いらない脂肪も捨てられる!?断捨離ダイエットのススメ

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モテ子
あなた、ムダなものやムダ肉をためこむのがお好きなのね…。
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毎日寒いので身体を動かすのがおっくうになり、ダイエットも部屋の片付けも先延ばししている人はいませんか?そんなあなたの身体にはぜい肉がつき、部屋はものが散乱して大掃除どころじゃない状態になっているのでは?今、ギクッとした人に、ぜひおすすめしたいのが断捨離ダイエットです。「断捨離」といえば、片付け術として知られていますが、実は断捨離の考え方を応用すれば、ダイエットにも役に立つんです。そこで、今回は身体の中までスッキリさせられる断捨離ダイエットのやり方をご紹介します!

そもそも断捨離とは…

断捨離ダイエットの話をする前に、まず断捨離の考え方について確認しておきましょう。断捨離という言葉は、やましたひでこさんの造語で「断行・捨行・離行」というヨガの行法哲学を元に考えられたそうです。「断行(だんぎょう)」は「入ってくる不要な物や欲望を断つ」、「捨行(しゃぎょう)」は「不要な物を捨てる」、「離行(りぎょう)」は「物への執着から離れる」ことを意味します。この考え方をそれぞれダイエットに応用すると、断捨離ダイエットの実践方法は以下のようになります。

STEP1:「断」―不要な食べ物や太る習慣を断つ―

まず、最初に取り組みたいのは断捨離の「断」。今、身体にぜい肉がたくさん付いているとしたら、それは過去の自分が不要な食べ物過剰な食べ物を取り入れた結果です。その事実にしっかり向き合って反省し、むやみやたらと間食する習慣を断ちましょう。

具体的な実践法としては次の3点が挙げられます

本当に食べていいものか、自分自身に問いかける

本当にお腹が空いている時だけ食べるようにして、ただなんとなく口さみしいから食べるということは極力減らしていきましょう。そのために有効なのが食べる前や食べ物を買う前に一呼吸おいて、よく考えることです。「この食べ物はどうしても今の自分に必要なものなのか」、「この食べ物は自分の身体や心の栄養になってくれるものなのか」…と自分自身に問いかけます。大切な自分の身体に入れるものは厳選するという意識を持てばムダな間食は減っていくはずです。

食事の途中に、食べ過ぎになっていないかチェックする

食事の際は常に腹八分目を心がけましょう。食事を始めて20分ほど経たないと脳は満腹感を得られないため、一気食いせず時間をかけてゆっくり食べることが大切です。また、砂糖たっぷりのお菓子やスナック菓子には中毒性があるので、延々と食べてしまいがち。ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなおやつに切り替えるのがおすすめです。

お菓子やインスタント食品のストックを置かない

食べ物がすぐ手の届くところにあると、大してお腹が減っていなくても、つい食べてしまうものです。間食は食べたくなった時に、その都度買いに行く習慣にしましょう。「間食したいけど、買いに出なければならない…」と思えば、面倒になり、間食をあきらめやすくなるという効果も期待できます。

STEP2:「捨」―体内の不要なものを捨てる―

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身体に不要なものを入れない習慣が身についてきたら、今度は体内の不要なものを捨てていきましょう。自分の身体を毎日チェックして、ダイエットの大敵・むくみや便がたまっているようだったら、すみやかに排出させるように心がけましょう。余分なものを毎日スッキリさせる習慣が身につけば、しだいに痩せやすい身体に変わっていくはずです。また、不要なものを身体に入れた後でも、まだ対策は可能であることを知っておくとダイエットに役立ちます。例えば、糖分が多いものを食べた後、食後30分~1時間の間に運動を行うと血糖値の上昇が抑えられ、糖質が脂肪に変わるのを防いでくれます。軽い運動で十分なので、食べ過ぎたと思ったら少し歩いたり、部屋を掃除したりして身体を動かすと良いでしょう。部屋も身体もスッキリして一石二鳥ですよ。

STEP3:「離」―食べ物への執着から解放される―

最後の「離」は「断」と「捨」を繰り返し行なった結果、到達する状態といわれています。「断」と「捨」をしっかり行うと、自然と食べ物への執着が薄れてくるということですね。「断」で身体に不要なものを入れなくなり、「捨」で体内の不要なものを捨てると身も心もスッキリします。その心地よさを存分に味わえば、自然と、もう身体にムダな脂肪をつけたくないと思えるようになり、食べ物への執着心が減っていくはずです。この状態になると、なかなかリバウンドは起きにくくなるでしょう。

まとめ

断捨離の魅力は、不要なものを捨て、本当に大切な物だけ残すことで物への執着から解放され、心がスッキリすることです。断捨離ダイエットにも同じような効果があります。余分な脂肪を取り、食べ物への執着から解放されれば、スッキリした心と身体で新しい年を迎えられることと思います。この機会にぜひ断捨離ダイエットを始めてみてください。

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