュースだけ飲んで固形物は食べない断食というのもありますが、これもあまり根拠はないです。

科学的根拠がありおすすめできるのは、このプチ断食の時間を設ける方法と、日帰り断食です。
日帰り断食は、1日に500~700キロカロリー以下で過ごす日と、2,000キロカロリー以上しっかり食べる日を交互にするという方法です。
お水、お茶、コーヒーはカロリーがないから飲んでも大丈夫です。

ホテルに泊まる時も朝ごはん付きのプランとかありますが、迷わず無しのプランにしてください。朝に食べる分のお金を夕食にのせれば結構良いものが食べられるはずです。カラダにも良いしいつもより少し良いものも食べられます。

更には、カラダが効率よく消化や吸収を行えるのは副交感神経が優位になってリラックスしている時です。その点から考えても朝食べるということはあまり意味がないと言えます。
では、僕らがもっともリラックスして副交感神経が優位になるのはいつでしょうか?夕方以降です。だから夕食をしっかり食べるのが消化や吸収にもよくカラダにも優しいということになります。

断食によって、エネルギー効率も高まり腹筋が割れた状態も維持できて、かつ集中力も高い状態を保てるようになるわけです。更に経済的です。

是非参考にしてください。

410: 名無しダイエット 2020/02/08(土) 00:46:55.86 ID:VbzxEAFE0.net
>>7
>まとめると
>寝る2~3時間前までに食事を終わらせる

んなこと本文のどこにも書いてねーよ
日中に内臓が十分休めてるなら寝る直前に食べたっていいのでは?

8: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:27:41 ID:8uax0LKP0.net
欲求に勝てないから食べてるだけだ
我慢できたら食べないわ

28: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:32:41.98 ID:N0HgIDDp0.net
>>8
1日3食食うから食いたくなるんだぞ

1食にすれば食事なんて忘れる

9: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:27:50 ID:vrN8rmWsa.net
コイツも中田と一緒だよな
他人が書いた本の内容パクって小銭稼ぎ

17: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:29:39 ID:PqCmKg0sM.net
>>9
それで稼げるならいいだろ

145: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 13:11:10.48 ID:vIof6XsL0.net
>>9
こんなんクソ邪魔なキュレーションサイトにいくらでも書いてるけど
中田のやってる国際社会基準の世界史は書いてないからやる価値あるよ

11: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:28:09 ID:G/qyybdTd.net
適当なこと言っても責任ないんだよな

13: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:28:48 .net
朝ごはんは必要?

人間は、もともと石器時代とか原始的な生活をしていた時代のほうが人類の歴史の中では長いわけですが、朝ごはんを食べることは出来なかったはずです。冷蔵庫とかもないから食物とかあるはずがないです。
朝は短期的にはコルチゾールが分泌されて交感神経が高まるので食事には向いていない時間でもあります。朝にトーストを食べるようになったのもエジソンがトースターを売るために1日3食をはじめたと言われていますが、それまで朝ごはんという習慣がなかったわけですから。朝はお米を食べるべきだというのも誰が言ったのは疑問ですが科学的根拠がないのは確かです。

454: 名無しダイエット 2020/02/08(土) 12:39:16.64 ID:eLaDSNpW0.net
>>13
石器時代の人が朝御飯食べれなかったって根拠は証明できないよなぁ、かもしれないってだけで
エジソンがってのも言われてるってだけなんやろ、証拠が全体的にほわほわしてるのに信じろってのはどうなん?

18: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:30:16 ID:wNK4R+ms0.net
でも海外でも断食関係のことわざは多いよな
効果はあると思うわ
3日くらい断食すると全然辛くなくなるよ

21: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:30:39 ID:AOnlDNYU0.net
なんでこういう人って専門外のことでも上から目線で語っちゃうの

22: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:31:11 ID:BiTV9F17M.net
一度胃腸炎なってから気付いたが腹一杯まで食べると結構胃に負担かかってるんだな

33: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:33:32.44 .net
>>22
1日になんども食う方が負担かかる

25: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:32:04.35 ID:9LNS86yq0.net
月曜断食5ヶ月くらいやった。
たしかに5kgはすぐ落ちるし戻らない。
それ以降はまたしんどいけど。

32: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:33:23.44 ID:UDlplPM6d.net
その日の運動量によるだろ

41: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:34:21.84 .net
>>32
運動してても1日1食で問題ねえわ

35: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:33:36.41 ID:mBCgWeFT0.net
確かに3食は多すぎると思う
1食しか食べなければどんなにお腹いっぱい食べても1500Kcalなんていかないから、まず太らない

38: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:34:03.04 ID:h3LfYq+s0.net
こんな胡散臭い奴よりも管理栄養士が
3回食事しろって言ってるからそっちを信じるわ

94: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:44:38.06 .net
>>38
1日1食でいいって医者が言ってるが

40: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:34:20.14 ID:lw7Be/UU0.net
みんな食い過ぎなのは間違いない

42: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:34:31.00 ID:ZyK2QGWOr.net
確かに三食に根拠はない
俺は20年朝抜いて2食だけどなにも病気かかったことない

44: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:34:51.27 ID:reDd+4s00.net
精々2食しか食わないのに太ってたが、運動しながら1食にしたら当然のように痩せました

ただ栄養を常時蓄積したいなら1日6食くらいに分けるべきだと思いました

51: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:36:14 ID:k7Xhllctp.net
カロリーとPFCバランスが全てだから
ごちゃごちゃ言わずにそれだけ管理しろ

70: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:38:46 ID:WrtN70DJ0.net
>>51
ほんこれ

54: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:36:23 ID:rzMgXVSv0.net
日本人はずっと一日二食だったのに三食になったのは最近だからな
古代人を見ると一日一食分くらいしか食べてなかった
一日一食で十分なんだと分かる

65: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:38:07 ID:q4aMlFvZa.net
やりたいなら自分だけでやればいいよ
俺は三食おやつ付き!!!
今日は牛乳プリン食べる!

66: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:38:12 ID:5+V+FCTs0.net
自由人なら1日2食でいいけど、会社員だと腹減って無理

87: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:43:14.16 .net
>>66
いつも食わなきゃ腹へらないだろ

75: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:39:57 ID:LA4Ujni10.net
週に2回16時間断食やってるわ
体調は悪くならないし、程よく体重減ってるしいい感じ

76: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:40:05 ID:UGJtWA0p0.net
腹減ったとき、少し甘いコーヒー飲むと
空腹感がうそみたいに消えるぞ

78: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:40:14 ID:lw7Be/UU0.net
ダイゴは色んな文献を元にしてるから言ってることは間違ってないな
ダラダラと常に何か食ってる状態は常に血糖値が上がることにもなるから老ける原因になるし良くないのは事実
特に甘い物とか血糖値上がるからヤバい

最近は色んな連中が本をまとめてアニメとかで説明する動画をYouTubeに上げて大儲けしてるけどダイゴはその元祖みたいなもんか

86: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:43:08.74 ID:13q+Kk5Yr.net
単純に腹8分目が良いんだろ
一日3食は問題ない というか朝は自律神経的にも血糖値的にも取った方がいい
4食とか5食とかとってたら問題だが

89: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:43:54.56 ID:zelaIEmTd.net
体鍛えてるからこまめに栄養補給したい派だわ
断食明けは消化のいいもんにしないと体に悪いぞ
飢餓状態だと最悪死ぬ

92: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:44:09.67 ID:Hkn45iiZd.net
正直、朝食いらないよな
よく金銀銅なんて言われるけど順番逆だと思う

100: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:46:33.76 ID:7p4U1n4Zd.net
これには同意
朝はコーヒーだけで充分
肉体労働でもなけりゃ昼もそんなにいらん
夕食で食べたいと思う分を食べればいい
成長過程の子供以外ね

101: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:46:37.38 ID:AKw7VVgF0.net
三食が健康に良いなんてあまり聞かんぞ
ただ減らすのがいつかでバラバラな印象はある

110: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:51:28.22 ID:sJWIKcqj0.net
これはあってると思うけど
DAIGOは消えろ

112: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:51:47.16 ID:IdWTzhxH0.net
まあでも胃を空にするのは
大事だとおもうは

121: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:57:27.85 ID:QcNibtRjF.net
育ち盛りのガキと肉体労働者は除くだろ

禅僧みても、年取ったら飯を食わんほうがいいのは間違いない 

夜7時に飯を食って、次の日の夜7時まで食わんのは大した事ない

124: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:58:19.30 ID:k1zK6neVa.net
昼飯が一番の無駄だと思うわ

125: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:59:36.14 ID:B7H/5wuK0.net
胃腸もやっぱ働き詰めより休みをあげたほうが長持ちすんのかな

136: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 13:07:02 ID:oflJ/AVc0.net
>>125
内臓は働かして代謝を上げてやるべき、休むと太る体質になってしまう
休ませるのはアルコールによる肝臓さんぐらいだと医者が言ってた

134: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 13:06:11 ID:k8NCEuSm0.net
どのみちもう既に体に悪いもんばかり食ってんだし好きにしろや

148: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 13:15:41.03 ID:7GiCaUP00.net
そんなことより毎日同じ時間に体重記録したほうがええぞ

166: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 13:26:05 ID:vIof6XsL0.net
電気がない時代の暮らしが人間の正しい生活リズムなんだろう

日の出と共に起きて日が落ちると眠る
1日2食

照明器具が発達してから3食になった

173: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 13:29:32 ID:gCkSCqc5d.net
付き合いで食う時以外一日一食を1年以上続けてるけど慣れると楽
基本的に空腹時の方が集中力も高まるし体も軽い
人間も動物だし当たり前なのかもしれんけど

だけどダイエット効果は期待したらあかんわ
胃が小さくなって食細くなったのにはじめの3ヶ月ほど痩せてから体が慣れるのか体重減らなくなる

91: 名無しダイエット 2020/02/07(金) 12:44:09.30 ID:W6eCm4MNa.net
健康分野は個人差の方が大きいから何とでも言えるんだよな
遺伝子検査がもっと一般的になればこういう健康本で稼いでる山師を一掃出来るんだが

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1581045974/

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