178/60のヒョロガリなんだけど筋トレしたいwwww

1: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:22:09.775 ID:p2Jzlm9W0
プロテインもダンベルもポチった
詳しい方アドバイスください

夕飯と風呂の間に筋トレとプロテイン飲む
筋トレメニューはBIG3限界までを毎日
プロテインは一日一回

食う量も増やす
一日二食でおかわり全く無し→一日三食、夕飯でご飯おかわり

これ続ければ変われるでしょうか?



2: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:23:34.634 ID:NGMGU74Q0
ダンベルあるなら二頭筋、三頭筋、三角筋鍛えられる
プロテインは朝と筋トレ後と就寝前に飲もう

5: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:24:51.827 ID:p2Jzlm9W0
>>2
一日三回も?
一日二回が適量って書いてあったんだけど
調べたらガリがいきなりプロテイン飲むと腹壊したり肝臓やられるらしいから
一回から慣らそうと思ったんだけど

8: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:26:16.354 ID:NGMGU74Q0
>>5
俺もガリだったけど特に何もなかったよ
まあ不安なら一回でいいけど

11: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:27:47.383 ID:p2Jzlm9W0
>>8
ガリだったっていうと変われた方かな?
簡単にどういうことしたか教えてよ

13: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:29:57.651 ID:NGMGU74Q0
>>11
飯食いまくって筋トレしまくった

16: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:31:27.906 ID:p2Jzlm9W0
>>13
そうだよなあ
どのくらいで変化出た?

3: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:24:13.955 ID:2g2lHIOTa
ベンチ買えよ

4: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:24:51.119 ID:2g2lHIOTa
たんぱく質は1日100gはとれ

7: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:25:53.032 ID:p2Jzlm9W0
>>4
プロテインで取る適量は一日42gらしいから残りは食事か?

6: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:25:31.025 ID:GFN+dvOw0
ラックなしでBIG3やんのか?

9: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:26:50.250 ID:p2Jzlm9W0
調べた結果>>1でやろうと思ってる
間違いとかどんどん指摘してくれる

10: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:27:45.197 ID:NGMGU74Q0
BIG3はジムでやるの?具体的には何回何セット?筋肉痛あっても毎日やるの?

14: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:30:30.457 ID:p2Jzlm9W0
>>10
家でやる
ダンベル合体させてバーベルになるやつ買ったからできないかな?
回数は決めてない。実際にやって限界手前の回数を見極める
筋肉痛でもやるつもり

18: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:34:29.387 ID:NGMGU74Q0
>>14
ベンチはあるの?
そもそもダンベルって何キロよ
ベンチプレスやスクワットやるなら支えるものもないとできないよ
回数は10回ほどできる重量でやるのがいいよ それを3~5セット
筋肉痛の時にBIG3やるのは危ないからそれはちゃんと休んだ方がいい
変化が出たのは10ヶ月目くらい

20: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:39:26.086 ID:p2Jzlm9W0
>>18 書き忘れたけどベンチは貰ったのがある
ダンベルは両方で20~40kgに可変するやつ買った
big3は一日置きで他の筋トレ挟むとかがいいかなあ

21: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:43:11.398 ID:NGMGU74Q0
>>20
最大合計80キロってこと?
それがいいよ

22: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:44:31.541 ID:p2Jzlm9W0
>>21 これでやってみる
ありがとう

12: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:28:36.770 ID:GFN+dvOw0
お前が調べたのは9割くらい間違ってるだろうから、とりあえず石井直方の本かNSCAの参考書でも読んで来い
ググるのはやめとけ
トレ後進国の言語で検索してもロクなことはない

16: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:31:27.906 ID:p2Jzlm9W0
>>12
そうだろうからここで答え合わせしたい

17: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:33:40.296 ID:fFkyWcgc0
水中ウォーキングから始めるとか、メニューについて担当医と相談するとか、加減しながらやりなよ

24: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:51:32.097 ID:dPx0pm8L0
一日置きとかアホすぎ

25: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:54:52.644 ID:p2Jzlm9W0
>>24 じゃあ毎日?
ほんと人によって言うことちげーよな

26: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 22:58:31.580 ID:dPx0pm8L0
上半身は3日に一回
脚は4日に一回でも毎日やるのと効果かわらんよ
そもそもちゃんと追い込んでたら毎日同じメニューなんてできないっての

32: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:03:38.443 ID:x6yQ2hyL0
BIG3メインでやってるが、ベンチプレスは6日に1回
スクワット、デッドリフトは8日に1回しかやらん

34: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:04:59.057 ID:p2Jzlm9W0
>>32 間は他の筋トレ?
そもそも毎日やらないのか

35: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:05:34.103 ID:x6yQ2hyL0
>>34
他は基本休み

40: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:16:49.754 ID:x6yQ2hyL0
曜日で分けるのは失敗する事が多いので筋肉痛が抜けたらやる
一日で纏めてやるのは即死なので駄目
スクワットとデッドリフトは同じ種目と見る、主に腰の耐久性が持たない
ベンチプレス→スクワット→ベンチプレス→デッドリフト→ベンチプレス→スクワット
間は筋肉痛が抜けるまで、軽くやるなら回数が増えるし重くやるなら減る
セットの組み方はウォームアップとメインセットで考える
メインセットは8*5くらいが良いがデッドリフトだけは5*5くらいに抑える
これは腰への負担が大きいので

41: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:20:49.264 ID:p2Jzlm9W0
>>40 分かりやすいな
そのサイクルでいくか
big3以外ってやる必要ない?
ガリだからまず基本からか

42: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:26:08.306 ID:x6yQ2hyL0
>>41
腕とかは暇な時に好きな様にやれ
細い幹から太い枝は生えない

それからフォームを徹底的に学べ
ALAN THRALの動画が参考になる
アメリカのリフターだ

47: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 23:35:49.905 ID:x6yQ2hyL0
毎日筋トレしても部位を変えるなら良いけどな

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1551100929/

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