【悲報】ダイエットしようとしてもすぐ怪我するんだけど…

1: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:12:48.858 ID:KMi4NgT9M
どうしたらいいの



2: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:13:00.271 ID:2hi6YYG20

5: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:19:53.359 ID:KMi4NgT9M
>>2
仕事で毎日2万本くらい歩いてる

14: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:32:53.738 ID:/rM9UfTAa
>>5
1500キロカロリーも取ってたら落ちないだろ
基礎代謝よりカロリー減らさないと無理だぞ

19: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:37:50.676 ID:KMi4NgT9M
>>14
肉体労働してるからあんまり減らすと倒れる

21: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:39:32.108 ID:/rM9UfTAa
>>19
肉体労働してるならそのカロリー取ってても痩せてもおかしくてないんだがなぁ

26: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:43:43.643 ID:KMi4NgT9M
>>21
年5キロ増えてるよ

15: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:34:24.842 ID:hSkhTwgz0
>>5
そのカロリーで2万歩歩いて痩せないの?!

19: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:37:50.676 ID:KMi4NgT9M
>>15
痩せないどころか年5キロペースで増えてる

3: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:13:16.432 ID:RT1yqKQL0
ダイエットしなければいい

5: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:19:53.359 ID:KMi4NgT9M
>>3
痩せてえ

4: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:13:42.813 ID:/rM9UfTAa
運動しないである程度カロリーコントールで痩せてから運動しろ

5: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:19:53.359 ID:KMi4NgT9M
>>4
コントロールしてるよ
朝は果物、昼は食堂だから普通に食って(大盛りやおかわりはしない)、夜は低糖質高タンパクでカロリーは1日1500に収めてる

6: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:20:26.015 ID:OEFG2cgO0
ストレッチしろ

8: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:23:31.997 ID:KMi4NgT9M
>>6
してるけどめちゃくちゃかたい
小学生のころから学年でいちばんかたかった

7: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:23:01.206 ID:KMi4NgT9M
5年前まで体脂肪率15%で、10まで落としたいと思ってジョギングしたら膝痛めた
膝はいまだに治らない
走れないから筋トレ始めたら1ヶ月たたないうちに腱を痛めた
半年療養して再開した数日後にまた痛めた
ずっとその繰り返しで怪我するのがこわくなって、いま体脂肪率25%になった

9: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:23:56.453 ID:KMi4NgT9M
ストレッチは15年くらい続けてる

10: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:24:20.348 ID:AphwJSlX0
とりあえず身長体重は?

13: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:32:52.642 ID:KMi4NgT9M
>>10
体脂肪率だけしか気にしてないけど、165/75

11: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:29:54.545 ID:+BSflwOq0
颯爽と走ろうとしてない?
てれんこ走り、スロージョグ、歩き走りでいいのと、靴だけは一万ぐらいの買う

13: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:32:52.642 ID:KMi4NgT9M
>>11
当時はジムのランニングマシンで専属トレーナーの指導受けながら走ってたから問題ないはず
ランニングシューズもちゃんとしたの使ってたよ
普段履きの靴ですら1万以下のは持ってない

12: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:30:44.017 ID:YJZb9Hqh0
膝軟骨はゴボウだな

19: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:37:50.676 ID:KMi4NgT9M
>>12
軟骨は大丈夫だと思うけど靭帯痛めた

16: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:34:33.882 ID:YJZb9Hqh0
まあ基本はタンパク質と脂質で体作りだ

22: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:40:01.863 ID:KMi4NgT9M
>>16
かなり昔から高タンパク意識してるよ

25: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:43:27.127 ID:KVzwLyog0
>>22
筋トレは正しいフォームでしないと速攻で壊れるよ
高負荷だから余計に

28: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:45:27.348 ID:KMi4NgT9M
>>25
正しいフォームでやっても壊れるんだよね
低負荷からはじめて日数かけて徐々に負荷を増やすんだけど、ある日ちょっと負荷を上げたとたん痛める
一度痛めたら最低半年は痛み続ける

32: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:48:36.304 ID:AphwJSlX0
>>28
負荷増やすなよ
お前の身体は老人レベルなのに

36: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:52:23.455 ID:KMi4NgT9M
>>32
筋肉痛になる程度の負荷はかけないと筋トレの意味ないでしょ
1キロのダンベルで筋肉痛がおこらなくなったら2キロにするのが筋トレだと思うが
ずっと1キロで筋肉痛にもならなくて意味があるなら俺にとって好都合だけど、断裂した筋繊維が再生する過程で筋肉ついていくからそれだと意味ない

17: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:34:54.057 ID:2hi6YYG20
どうせ1500kcalとかいって無意識のうちに間食してんだろ

22: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:40:01.863 ID:KMi4NgT9M
>>17
さすがに無意識のままコンビニ行って無意識のまま金払って無意識のまま食事できるほど器用じゃない

18: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:34:56.170 ID:KVzwLyog0
純粋に筋肉が足りないんだろ

22: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:40:01.863 ID:KMi4NgT9M
>>18
俺もそう思うんだが筋トレすると怪我するから困ってるんだ

20: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:38:23.685 ID:AphwJSlX0
糞デブワロタ
カロリー1500kcalは正しいから守れ
タンパク質はちゃんと取れ。目安は一食20g以上
運動は筋トレしろ

24: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:42:16.734 ID:KMi4NgT9M
>>20
5年前に膝壊した時点では50-52kgだった
その後なにやってもすぐ怪我するからトレーニングしなくなって、年5キロペースで増え続けてる
カロリーもタンパク質も当時からずっと計算して気をつけてる
筋トレはすぐ怪我するからできないんだ。そこをなんとかしたいと思って悩んでる

23: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:40:56.525 ID:AphwJSlX0
ランニングで膝痛めるのは体重と筋肉の硬さ、それとランニングフォームの問題で身体が回復してないせいじゃない

26: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:43:43.643 ID:KMi4NgT9M
>>23
専属トレーナーの指導受けながらやっても怪我したからね
5年経ってもまだ日常的に痛むから、ランニングはこの先も難しい思う
怪我しない筋トレ方法をなんとか考えて筋肉つけていきたい…

27: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:43:49.585 ID:QsCyiO4/p
1500キロカロリーをずっと継続していれば普通痩せるはずだが

30: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:46:22.836 ID:KMi4NgT9M
>>27
筋トレして筋肉つけば痩せると思うんだ

29: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:46:11.806 ID:AphwJSlX0
筋トレ怪我しない負荷とフォームでやれ
本気で老人レベルまで体力落ちてるなら毎日1時間以上歩け
1カ月くらい経ってから超イージーな筋トレか歩きも同然なジョグ始めろ

33: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:48:38.874 ID:KMi4NgT9M
>>29
肉体労働やってるから毎日8時間くらいずっと立って歩いたり止まったりしてる
最近は膝ついた状態の超低負荷腕立て伏せやってる
ただ、いままでの経験上、膝ついた腕立て伏せが余裕だから膝浮かせるか!と思って浮かせた途端痛めるはずなんだ
それが怖いから、筋肉痛にならない程度のことしかやれてない

31: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:47:54.280 ID:KVzwLyog0
痛めたら半年?
どーゆー身体の構造してるんだ?
もしかして物凄いハードゲイナーなのかな

36: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:52:23.455 ID:KMi4NgT9M
>>31
子供のころから怪我しやすくて、からだは学年一かたくて、不器用だったんだ
体質だと思う

34: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:49:06.938 ID:lw+UMtEtp
てかカロリー制限は何ヶ月やってるの?

37: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:56:03.746 ID:KMi4NgT9M
>>34
8年くらいかな?
1500キロだから大して制限してるわけでもない

35: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:51:01.144 ID:AphwJSlX0
情報足りな過ぎ
肉体労働って具体的に何やってんの?
あと肉体労働なら1500はダイエットにしても減らし過ぎ
日中の負荷によるけど1800以上はないと身体弱る

37: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:56:03.746 ID:KMi4NgT9M
>>35
肉体労働の情報いるか?
工事の現場監督だから歩き回るのが仕事
重いもの運んだりすることはそんなに多くない

身長165のチビで筋肉量も少ないから普通の成人男性よりも必要カロリー少ない

38: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:57:09.223 ID:KVzwLyog0
そりゃ散歩であって肉体労働じゃねーぞ

39: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 10:58:17.155 ID:KMi4NgT9M
>>38
散歩でいいよ
毎日2万本以上散歩してる

41: 名無しダイエット 2019/04/28(日) 11:01:11.000 ID:lw+UMtEtp
基礎代謝1200として300キロカロリー分動くだけで体重落ちていくよね?
1500キロカロリーの制限できてないだけでしょ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1556413968/

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