年末の疲れ目に「うさぎのポーズ」☆頭頂部を刺激して気分も一掃!?

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モテ美
ただいまぁ~!!はぁああああ、、、疲れたぁ~。師走ってどうしてこう忙しいのかしらぁ~。いつもと同じ仕事をしているはずなのにぃ~なんとなく課長からも急かされているような気分になっちゃうのよねぇ~。。気のせいだとは思うんだけどぉ~、、。
モテ子
モテ子
おかえりなさい。年末年始はお休みの企業も多いし、どうしても前倒しで仕事を片付けないといけないから仕方がないわよ。それに、普段からマイペースにギリッギリの納期で仕事をあげているモテ美を見ているから心配で急かしたくなるのも無理ないわ。ふむ…そう考えると気のせいじゃないかもよ?「むしろ、気付けよ」的な…。
モテ美
モテ美
失礼ねぇ~!課長からは「モテ美君の上司になれるのは私しかいない!」っていわれてますぅ~!ちゃんと信頼関係築けてるんだからぁ~!!あぁ、、いつもよりさらに食い入るようにパソコンモニター見つめているから目の疲れがひどいわぁ~、、。
モテ子
モテ子
…それってほかの人だと手に負えない、ってことで覚悟を決めてくださっているんじゃ…。まぁ、いいわ。それはそれで幸せなことだし、ある意味信頼関係は成立よね。ところで、目が疲れているなら「うさぎのポーズ」をやってみると良いわよ。
モテ美
モテ美
えぇ~?いくら私が小動物のように可愛くてもこのトシでうさぎのポーズってぇ~、、こう?なんでこれが目に効くのぉ~?
モテ子
モテ子
…誰がアラサー女に両手を頭につけてウサギの耳っぽくピョコピョコさせろ、って言ったのよ。「ヨガ」のうさぎのポーズよ!
モテ美
モテ美
なっ!?モテ子がやれって言ったんじゃなぁ~い!!!照れながらもやってみた私の方が100倍恥ずかしいわよぉ~!さてはハメたわねぇ~!いいから早く「ヨガのうさぎのポーズ」のやり方を早く教えて!!

検証内容

うさぎのポーズ検証とは…

プライベートでも仕事でも、師走はとにかく忙しい。そしてスマホ・パソコン漬けの現代人にとって、忙しさと比例してとくに疲れが溜まりやすいのは「目・肩・首」だ。今回検証するヨガの「うさぎのポーズ」は、頭頂部にある「百会(ひゃくえ)」というツボを刺激するポーズ。百会のツボは、目の疲れ、肩こりに効果があるのはもちろん、自律神経を整えたり、肌荒れに効果があったり、頭痛が軽減されたりと、まさに心身ともに疲労している師走にぴったりのツボ。お疲れ女子はモテ姉妹と一緒にゆるりと頭頂部を刺激してみるべし☆

用意するもの

  • ヨガマット
  • ※マットが薄い場合は、頭の下に入れるフェイスタオルを準備しよう。

やり方

  1. ヨガマットの上に正座の姿勢をとり、上体を倒してマットにおでこを付けます。手は顔の横に置きましょう。
  2. お尻をあげて膝を立てながら、ゆっくりと頭を回転させるようにして頭頂部をマットに付け、床に対して頭が垂直になるようにします。
    ※この時、頭に体重を乗せすぎないように注意!しっかり腹筋を意識してお腹を引き上げ、足の甲でもマットを押しましょう。
  3. 手を背中側で組み、息を吐きながら頭の方向に寄せます。
    ※肩甲骨をしっかり寄せよう。
  4. そのまま3~10呼吸ほどキープ。腕を下ろして頭をゆっくり元の位置に戻します。
  5. ※注意点※
    このポーズは、間違ったフォームになると、首を痛めやすいので痛みや違和感がある場合は中止しましょう。また、もともと肩や首に痛みがある場合は絶対にやらないようにしましょう。不安がある人はマットに手をついて行ってもOK。

期間

モテ美は5日間、モテ子は3日間行いました。

検証中

【初日】

モテ美
モテ美
なるほどねぇ~、、横から見ると頭がウサギの顔のシルエットに似ていて、腕がうさぎの耳みたいに見えるからうさぎのポーズってわけねぇ。。私、肩甲骨も硬いし、肩こり首こりがひどくて柔軟性に欠けているからすでに出来る気がしないわぁ。。あれ?モテ子、やらないのぉ~??
モテ子
モテ子
私は普段からやる機会があるポーズだし、今日は体調がイマイチだからやめておくわ。このポーズ、正しくやらないと首への負担が大きいし痛めやすいの。今日はなんだか集中出来そうにないのよね。
モテ美
モテ美
そっかぁ~、、じゃあ一人で、っとぉ、、頭の角度が難しいわねぇ~ちゃんと床と垂直になっているのか全然わからないけどぉ~とりあえず頭頂部を床につけたら良いんでしょぉ~?くぅ、、!頭も痛いし、肩甲骨まわりも痛いしぃ~地味にキツいわぁ~。。
モテ子
モテ子
頭は、フェイスタオルを敷くと良いみたいよ。首の角度と重心の位置に気を付けなさい。
モテ美
モテ美
なんとなく腹筋にも効きそうねぇ~。。でも首を痛めそうで怖いわぁ~。

【3日目】

モテ美
モテ美
今日、ヨガ歴●年の同僚ちゃんと話していたらぁ~うさぎのポーズの注意点を事細かに教えてくれたのぉ~♪まずおでこじゃなくて頭頂部をしっかりとマットにつけるぅ~、これは最初から気を付けているんだけどぉ~頭にあまり重心を乗せすぎずに、お腹をしっかり引き上げてぇ~足の甲でもマットを押す、、おぉ!昨日までとは感覚が全然違うわぁ~!
モテ子
モテ子
多少は私からも伝えていた内容だと思うんだけど…。さてと、今日は私もやるわ。このポーズ、目の疲れに効くってことだけど毎回首を痛めるのが怖くて躊躇するのよね。でも頭頂部をググッと押し付けるとイイ感じだわ。
モテ美
モテ美
ただ、ポーズは昨日までよりもしっかり出来たとは思うんだけどぉ~やっぱりお腹が引き締まりそう、ってこと以外は特になにも効果を感じないわねぇ~、、。私の目、こんなに酷使されているのにぃ~、、疲れはちゃんと減ってくれているのかしらぁ~?
モテ子
モテ子
ヨガは、そのポーズをするだけで即効効果があるわけじゃなくて、呼吸とかいろいろなものが組み合わさって効果が生まれるものだから…私も今日だけじゃなんとも言えないわね。

【最終日】

モテ子
モテ子
昨日は、寝る前に布団の上でやってみたの。でも柔らかすぎたのか、刺激が足りなくてヨガマットの上でやり直したわ。スマホを見る時間が多かったかしら、とても目の疲れを感じていたんだけど、このポーズのあとは少しすっきりしたわよ。
モテ美
モテ美
ぎゃび~ん!結構腹筋を使っている気がしたから、最終日にお腹痩せしてた!っていうオチを期待していたのにサイズダウンなーし!ガッカリ~。
モテ子
モテ子
やっぱりリラクゼーション向けよね。それから私、いつもはかかとを手で持つスタイルのうさぎのポーズをやっているの。腕を上げるスタイルは肩周りもほぐれるし、新鮮だわ。ただ、百会のツボをしっかり刺激できているのか毎回疑問なのよね…。やらないよりはすっきりするけど劇的な変化は感じられないわ。
モテ美
モテ美
私は今回初めてやったからぁ~、とにかく首が心配で肩周りにまで意識を回せなかったのが心残りよぉ~。もう少し慣れたら肩こりへの効果は感じられそうな気がするわぁ~。正直、目への効果はよくわからなかったけどぉ~今後もたまにやってみようかしらぁ~。

結果報告

気づいたこと

  • 首を痛めないように注意
  • 手をついたままやってもOK!
  • 腹筋をしっかりと引き上げて
  • 頭に体重を乗せすぎないことが大事らしい
  • 足の甲にも意識を向けて
  • すべての動作をゆっくりやろう
  • 眼精疲労におすすめ
  • 寝る前にやるのも良いかも
  • 続ければお腹も凹みそう

評価

お手軽度:★★
リラックス度:★★★
上手く活用したい度:★★★

感想

モテ子
モテ子
ヨガって雰囲気作りも大事よね。リラックス系のポーズは、部屋を薄暗くしたりして自分自身に集中できるよう工夫すると同じポーズでもより効果を感じられるんじゃないかしら。今回のポーズは、私が普段やっているうさぎのポーズとは少し違って、肩周りにアプローチ出来たのが良かったわ。首への負担が心配な人は手を床につけたままやると良いわよ。普段、私がやっているかかとを手で持つバージョンもおすすめね。
モテ美
モテ美
検証期間中は、目や肩への効果はとくに感じなくて残念だったんだけどぉ~、週末にやるのをやめたら眼精疲労性の頭痛がきたのぉ~、、だからやっぱり効いていたのかもしれないわねぇ~。休み前にこんなに根詰めて仕事しないといけないんだったら年末年始の休みなんていらない!って毎年思っちゃうんだけど~休みが始まるとやっぱり嬉しいはずだから頑張るわぁ~!オフィスワーカーの読者ちゃん達、一緒にもうひと踏ん張りしましょうねぇ~!

まとめ

あと2週間ほどで仕事納め。みんなの疲労はピークに差し掛かる頃だろう。せっかくの年末年始の休みも、ため込んだ疲労が爆発して寝込んでしまっては楽しめない。今回のうさぎのポーズなどのリラックス系ヨガポーズで上手に疲労やストレスを分散して、2017年も最後までベストな状態で駆け抜けよう☆

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