【155/60♀】食事制限しても痩せないのでアドバイスして欲しい

1: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:02:33 ID:dSg
ダイエット自信ニキおらんのか



2: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:03:19 ID:dSg
ちな155/60くそデブ

3: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:04:12 ID:dSg
食事制限だけで痩せるんちゃうん?

4: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:04:44 ID:xdP
そもそも一気に落とそうとするな

6: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:05:22 ID:dSg
>>4
わかってるけど落ちるどころか増えとる

8: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:06:26 ID:fmh
運動しやがれ

14: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:09:52 ID:dSg
>>8
スケジュール忙しくてジム休会してるから運動できないんや
一日10000歩以上は歩いてるから300カロリーくらいは毎日消費してるはず

15: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:11:45 ID:fmh
>>14
じゃあ食事は朝と昼だけにしろ
たんぱく質と野菜中心でな

20: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:12:44 ID:dSg
>>15
夜ごはん抜くんか?

10: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:08:00 ID:xdP
えぇ増えるって
1日二食とかじゃないよな??

11: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:08:45 ID:dSg
あんまりにも痩せないからあすけんっていうアプリ1週間まじめにつけてみたんだけど
何も考えずに食事してても
1500カロリーオーバーした日は2日しかなくって
普通に1000カロリー以下の日とかもあるんや

もともとそんなに食べるほうじゃないのに痩せられない

12: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:09:05 ID:iMw
制限内容と正直どれだけ飲み食いしてるかと運動してるかどうか述べよ

16: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:11:45 ID:dSg
>>12
基本的に米は食べてない(好きじゃない)
あと米パン麺は食べても夜遅くには食べない
できるだけたんぱく質とるようにしてる
甘いもの好きなのでなるべく我慢

運動は家事と日常生活のみや 暇出来たらたまにエクササイズ

13: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:09:44 ID:xdP
ワイだったら医者行くわ
よくわからん

19: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:12:41 ID:xdP
食事抜くと身体がため込むようになるので卵一個でもいいから食べた方がいい

21: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:13:27 ID:dSg
>>19
そう思って1日二食以上はちゃんと食べるようにしてるで

でも食べなかったときのほうが痩せてて辛い

22: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:14:29 ID:vzo
家事しながらスクワットや
とにかく脚の筋肉動かせ

26: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:15:50 ID:dSg
>>22
スクワットしたら家事できへんやん

23: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:14:34 ID:dSg
ちなダイエット→リバウンド経験者や

きつい食事制限と有酸素で10kg痩せたんやけど
その食生活続けられなくて15㎏リバウンド

24: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:14:40 ID:7M2
ブロッコリーとかええらしいな
あとMCTオイルとかとってイグナイト飲んでジム行ってる

26: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:15:50 ID:dSg
>>24
MCTオイルとスーパー糖質制限もやってみた
確かに痩せたんやけど毎日下痢して体調壊すから外出れなくなる

27: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:17:02 ID:dSg
一応総カロリーと糖質には気を配ってて、
あすけんのチアメールも
カロリーコントロールは大丈夫で気になるのは脂質くらいって言われたんや

29: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:18:24 ID:dSg
はあ 助けてくれ

33: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:23:07 ID:jXb
今日の食事のメニューha?

34: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:26:32 ID:dSg
>>33
朝に冷凍うどん1玉に醤油かけてたべた
あとは昨日の残りの中華スープ(卵と野菜)

昼は忙しかったので食べれなかった

夜はさっき冷凍の小さいチキンカツ3つと
明治のエビドリア1つと
ココナッツカレースープ

これで1日おわりや

35: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:29:33 ID:7M2
>>34
意識してタンパク質摂るようにしてちょっとでも運動するようにしたらええんちゃうかな

リバウンドの話もあったけど多分筋肉量が少なすぎて消費出来ないんやと思うわ

36: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:31:58 ID:dSg
>>35
なるべく早歩きとかするように心がけてるんやけどあかんか
ちなみに筋肉量は35~36kgくらいや
これでもダイエットし始めより1,2kgくらい増やしたんやで筋肉!

37: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:33:18 ID:dSg
体脂肪率は35~39%くらい
日によって全然違うからよくわからんけども

39: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:37:12 ID:7M2
体組成計の数字って真面目に気にしたらアカンで

41: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:39:59 ID:dSg
>>39
何が真実かわからんけど鏡の前のワイはデブのまんまなことだけは確か

44: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:41:51 ID:7M2
>>41
それが真実よな
極論体重さえ目安やと思うわ

46: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:43:41 ID:dSg
>>44
痩せたらかわいいはずなのに辛いンゴ

40: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:39:28 ID:dSg
てか気になって今平均の筋肉量調べたんやが35kgもあったらマッチョじゃないか????

42: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:41:13 ID:dSg
いやでもちゃんとしたジムの体組成計で測ったんやけどな

45: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:42:55 ID:7M2
>>42
乗るだけで測るやつなんてどこのでもちゃんとしてへんで

47: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:44:03 ID:dSg
>>45
手に握るやつもついとったで

52: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:45:07 ID:7M2
>>47
結局電気流すやつやから体の中の水分量でも変わるし汗なんかかいてるだけでも違う数字出るで

43: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:41:47 ID:SXg
女の子やろ?しかも60kgならストレスなく、筋トレかつ美味しくてヘルシーなめしくって少しずつ痩せた方ええで
便秘はかなりまずいで。

46: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:43:41 ID:dSg
>>43
そうやで…
便秘には幸いなってない 毎日プリップリ
野菜と肉しか食わんほうがいい?

48: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:44:04 ID:7M2
こういう事ちゃう?

53: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:46:02 ID:dSg
>>48
体脂肪率減ってないんや

63: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:50:05 ID:7M2
>>53
筋肉が増えれば脂肪の焼却炉が増えるから体重が変わらんでも引き締まるでってのがこの画像や

ダイエットといえば有酸素運動のイメージあるけど無酸素は大事やで

50: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:44:56 ID:h98
運動しろデブみっともねえ

53: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:46:02 ID:dSg
>>50
時間取れないのもあるし最近忙しすぎて帰って寝てしまう
ジム行ける時間もない

54: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:46:59 ID:h98
しょっぱい運動量過ぎんねん
立ってる者は親でも使えの精神を自分に課して家でもどこでも死ぬ気で動けよ
甘ったれすぎや

61: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:49:36 ID:dSg
>>54
外出てる間は死ぬ気で動いてるで
最近エスカレーターも使わんようにしてる

55: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:47:19 ID:SXg
2日食った飯かいてみたら?
油分多すぎ、容量多すぎあると思うで。運動ちゃんとしてるんやからどうせ痩せる

61: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:49:36 ID:dSg
>>55
直近2日?
それとも1500オーバーしてた2日?

57: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:47:58 ID:dSg
ちなみにワイの太り方は

膝・肘から下はデブやなくてむしろ細い
けど真ん中にいくにつれて太くなってお腹・腰・肋骨あたりの肉がすごい

60: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:48:40 ID:rel
>>57
末端は基本的に太るのは最後や

62: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:49:39 ID:8ad
>>60
いや前身平等に付きやすいとかどこに付きやすいとかあるで

58: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:48:25 ID:4Ra
ウォーキングはそんな痩せへんで体調管理にはええがな
それこそストレッチ念入りにしてから全身運動せなカロリーは消費せん

65: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:50:19 ID:h98
あかんやつやな
インナーマッスルだけでも意識して深い呼吸しとけや
ほんまに痩せたいならここでうだうだ言ってる場合じゃないと思う

66: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:50:56 ID:8ad
結局筋トレしかないよなぁ

69: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:51:47 ID:dSg
ジム行ってた時は週3.4で通って
1時間筋トレと+有酸素30分以上やってたで
その時も痩せへんかったけど

72: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:52:25 ID:h98
>>69
なんでもっと長い目で見れないんや
そんなすぐに効果が表れるわけないやろ

73: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:52:40 ID:dSg
>>72
ジム通ってたの1年やで

71: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:52:18 ID:VOS
とりあえずプランクやるだけでもマシな体型になると聞いた

76: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:53:31 ID:h98
全部デブの言い訳やんけ

78: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:54:36 ID:dSg
>>76
いやほんとにわからん
周りより食べてないのは明らかなのに痩せへんし太る
あすけんの記録も無意識でどれくらい食べてるんやろう?ってつけた記録やし
いつもはもっと食べる量すくないはずやねん

77: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:53:40 ID:VOS
単純にカロリー多いもの食ってたんちゃう

75: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:53:30 ID:4Ra
ジムではトレーナー付けとったんか?プロと素人の適当な運動の効果は全く違うで

79: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:54:58 ID:dSg
ジムはトレーナーさんの組んでくれたメニューやってたで

83: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:56:12 ID:rel
>>79
専属契約したらええで食生活まで管理して貰えそれで無理ならもうイッチはプロレスラーかなんかになればええ才能あるで

87: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:57:40 ID:4Ra
>>79
それで効果出んのにトレーナーも何も言わず一年続けたんか
あと制限ダイエットは身体に必要な栄養素まで欠乏するから食べた時に余計太る体質作り上げるぞ
適切な量食う方が大事や

90: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:59:54 ID:dSg
>>87
ガチなトレーナーがいるジムちゃうかもしれん…
食べなすぎるのは避けてるんやけどこうなってくると加減がわからん

92: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:01:26 ID:rel
>>90
その基礎代謝が下がっとるんちゃうか?
筋肉不足やと普通に変動するで

93: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:02:35 ID:dSg
>>92
うーん1日1200カロリー以下を目標にしてたんやけど
1000カロリー以下のほうがいいかな

運動は週末にyoutubeの動画みながらエクササイズと筋トレしとる

100: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:05:49 ID:rel
>>93
寝起き食事の時間は一定、運動はキチンとした型、強度で行う、栄養バランス考えた上でのカロリー計算
これやって無理ならワイにはもうわからん

108: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:08:20 ID:dSg
>>100
食事の時間一定は難しいけど
運動の強度とかは意識してる 型ってフォームのこと?
栄養バランスは確かに悪いかも サプリで補ってしまっている

116: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:10:01 ID:4Ra
>>108
腹回りが気になるならやっぱ腹筋と呼吸なんやけどもトレーナーにも当然言われとるやろしなぁ

127: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:12:59 ID:dSg
>>116
腹筋はyoutubeのこれやってる
https://www.youtube.com/watch?v=x6Q3N3eTrZs
https://www.youtube.com/watch?v=fqONgsasLiU

81: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:55:10 ID:kMS
食事制限して155cm60kgってすごいな
ワイの人生で一番デブだった頃でも155cm50kgでみんなにデブデブ言われたわ

82: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:56:09 ID:dSg
結局キャベツの千切りとサラダチキンだけで生活してた頃が一番痩せたんや
もうこういう痩せ方でしか無理なんかな

健康的に痩せようと思って色々頑張ってみたんやけど

86: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:57:23 ID:VOS
>>82
摂取カロリーが消費カロリーを下回る食事ならそら減るよ
ほんまにこのバランスを正確に計算したんか?

90: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)19:59:54 ID:dSg
>>86
消費カロリーは体組成計に出る基礎代謝が1200前後で毎日歩くので300以上消費するはずやから
1500くらいなんちゃうかな
そしたらほとんどの日が下回ってるよ

91: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:01:14 ID:kMS
体重計の写真上げてくれないと釣りスレなのかどうか分からない

93: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:02:35 ID:dSg
>>91
こんなことで釣ってどうするねん

94: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:04:09 ID:4Ra
ウォーキングにある程度の速度は必要な筈やけどただの散歩になってたりしないか?歩数が達成していても運動になっとらんと無意味やで

97: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:05:11 ID:dSg
>>94
いや、時間の制限あるし基本早歩きかダッシュや
パンプス移動やから普通よりきついとは思う

105: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:07:44 ID:j7T
標準体重よりかなり重いからダイエットしたら数キロは簡単に痩せられるはず
体重盛ってない?

127: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:12:59 ID:dSg
>>105
盛ってないで
Min42kg Max60kgや
57gまでなら減るんやけどすぐ戻る

106: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:07:55 ID:tXw
デブらしさ満点のデモデモダッテやな

114: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:09:40 ID:dSg
でもでもだってになってるのはわかるんやけど
本当にカロリーちゃんと気を使って健康になろうとしてたんや

病気も直したくて痩せんと良くならんやろうし

128: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:13:08 ID:rel
>>114
ならもう運動強度上げるしかないわ
ちゃんと栄養素とってるなら不健康にはならんはずやし

130: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:13:53 ID:4Ua
腹筋もええけど脚とか背中みたいなデカイ筋肉動かすんや
したらカロリー消費もデカイ

138: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:16:37 ID:dSg
>>130
ジム行ってるときは裏もも内ももお尻メインで鍛えてた
休会してから全然できてない
ていうかジムいってたときと体型かわってないのむかつくわ

142: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:17:45 ID:4Ra
>>138
あとイッチが脂肪と思っとるモノがジム通いで筋肉になっとる可能性もあるぞ
脂肪より筋肉の方が重いし

154: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:20:20 ID:dSg
>>142
ジム行ってたときに感じたことなんやけど
脂肪が減らずに筋肉がついて、余計太くなるんや
なんというか、プロレスラーみたいになる…

強度悪いかと思って
30回で限界がくるくらいの重さで3セットずつにしてたけど
脂肪が薄くなってる感じはせーへんかったな

165: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:25:24 ID:4Ra
>>154
運動で先ず筋肉が無いところは筋肉が付くから重くなるのは道理なんやけども余りやり過ぎも良くないで

167: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:26:15 ID:dSg
>>165
もちろん重くなるのは想定済みやってんけど
まさか脂肪なくならんとは思わんやん????

136: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:16:23 ID:FVv
いうほどデブか?

141: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:17:27 ID:dSg
cmでいえばジーパンとかスカートとかゆるくはなってる
でも見た目はかわってない

158: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:23:25 ID:yFk
>>1 高2、食事制限中だけど
・朝は栄養満点しっかり食べる
・米は玄米か雑穀米か発芽玄米
・昼は普通に
・夜 プレーンヨーグルト100g+おからパウダー大さじ1+黒酢大さじ1を混ぜたやつと、純ココア7,8g+牛乳150gを温める
・寝る3時間前にはご飯食べ終わってる

173: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:29:42 ID:dSg
>>158
米できるだけ変えてみるわ
朝は食べられん日のが多いけども
夜ヨーグルトだけはええな!それやってみるわ

177: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:31:41 ID:4Ra
>>173
プール行けるならウォークよりも水中運動
これの効果はガチやその後の疲労もガチやけど

181: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:32:59 ID:dSg
>>177
水中運動ってどんなのや?
クロールとかなら飽きたらたまにするやで
レーンが水泳用と歩行用しかないから無理かもしれん

183: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:33:48 ID:rel
>>181
普通にそれでええんちゃう?最初は無理せず泳いでひたすら距離伸ばしてけばええ

187: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:35:17 ID:dSg
>>183
けど最近ジム行く暇なくて休会してるからプール行かれへん…

194: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:37:38 ID:rel
>>187
プールだけなら市民体育館でいいじゃん(いいじゃん)

195: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:38:21 ID:dSg
>>194
市のやつは、知り合いの男の子がバイトしてて恥ずかしくて行けないんやもう

196: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:39:06 ID:rel
>>195
羞恥心なんかすてろ!

198: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:39:58 ID:dSg
>>196
いや自分も恥ずかしいし、彼氏が知り合いに水着姿見せないでって言ってて
そこはちょっと無理や

188: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:35:30 ID:4Ra
>>181
歩行用なら肩から胸くらいは水から上になるから出来るかな?
要するに水に浸かって準備体操から体の曲げ伸ばしから何やら色々やるんや
水の抵抗ってシャレならんから水の外でやるより効果が高い

190: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:36:21 ID:dSg
>>188

なるほど…良さそうやけど 立ち止まったらアカンタイプのプールなんや

162: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:24:26 ID:Qkf
ワイ運動なしで一食500カロリーでやってたら1年で10キロぐらい痩せたで

163: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:25:09 ID:dSg
>>162
やっぱそこまでやらな痩せられへんのか
もう健康はあきらめるわ

どうせこのまま太ってても病気良くならんし

166: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:26:07 ID:Qkf
>>163
ただ時々食べたい時はガッツリ食べてたし
基本的には500カロリーやってたのは昼だけやで

169: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:26:42 ID:yFk
おやつ無しだと続かないから、おやつは一日
アーモンド16g+くるみ8g 良質な脂質で、腹持ちがいい
あとイッチが女なら、生理中は栄養不足になるからカゴメの「野菜一日これ一本」を一日一本飲む

173: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:29:42 ID:dSg
>>169
婦人科の病気もってて生理こないんやすまんな

170: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:27:47 ID:FVv
デブでもできるダイエットって結局食事制限か水泳に行き着くんやろなぁ

173: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:29:42 ID:dSg
>>170
ぶっちゃけ胸がくそでかいから走れない
どんなスポーツブラしても揺れて痛すぎる
だからジムでの有酸素は水中ウォークか傾斜あげておそめのトレッドミルしてる

171: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:28:33 ID:yFk
あと砂糖は、
黒糖かてんさい糖にする
普通の白砂糖はただの有害物質
黒糖はミネラルが取れる

175: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:30:32 ID:dSg
>>171
砂糖はラカント以外使ってない

176: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:31:06 ID:yFk
イッチ諦めないで!ヘルシアのんだ?
よく噛んで食べる
副菜→主菜→主食の順に食べる
理由は、糖質が少ないものから食べる事で、血糖値が緩やかに上がるから

181: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:32:59 ID:dSg
>>176
ヘルシアは飲んでへん!
でもいつもスープor野菜から食べてるで!

192: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:37:17 ID:dSg
とにかくジムに戻れるまではどうやって痩せたらええ?ジム行ってても痩せなかった頑固な体なんやが
ほんま悩んどる

202: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:41:47 ID:dSg
ちょっと仕事してきます、またね

204: 名無しダイエット 平成31年 04/15(月)20:43:43 ID:cdv
そもそも食事がメインで運動はおまけみたいなもんやから
おそらく基礎代謝1300もないやろうから炭水化物やめて
野菜タンパク質食って1000で抑える
女さんは男よりはるかに痩せんからプロに頼まんなら長期戦や

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1555322553/

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