ダイエット成功のために知っておこう!「標準体型」と正しい測定方法

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モテ子
ダイエットは「己の身体を正しく知りて一歩目」よ。

日頃からダイエットをしているあなたの目標は何ですか?「−3kg」や「−5㎝」など、具体的な数値を目標にしている人は多いはず。でも、その数値の基準って、特に根拠はなかったりしますよね。あなたの目指すべき体型は、本当にその数値でいいのでしょうか?今一度見直してみましょう。

標準体型とモデル体型は違う


誰もが憧れる、雑誌のモデルさんたちやテレビで見る女優・タレントさんたち。みんな細くて、美しいですよね。「私も、ダイエットして痩せたら彼女たちのようになれる」。つい、そう思ってしまいます。でも、急にモデル体型を目指して無理なダイエットをしてしまうと、健康を損なう危険性もあるのです。例えば、生理が止まってしまったり、摂食障害になったり、骨が折れやすくなったり…。せっかく痩せても、不健康な身体になってしまっては本末転倒ですよね。

健康的に痩せるためにも、まずは自分の身体としっかり向き合い、身長に対して何kgが標準なのかを知っておく必要があります。

その指標になるものが、標準体型。標準体型とは最も病気にかかりにくい体型を数値化したもので、BMI値と呼ばれています。体重を身長の2乗で割ることで求められます。

  • BMI値=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

このBMI値が18.5以下であれば「痩せすぎ」、18.5~25未満であれば「標準」25以上であれば「肥満」。自分のBMIが標準かどうか、まず計算してみましょう。

パーツ別☆標準体型の計算方法

では、標準体型を具体的に数値で見ていきましょう。

  • 標準体重=22×身長(m)×身長(m)
  • 体脂肪率:21~34%が標準値内
  • 筋肉率:37~39%が標準値内

パーツ別標準サイズ

身長155cm~160cmを基準にしています。あくまでも目安として使ってみてくださいね。

  • トップバスト:身長(cm)×0.55
  • アンダーバスト:身長(cm)×0.45
  • ウエスト:身長(cm)×0.4
  • ヒップ:身長(cm)×0.56
  • 二の腕:身長(cm)×0.16
  • 太もも:身長(cm)×0.32
  • ふくらはぎ:身長(cm)×0.22
  • 足首:身長(cm)×0.13
  • トップバスト:ウエスト:ヒップの理想比率=1.4 : 1 : 1.4~1.42

ウエストのサイズに×1.4で理想のトップバストとヒップの値になります。ヒップはトップバストより多少大きめが◎

いかがでしたか?自分の実際のサイズと標準サイズを見比べてみてください。

知っているようで知らない、正しいサイズの測り方

ところで、サイズを正しく測れていますか?測り方が間違っていたら、毎回数値が変わってしまうことも考えられます。これを機に、正しいサイズの測り方をマスターしましょう。

基本的にサイズの測定は立って行い、一番太い部分を目安に測ります。でも、ウエストだけは、おへその少し上の一番細い部分を測ります。

アンダーバストやヒップは、斜めに引き上げるように測るのが正解!トップバストはできればナチュラルなブラジャーをつけて測るとより正確になります。

二の腕は下ろした状態が理想ですが、腕を軽く上げた時にあまりに数値が変わってしまう場合は数値の大きい方を目安にしましょう。ふくらはぎは立った状態がベストです。

今の自分の体型を正しく把握して、今後の目標を見直そう

急にモデル体型を目指しても、健康を損なうだけ。まずは自分の体型と標準体型を知りましょう。その上で、本当に痩せる必要があるのか、ダイエットするなら、どこまでを目標にするのか、これを機に、今後の目標そのものも見直してみましょう!

監修

渡邊亜紀子先生(Lycka till / スポーツトレーナー)

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