結局腹筋では腹の肉消えないのか?

1: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:26:57.80 ID:K/m4xZcr0
やはりスクワットか?



3: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:27:42.00 ID:UbnhkysH0
食事制限やろ?スクワットのがええの?

6: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:28:11.71 ID:K/m4xZcr0
>>3
食事制限きついー

4: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:28:08.72 ID:bf4WBPLMa
プロレスラーみたいになるぞ

5: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:28:09.66 ID:qHIxfNjf0
贅肉は減量やろ

7: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:28:54.90 ID:K/m4xZcr0
昼飯コンビニとかのやつってどうやって食事制限するの?
いや方法は聞いてもサラダチキンとか野菜高すぎやろ

27: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:18.87 ID:n6LX6pd70
>>7
カロリー制限なら楽勝やろ

8: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:29:12.43 ID:K/m4xZcr0
夕食米なしとか無理ゲーだし

9: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:29:22.40 ID:DgwZS3KL0
腹筋しても脂肪の裏の腹筋が鍛えられるだけに決まってるじゃん

10: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:29:49.44 ID:K/m4xZcr0
>>9
でもよくクビレを作る!とかなんとか言ってるじゃん

13: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:30:25.87 ID:UbnhkysH0
>>10
それは腹の脂肪が落ちるからクビレあらわれるんやろ

22: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:32:43.52 ID:c8yawAjl0
>>10
腹筋で筋肉引き締まってるだけで脂肪落ちてるわけやないんやで
腹に限らず鍛え始めは腕だろうが足だろうが引き締まって細くなるんや

29: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:47.18 ID:K/m4xZcr0
>>22
ならもうそれでもいいや
先に筋肉つけたい

運動不足も相まって危機感を感じる

11: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:30:02.92 ID:K/m4xZcr0
多少減る程度でもいいんだが

12: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:30:21.69 ID:a5cqpar60
プロテインも結構腹溜まるけど活動する昼は糖質も摂った方がいいと思う

18: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:31:58.11 ID:K/m4xZcr0
>>12
基本的には夜ガッツリなんだよな
朝は🍞
昼はまぁソコソコ飯食べる

例えるなら昼は牛丼並
夜は大盛

23: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:32:50.80 ID:a5cqpar60
>>18
夜はエネルギー使わないし寝てから内臓動かすのよくないからあんま食わなくてもいい

36: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:16.37 ID:K/m4xZcr0
>>23
いうて食う時間そこまで遅くないぞ?

14: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:30:50.95 ID:K/m4xZcr0
とにかく人前で脱いでも
まぁ普通くらいに思われたい
体脂肪率22%

19: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:31:58.57 ID:bZoQhdFA0
>>14
女の子かな?

17: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:31:46.44 ID:iY5cE7I10
これガチのマジで食べないのが一番良いと思うぞ

26: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:09.50 ID:K/m4xZcr0
>>17
健康的に……と言うには微妙なところだけどそれで痩せてもまた食うと思うから

34: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:06.61 ID:iY5cE7I10
>>26
昼食わないだけでもだいぶ違うぞ

38: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:28.33 ID:K/m4xZcr0
>>34
死んじゃう

20: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:32:33.51 ID:eYh4VOwF0
内臓脂肪ってけっこう消えるの早いのな

24: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:32:58.38 ID:SyeLe7kg0
腹筋は体脂肪率落ちれば何もしなくても割れるやろ

35: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:09.25 ID:UbnhkysH0
>>24
それ間違いやで ある程度鍛えてないと見えない

25: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:32:59.10 ID:AdBb3NkD0
背筋も同時に使うプランクの方がいいよ
マンガ読む見ながらでもできるし

28: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:46.92 ID:eYh4VOwF0
>>25
プランクってけっこうキツくてとても漫画なんて読めんわ

44: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:35:01.88 ID:K/m4xZcr0
>>28
無理ね

30: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:56.56 ID:WCqpVVZB0
ケトジェニックをやれ

47: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:35:12.38 ID:K/m4xZcr0
>>30
噂のやつか

31: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:58.45 ID:EAT7f/ctr
動画、漫画みながらプランクが1番いいのか?てか見る余裕ないくらいキツくね?

41: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:39.00 ID:eYh4VOwF0
>>31
これな
2分できんわ

53: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:36:06.60 ID:EAT7f/ctr
>>41
30秒でもきつい気がする、プランク完璧にできてからじゃないと腹筋ローラーは無理っぽいな

32: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:33:58.91 ID:zd1mh1mF0
やっぱり食事制限しかないんか?
ストレス溜まるくらいの食事制限したら負けかなと思っている

62: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:37:15.53 ID:SyeLe7kg0
>>32
摂取カロリー計算して食い過ぎ抑えるだけでも割と効果あるで
ワイはそれで10kgぐらい落とした。ガマンして標準カロリーに慣れれば前より少ないカロリーでも余裕になるし、胃も小さくなるせいか食う量も減る

76: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:39:21.91 ID:zd1mh1mF0
>>62
多少ご飯の量減らすくらいやったらできるかもしれんな
ちょっと意識してみるやで

87: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:40:09.60 ID:K/m4xZcr0
>>62
問題なのは俺が野菜嫌いキノコ嫌いってこと

37: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:22.36 ID:t5ixBVnV0
プランクと足やな

43: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:34:57.81 ID:1yDAakLd0
夏になれば勝手に落ちる
ワイみたいに食欲無くなればやけど

52: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:36:02.31 ID:K/m4xZcr0
>>43
冬が一番食うな
夏はその年による

48: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:35:18.86 ID:RZzfoXVJ0
とりあえず水2L飲んだ方がいいと思う

57: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:36:22.91 ID:K/m4xZcr0
>>48
水分不足気味
ドライマウスかも

66: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:37:51.99 ID:Vxi+h2RN0
急がば回れや
大きい筋肉を鍛えて代謝を上げて腹筋もやる
悟飯を茶碗半分にするとか間食をしないとかそれぐらいでええよ

90: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:40:35.34 ID:K/m4xZcr0
>>66
間食は一切しないんや
おやつも食わん

79: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:39:34.37 ID:SyeLe7kg0
糖質制限もやったけど、やっぱり王道を往く筋トレ+有酸素+食事制限(食い過ぎを抑えるレベルでいい)が一番効果あると思う
ちな今ようやく体脂肪率15%

102: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:42:35.02 ID:K/m4xZcr0
>>79
筋トレしつつタバタ式でシャドウボクシング始めた

117: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:44:09.54 ID:wKXuf4oM0
わいデブやが腹じゃなく胸に肉ついてて辛い

126: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:45:12.92 ID:K/m4xZcr0
>>117
揉ませろ

118: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:44:09.81 ID:SyeLe7kg0
前はカロリーとか気にせずポテチとか毎日のように食ってたわ。お陰でコレステロール値を注意されてからはダイエット始めてたまにしか食わんけど
何だかんだ一日2200kcal切るのが難しい。あんまり減らすと明らかに頭が回らなくなるしな

119: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:44:20.85 ID:K/m4xZcr0
あと油取らないと不味いらしいな

121: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:44:56.02 ID:mMqBR6gD0
姿勢な結構大事やと思うんだが
猫背やとぽっこりお腹になりそう

129: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:45:35.14 ID:K/m4xZcr0
>>121
猫背気味やわ
かと言って直し方わからん

133: 名無しダイエット2020/02/14(金) 00:46:39.39 ID:qMkhDUH/0
>>129
直し方もクソもない 
常に意識する

131: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:46:11.23 ID:T0jLtzXD0
>>129
腹筋と背筋鍛えろ

135: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:46:53.37 ID:K/m4xZcr0
>>131
と言われるから鍛え始めたけど
それだけでええんか?

142: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:48:41.48 ID:T0jLtzXD0
>>135
手っ取り早いのは懸垂すれば自然と矯正できるとかなんとか

145: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:49:02.60 ID:K/m4xZcr0
>>142
さすがになぁ…
懸垂器なんて一昔前のブームだし邪魔だし

161: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:50:51.27 ID:zd1mh1mF0
>>145
ドアジムしようや

177: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:52:17.32 ID:fkRFu6h90
>>135
それよりも胸筋やぞ
胸筋鍛えたら首が前に出てるのも治ってくるわ
後は猫背やと骨盤後傾で股関節の可動域ないやろうからジャックナイフストレッチやればええ

224: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:57:24.77 ID:zd1mh1mF0
136: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:46:57.84 ID:MuIvv0Aip
タバタ式とかいう非人道的トレーニング

138: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:47:23.93 ID:K/m4xZcr0
>>136
気分は軍隊

137: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:47:15.50 ID:AnwsZaXUd
糖質やら脂質やら全く気にせずカロリー計算だけで簡単に痩せるけど君たち大会でも出るの?

139: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:47:54.54 ID:K/m4xZcr0
>>137
むしろカロリー計算するほうが競技チックなような

144: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:48:55.68 ID:hu1g6bBQ0
一番利くのは1時間以上のランニングやろうな

147: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:49:22.32 ID:T0jLtzXD0
>>144
プール行けるならプールのがええやろ

164: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:51:11.95 ID:hu1g6bBQ0
>>147
膝に負担かからんだけや

182: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:52:48.57 ID:T0jLtzXD0
>>164
水の抵抗ってめっちゃあるんやろ?
普通にランニングするより効率よくない?

152: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:49:44.17 ID:K/m4xZcr0
>>144
本当に痩せるのか?
そこに疑問持ったらアカンのやろうけど

169: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:51:35.73 ID:hu1g6bBQ0
>>152
30分くらいで脂肪の燃焼始まるでそこからどれだけ追い込めるかが鍵や

180: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:52:36.97 ID:K/m4xZcr0
>>169
まじかよ
30分程度ならって思ったが一時間も走り続けるとか地獄やん

190: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:53:28.73 ID:T0jLtzXD0
>>180
30分だと消費されないからな

199: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:54:00.95 ID:ha9WxljCa
>>180
むしろ有酸素運動は20分~30分以内に切り上げないと、逆に痩せにくい体質になるから逆効果

207: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:55:16.68 ID:EQuFKQgE0
>>199
結局どっちが正しいんだよ
諸説ありすぎやろ

216: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:56:29.70 ID:MuIvv0Aip
>>207
短期的には運動でエネルギー使うから痩せる
長期的には体が省エネモードになるから逆効果

こういうことちゃうか?

221: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:57:12.14 ID:ha9WxljCa
>>207
有酸素運動はじめて30分くらいから脂肪が燃焼され始めるってのは合ってるで
でも有酸素運動やめた瞬間から脂肪の燃焼が止まるわけやないやろ?
運動し終えてもしばらく体温も息も上がってるやん

208: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:55:29.48 ID:K/m4xZcr0
>>199
どっちや…

212: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:55:55.22 ID:T0jLtzXD0
>>208
走るより筋トレで基礎代謝あげた方がいい

172: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:51:49.55 ID:ha9WxljCa
脂肪1kgが7200キロカロリー
1時間走って消費するのが500~600キロカロリー(おにぎり2、3個分)
更に有酸素運動しまくると身体がエネルギー節約モード(吸収しやすく消費しにくい)になる

運動より食事制限のが効果あるで
運動なら有酸素運動よりも筋トレで筋肉つけた方が、筋肉維持する為に勝手にカロリー消費されるからええ

185: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:53:09.98 ID:K/m4xZcr0
>>172
ってよく聞くから都合よくこちらを採用したわけだ

181: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:52:41.32 ID:3rB/WK5x0
スクワット 30
ローラーコロコロ 1分
プランク 30秒

これを1日で2セット
3ヶ月続けたら
力士みたいな

202: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:54:22.26 ID:K/m4xZcr0
>>181
おい

217: 名無しダイエット 2020/02/14(金) 00:56:55.16 ID:3rB/WK5x0
基本的には食う量が多いか
糖質とりすぎてるだけだぞ
単純に白飯減らして野菜かタンパク質取ればええだけやない

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1581607617/

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