【悲報】ワイ、ジムに5年通ってるのに体脂肪率が20%を切らない…

1: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:56:22.09 ID:yPQYd8Yh0
20%以下化物すぎやろ
どうなってるんやまじで



2: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:56:48.69 ID:yPQYd8Yh0
筋トレ民助けてくれ

3: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:56:48.90 ID:DQHUXxZDa
走れデブ

7: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:57:19.12 ID:yPQYd8Yh0
>>3
ジム行ってるんだから走ってるに決まってるやろ・・

4: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:57:02.31 ID:DEn52jqHp
腹筋自体は鍛えられてきてるけど皮下脂肪が邪魔をする

11: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:58:22.34 ID:yPQYd8Yh0
>>4
それは燃えない脂肪なん?

5: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:57:17.53 ID:h+y3NYqo0
食事制限しろ

11: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:58:22.34 ID:yPQYd8Yh0
>>5
昼は肉夜は魚っていう生活は制限じゃないんか?

6: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:57:18.02 ID:Jkq+8Vy10
酒やめろ

12: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:59:03.50 ID:yPQYd8Yh0
>>6
飲んだことないで

9: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:57:55.25 ID:n/GUA94R0
ダイエットは食事制限
ボディメイクは筋トレ
一緒にするな

17: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:00:34.04 ID:yPQYd8Yh0
>>9
だから筋トレと有酸素運動を両方やってるけど20%切らないんや

24: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:02:05.03 ID:yR4w+zBB0
>>17
なら運動じゃなくて飯が問題だな

41: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:04:08.90 ID:yPQYd8Yh0
>>24
昼は肉と野菜 夜は魚と野菜

これをずっとループしてるで
なのに20%切らなくてまじで意味わからん
助けてくれ

70: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:09:20.32 ID:n/GUA94R0
>>41
これ米なしってこと?

86: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:12:07.64 ID:yPQYd8Yh0
>>70
いや米は昼も夜もちゃんと食べてる
昼は茶碗1杯 夜は茶碗半分や!

91: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:12:57.46 ID:I9voZI2md
>>86
一回食事書いてみ
何キロカロリーぐらいにしてるん?

100: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:16:31.16 ID:yPQYd8Yh0
>>91
朝 グラノーラ
昼 肉(チキンだったり野菜炒めだったり生姜焼きだったり日の気分)米 味噌汁 野菜
夜 サバ鮭ブリのどれか気分 野菜 味噌汁

や! 

128: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:21:55.11 ID:I9voZI2md
>>100
カロリーは?
一回全部重さ測ってみろ
それで2000キロカロリー切ってるようだと二週間ぐらい食事制限解除して計算し直した新メニューに切り替えろ

154: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:27:11.53 ID:yPQYd8Yh0
>>128
全部標準の量だと思うけどなぁ・・今度図ってみるで!
サンガッツ!

171: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:31:20.21 ID:I9voZI2md
>>154
あとはグラノーラを鶏胸肉のサラダにして
肉の脂身とか鶏皮を避けて調理に脂使わないとかでカロリー削って様子見て見るのもアリやで

94: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:14:52.06 ID:2jIeOBGZ0
>>86
夜の米やめとけ
炭水化物控えるだけで全然ちゃう

110: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:18:24.03 ID:yPQYd8Yh0
>>94
マジ?茶碗半分でも駄目なんか・・?

126: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:21:30.69 ID:2jIeOBGZ0
>>110
夜は栄養を吸収するねん
朝昼で補えなかった栄養を補充するってスタンスで油ものと炭水化物は控えるのが吉やな
その分朝昼はきっちり食べて運動して消費するんやで

154: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:27:11.53 ID:yPQYd8Yh0
>>126
朝昼きっちり食べて運動してるんやけどなぁ・・

10: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:58:09.38 ID:B9k4fH/I0

12: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:59:03.50 ID:yPQYd8Yh0
>>10
男や

14: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:59:32.76 ID:0ELG72rm0
デブはなぜスクワットから逃げるのか

26: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:02:14.90 ID:yPQYd8Yh0
>>14
スクワットに近い事はしてるで

15: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:59:57.70 ID:vU/PnRfXd
20パーってただのデブやん
食うなや

26: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:02:14.90 ID:yPQYd8Yh0
>>15
1日の摂取カロリー<代謝なはずんやが・・・

16: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 00:59:58.09 ID:/0b/wjJv0
基礎代謝上がれば週に一回絶食デー作るとおもろいように落ちるで

19: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:00:58.33 ID:CG3Koiyf0
正直20%切るくらいなら食事制限も有酸素運動もいらんやろ…
一般人が16~18%やろ?

20: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:01:15.98 ID:r9Ok9Ufs0
ワイ13%なんやけど腹出てるんやけど体重計おかしいんやろか

27: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:02:18.00 ID:0ELG72rm0
>>20
筋肉ないせいやろ
市販の体組成計は統計と照らし合わせてるからな

98: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:15:42.14 ID:oEmTsD7h0
>>20
体重計で測る体脂肪は結構ガバガバやから当てにしないほうがええで

23: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:01:39.24 ID:1BOVeCYB0
ボディビルダーが減量期に食ってるもの真似すれば体脂肪落ちるよ

89: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:12:35.18 ID:xsXIFbAQx
>>23
ごはん(100g)
鶏もも肉(200g)
野菜
プロテイン

のループじゃないか

28: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:02:23.81 ID:8XQ9pdf6p
筋トレって炭水化物抜いても大丈夫なんか?

42: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:04:14.15 ID:v60Y41KYd
>>28
それ意味ないで、筋トレで筋肉分解するし
筋トレ二時間前くらいにしっかりカーボとらんと

61: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:07:11.30 ID:8XQ9pdf6p
>>42
筋トレやって食事制限なしでランニングが良さそうやな

31: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:02:57.84 ID:5/FHVJ1Q0
こういう人がおるとジム側としてもええお客さんやろね

33: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:03:17.45 ID:/bdIHmFGa
しかもなんで有酸素やってんねん
スポーツならええけどジムでやるってことはあのハムスター回し車やろ

50: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:05:42.69 ID:yPQYd8Yh0
>>33
いや走ったり水泳したりその日の気分でやってるから毎日同じのはやってないで

67: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:08:14.82 ID:/bdIHmFGa
>>50
楽しくてやるだけならええけどボディメイク的にはあんま意味ないで

80: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:10:39.71 ID:yPQYd8Yh0
>>67
終わった後汗だくだく&息切れするくらいはやってるに決まってる
それで20%切らないからお手上げなんや

96: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:15:25.08 ID:/bdIHmFGa
>>80
ワイも有酸素では落ちなかったし研究統計もそう言っとるで
ただHIITはかなり効くらしいけどワイはやったことない
食事制限9運動1くらいの感覚でええと思う

110: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:18:24.03 ID:yPQYd8Yh0
>>96
マジ?ワイの5年間何やったんや・・

53: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:05:55.73 ID:iw2tDw610
食事制限始めたクソデブなんやが食わないとキチゲージすぐ溜まって発狂したくなるんや
お前らどう凌いどる?

55: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:06:16.02 ID:n/GUA94R0
>>53
炭酸水がぶ飲みして我慢

57: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:06:29.42 ID:CG3Koiyf0
>>53
小分けにして少しずつ食べる

58: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:06:48.27 ID:2biMShjAa
>>53
俺は昼夜どっちか好きなラーメン食うけどどっちかは炭水化物を抜いてる 結構すぐに痩せたで

63: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:07:24.88 ID:Rc/RAqic0
>>53
肉食え

104: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:17:11.66 ID:qJaz+1Sw0
>>53
食物繊維が足りてない
下痢しない範疇で水溶性食物繊維を飲み物に入れて飲め
葉野菜も食え

54: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:06:12.72 ID:cVKlsFuad
ジムに行くと体力使うから食べる量が増える
結論としてはジムに行くのをやめる

65: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:08:05.10 ID:yPQYd8Yh0
>>54
いくら頑張ろうが頑張らなかろうが食べる量は毎回同じにしてるで

解決策が見つからないんや5年間

105: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:17:13.57 ID:cVKlsFuad
>>65
じゃあ摂取カロリー減らすしかないね
一食抜くか一品減らすか
いつも食べてた量を減らして今後それでやっていけるかどうかやでダイエットなんて
ちな95キロ→75キロ

125: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:21:28.21 ID:yPQYd8Yh0
>>105
いやワイ体重は標準の60キロや
体脂肪が下がらないんや・・

134: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:23:17.91 ID:QIUS4e+q0
>>125
それ体脂肪計がおかしい可能性あるで
オムロンとかはまじで適当

164: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:29:33.33 ID:yPQYd8Yh0
>>134
マジ?
でも腹とか見ると明らかに他の奴より前も横も出てるってはっきりわかるで
ムキムキ細身の人とは2倍くらい違いがある

136: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:23:32.86 ID:2jIeOBGZ0
>>125
そんな細身ならしっかり食べて筋肉つけるんや
そのあと脂肪落とすようにしたらいい体なるで

164: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:29:33.33 ID:yPQYd8Yh0
>>136
しっかり食べて筋肉つけてると思ってるんやけどなぁ・・

156: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:27:32.08 ID:cVKlsFuad
>>125
コーラとか炭酸飲んでる?

178: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:33:14.92 ID:yPQYd8Yh0
>>156
もう何年も炭酸は飲んでないで

68: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:08:51.78 ID:loBoyWrqa
代謝異常とかあるんやないの
それなら治療しないと痩せへんで

86: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:12:07.64 ID:yPQYd8Yh0
>>68
それはお手上げやから考えないでええか?

72: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:09:31.80 ID:MH/D3q8+0
有酸素運動しろとか炭水化物抜けとか書いてる奴多いし日本で間違った減量してる奴が多い証拠だわ
ライザップは有酸素運動はせずに筋トレでボディメイクするって事を広めたのは凄いよかったんだがな

77: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:10:28.02 ID:n/GUA94R0
>>72
ライザップがどんだけエグい断糖させてるかしらんのか?

81: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:11:02.19 ID:EhDdhZE30
>>77
今その方針やめたらしいで

92: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:12:58.62 ID:Rc/RAqic0

95: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:15:13.85 ID:EhDdhZE30
>>92
今はカロリー制限重視でそこまで糖質制限に力入れてないみたいやで
脂質カットに力入れてるらしいわ

109: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:18:19.78 ID:MH/D3q8+0
>>95
へーようやくライザップも炭水化物抜きが悪って認めたのかね
有酸素運動×筋トレ○の方針は良かった
ただ脂質制限と炭水化物制限で後者をとったのだけがアカンかった

87: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:12:25.53 ID:0ELG72rm0
食べていい食材固定して、人付き合いの外食をチートミールにするのが考えることがなくて楽な減量法やな

97: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:15:25.51 ID:n/GUA94R0
炭水化物は貯蓄できないガソリンなんや
夜寝るだけなのに晩御飯にガソリン(米や麺)いらんやろ?ただ満腹感得るために食ってるだけやろ?
余った分は全部脂肪になるんやで
逆に朝はしっかりガソリン取ったらええ
それだけのこと

101: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:16:42.85 ID:EhDdhZE30
>>97
グリコーゲンとして貯蓄できるやん

114: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:19:09.55 ID:n/GUA94R0
>>101
いやダイエットの話してるんだが

117: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:19:59.09 ID:EhDdhZE30
>>114
炭水化物の話やろ?
ばかやんけ

143: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:24:42.81 ID:n/GUA94R0
>>117
いや別に晩飯に取る必要もないんやが
ダイエットに関係ないから絡んでくんなや

99: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:16:30.35 ID:MH/D3q8+0
痩せない奴はp150f50c250で調整して筋トレしてみろ
みるみる脂肪が減ってかっこいい体になるぞ

炭水化物削って有酸素運動で痩せたらいつまでたってもお腹のたぷたぷの皮はついたままで手足細いもやしなのにおなかぷにぷにの女の子体系のまんまやで

106: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:17:18.78 ID:MK1rT1JA0
>>99
pfcってなんやねん

129: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:22:13.74 ID:DCasgu6Ua
>>106
プロテイン たんぱく質
ファット 脂質
カーボ 炭水化物

107: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:17:28.50 ID:c2vD0dPf0
>>99
2000カロリー超えてるやんそれ

116: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:19:43.01 ID:MH/D3q8+0
>>107
筋トレ1時間で400カロリー消費するのに何か問題が?
寝たきりで無い限り2000超えても体重は減る

122: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:20:49.52 ID:c2vD0dPf0
>>116
そりゃ77キロのデブなら減るだろうな

135: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:23:26.96 ID:MH/D3q8+0
>>122
じゃそこは基礎代謝と相談して自分で調整やな
pfcは213とか314とかでええわ
君は体重=デブって考えやから素人丸出しなのにpfcの意味がわかるあたりなかなかやるねー

121: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:20:36.49 ID:/bdIHmFGa
夜糖質抜くのは個人的にはあまり効果を感じなかった
週1.2回の断食or昼のみ1食が一番効いたし胃腸の調子も良かった

127: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:21:42.65 ID:aor1FHZJa
>>121
昼のみ一食でも痩せる気配がないんやが😓

149: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:26:11.33 ID:/bdIHmFGa
>>127
たまにやったほうがええんちゃうか
あくまでも個人的やけど普段減量食でチートデイ作るより普段は普通食でチート断食日(?)作ったほうがよかった
なんかそういう研究もあったけどソース忘れた

132: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:22:48.41 ID:FrBQP6jaa
単純に摂取カロリー引く消費カロリーでええやん
効率とかビルダーやアスリートじゃないならいらんよ
食べる量減らしていっぱい運動したら痩せる

139: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:24:04.31 ID:ZFfce/bn0
ワイは運動と食事管理で120kgから70kgまで落としたで
最も落とした時は腹筋バキバキやった
だから正しい事やっとったらちゃんと痩せれる

こんなスレで誰とも分からんヤツから適当な事聞くよりちゃんとしたトレーナーに習えや

148: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:26:04.12 ID:iCt7eRL7d
卵とチーズと肉だけ食って生活しろ
体かわるで

151: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:26:27.46 ID:2jIeOBGZ0
イッチはどこ目指してるんや?
ジムにようおるビルダーもどきみたいなんか引き締まった体程度なんかで全然話ちゃうやろ

172: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:31:38.45 ID:yPQYd8Yh0
>>151
体脂肪率が17%くらいまで下がって標準の体になってくれればいいんや
ビルダーみたいなのは流石に目指してない

158: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:28:15.24 ID:+0u213ec0
食事制限で無駄なく栄養を摂取し
筋トレで筋肉増やして代謝上げつつ
有酸素で脂肪に直接働きかける

を同時並行じゃいかんのか?

178: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:33:14.92 ID:yPQYd8Yh0
>>158
それを同時進行してるのに20%切らないから困ってる しかも5年間や

159: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:28:21.02 ID:hoCPEUWLd
身長なんぼかしらんけど体重60㎏からまだ落とすとなったらもっとガチガチにやらんと無理やろ

167: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:30:38.82 ID:Xg0giOvL0
やっぱ痩せる為に筋トレするんやったらジム行かなあかんのけ?
家で腕立て腹筋するのは意味ないんか?

176: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:32:26.37 ID:t/dLmDVTa
>>167
一ヶ月ワンパンマン筋トレの真似したおっさんの話する?

169: 名無しダイエット 2019/04/23(火) 01:31:14.21 ID:6uJYOZTN0
>>167
お前が信念を持って続けられるなら場所や器具は関係ない

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1555948582/

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