30秒でOK!すきま時間に壁を使ってスリムになる方法♪

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モテ美
あぁ~~~あぁ、、痩せたいなぁ~、、。
モテ子
モテ子
お黙り。酒をグビグビ飲んで大量のおつまみをむさぼりながら、戯言ぬかしてんじゃないわよ。養豚場に送られたいの?
モテ美
モテ美
ひどぉ~い!!最近は、めっちゃダイエットがんばってるのよぉ~!寒空の下、毎日ジョキング1時間も!、、今日で3日目、、。もう疲れちゃってぇ~、飲まずにいられないわぁ~!
モテ子
モテ子
たった3日…その壁も越えられず、暴飲暴食って、、。それじゃプラスマイナスゼロじゃないの。まとまった時間をとって運動しようとするからキツいのよ。少しずつ、すきま時間を使って運動を続けた方がラクだし、ダイエット効果も出やすいと思うわ。だから、あんたには壁を使ったトレーニングがおすすめよ。
モテ美
モテ美
壁でトレーニング?ひょっとしてイケメンと出会った時のために、逆壁ドンで迫る練習とか?
モテ子
モテ子
何、その恐怖のトレーニング、、。そんな練習してたら、お隣さんから抗議の壁ドンをされるわよ。そうじゃなくて、壁を使ってエクササイズすることよ。壁を使うと安全かつラクにエクササイズできるし、正しい姿勢で行いやすいから、短時間でも運動効果が出やすいの。ほら、この本を貸してあげるから、やってごらんなさい。

モテ美
モテ美
へぇ~!「30秒でスッキリ!」ですってぇ~。たった30秒でもいいなら、ストレスためずに続けられそう!ちょっとやってみようかなぁ~。
モテ子
モテ子
決まりね。それでは!ダイエットの壁はなかなか越えられないのに、ぽっちゃりとおデブの境界の壁は軽々と乗り越えたあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!

検証内容

壁トレとは…


「運動をしたいけど、お金をかけてトレーニンググッズを買うのはなぁ~…」と悩んでいる、そこの君!君は既に素晴らしいエクササイズグッズを持っているというのに、そのことに気づいていない!君の前後左右を見てみたまえ…。そう、そこには壁があるはずだ!その壁を使えば、全身をスリムにするエクササイズが効果的に行えるんだよ!!壁を使ったトレーニングのいいところは、いつでもどこでもできること!部屋でゴロゴロしている時に…家事や歯磨きのついでに…、いつでも思いたった時にトレーニングできるから、時間がない人運動嫌いな人でも続けやすいのだ!そんな壁トレのダイエット効果はいかに!?いざ、検証スタート!!

必要なもの

  • ヨガマット

やり方

<脇腹ツイストアップ>―モテ子がやったのはコレ!

  1. 仰向けになり、両方の足裏を壁につけ、ひざを直角に曲げる
  2. 20171229_kabetore_30

  3. 息を吐きながら、みぞおちから上半身を折りたたむようにして頭を起こし、両手で右の太ももの横をつかみ、上半身を右にねじる。
  4. その姿勢のまま小さくひじを曲げ伸ばしし、上半身を右斜め上に10回アップさせる
  5. 20171229_kabetore_4

    ※呼吸は止めずに上半身をアップするときに吐くことを意識する。

  6. 反対側も同様に1~3の動きを行う

<美尻ラインストレッチ>―モテ美がやったのはコレ!

  1. 壁から50cmほど離れたところに立ち、両手は胸の高さで壁につく。左脚を右ひざの上にのせる。
  2. 右ひざを曲げながら、お尻を後ろに引き、そのままの姿勢で呼吸をゆっくりと5回繰り返す。反対側も同様に行う。
  3. ※つむじから尾てい骨までが一直線になるように背中をまっすぐに伸ばそう。

期間

今回は5日間行いました。

検証中

【初日】

モテ子
モテ子
この「壁トレ」の本には、全身の様々なエクササイズが載っているのよね。今回は…きれいなくびれを作りたいから、脇腹ツイストアップをやってみるわ。
モテ美
モテ美
それじゃあ、私はぁ~、脚痩せ・脂肪燃焼・ヒップアップが期待できる夢のエクサ、美尻ラインストレッチに挑戦するわねぇ~!
モテ子
モテ子
両足を壁につけて行うことで、普通の腹筋よりはラクに身体を持ち上げることができるのね。でも、負荷は十分感じるわ。太ももをつかんで、ひじを曲げ伸ばしすると、腹筋の上部にぎゅっと力が入るわよ。
モテ美
モテ美
私がやっているエクサは背中と太ももの裏がよく伸びるわぁ~!特に太ももの裏が超伸びてビックリ!!
モテ子
モテ子
モテ美のエクサは、ひざを曲げる角度によって、太ももへの刺激を調節できるらしいわよ。ふぅ…。最初は上半身を起こす体勢が少しキツくて、つい動きが速くなってしまったわ。呼吸を意識しながら、ゆっくり行うように心がけないとね。
モテ美
モテ美
肩がほどよく伸びるから、ゴリゴリの肩こりにも効きそうだわぁ~。でも、こんな風に伸ばすだけで本当に痩せるのかしらぁ~、、?

【3日目】

モテ子
モテ子
腹筋の上部が少し筋肉痛になったわ。しっかりお腹に負荷がかかって鍛えられているってことね。
モテ美
モテ美
私は、筋肉痛にはならなかったわよぉ~。ストレス無く続けられて嬉しいわぁ~♪
モテ子
モテ子
普通の腹筋をすると腰が痛くなることがあるんだけど、このエクサでは壁に足の裏をつけることで安定するから、正しい姿勢が作りやすいわ。腰に負担をかけにくそうだし、安心して運動できるのがいいわね。
モテ美
モテ美
確かに壁があることで安定感があるから、普段、あまり伸ばさない太ももの裏を思いっきり伸ばすことができて、すごく気持ちがいいわぁ~。
モテ子
モテ子
壁さえあれば、いつでもどこでもお手軽にできるところもいいわよね。しかも、本当に30秒くらいでできるから、時短でエクササイズしたい人にもピッタリね。
モテ美
モテ美
あっという間にできるから、テレビのCMの合間にでも、ささっと取り組めちゃうわねぇ~。これなら3日坊主にならなくて済むかもぉ!?

【最終日】

モテ美
モテ美
ふぅ~。今日も身体の色々なとこが伸びて気持ちいいいいいい~!!ただ、身体を伸ばしただけで、本当に痩せられたかどうか…。不安なのよねぇ~。
モテ子
モテ子
私もちょっと不安よ。普通の腹筋より断然ラクだったからね。…あら!ウエスト-1cm、下腹-0.5cm、太もも-0.5cmよ!ラクなわりに、効果はバッチリ出る優秀エクササイズね!
モテ美
モテ美
おおぉー!!!壁トレって、すっごい!!さてさて、私の方は…、ヒップ-1cm!太もも-0.5cm!モテ子と同じく、狙い通りの結果が出たわぁ!これが高品質エクササイズの実力ってことかしらぁ~。
モテ子
モテ子
私が試した脇腹ツイストアップは、寝ながらでもできるから、朝、布団の中でやるとちょうど良さそうね。
モテ美
モテ美
うんうん、美尻ラインストレッチも汗をかいたりしないから、朝起きた時や寝る前にやっても大丈夫だと思うわぁ~。汗をかかずぅ~、ツラさも面倒くささもないのに痩せられるなんて本当にありがたぁ~い☆

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、下腹-0.5cm、太もも-0.5cm!(モテ子)
  • ヒップ-1cm!太もも-0.5cm!(モテ美)
  • ツラくないのに結果が出た!神エクサに認定
  • 時短エクサ
  • ゆっくり行った方がより効果が出そう
  • 呼吸を意識して行うことが大切
  • しんどくないのに、ちゃんと身体を鍛えられる!
  • 運動嫌いさんでもできる

評価

お手軽度:★★★
効果度:★★★
時短エクサ度:★★★★

感想

モテ子
モテ子
普通の腹筋を続けるのはしんどいけど、脇腹ツイストアップなら壁のおかげで、ツラさを感じずにできるから続けやすそうね。しかも、身体をねじる動作があるから、わき腹の筋肉まで鍛えられて、くびれ作りにも有効よ。とってもお得なエクササイズだと思うわ。
モテ美
モテ美
汗もかかないしツラくないのに結果が出たのは本当に嬉しかったわぁ~!!私的には「ただ、気持ち良く身体を伸ばしただけ〜」って感覚だったわよぉ~。本当にたった30秒(左右あわせると1分)で終わるから、すきま時間をちょこちょこ使って、運動できるのも魅力ねぇ~!背すじも伸びるから猫背対策もできちゃうわよぉ~!気軽に試してみてぇ~☆

まとめ

壁を使った超お手軽なエクササイズは、見事姉妹揃っての部分痩せを成功させた!何より、すごいのは特に「運動をがんばった!」という意識がないのに、スルッと痩せられたこと!手軽で時短な壁トレなら、3日坊主の壁も軽々と越えられる可能性を感じることができた。壁は至るところにある!つまり、いつでもどこでもダイエットのチャンスはあるということ。今、それに気づいたなら、あとは君のやる気次第だ!

30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!

¥1,296

※最新の情報は商品ページをご確認ください商品をチェック
www.amazon.co.jp

書籍詳細
「30秒でスッキリ!壁トレ 体を動かすのが好きになる!」和田清香 著/ナツメ社 刊

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