ダイエットを始めるなら食事に気をつけなくちゃ。簡単に作れるヘルシーレシピ

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簡単ヘルシーレシピ

出典: weheartit.com

ダイエットをするには食事にも気をつけないといけません。
そこで、誰でも簡単に作ることが出来るヘルシーレシピを紹介します。

ごはん編

出典: weheartit.com

まずは、ご飯のヘルシーレシピを紹介します。
健康的にも良いし、ダイエットにも適しているレシピなので参考にしてみてください♡

アボカド豆腐サラダ

出典: cookpad.com

アボカドと豆腐を使った簡単なヘルシーご飯です。
これだけでお腹にたまるのでダイエットに向いています。

とうふは1食分の半丁(木綿)で108kcalですから、たっぷり量が食べられる安心感があります

出典: dietsite.biz

出典: weheartit.com

豆腐 1丁
アボカド 1個
トマト 1個
卵黄 1つ
刻み海苔 適量
いりゴマ 適量
鰹節 適量
醤油 適量
わさび 適量
納豆 1パック

簡単アボカド豆腐サラダ レシピ

生おから丼

出典: cookpad.com

とても簡単に出来てしまう生おから丼。
時間もかからずに出来ます。

おからは豆乳のしぼりかすですが、食物繊維やカルシウムをたっぷり含んでおり、たんぱく質や炭水化物、カリウムにも富んだ食材として、ヘルシーフーズの中でも大いに注目を集めています。

出典: www.tofu-as.com

出典: recipe.rakuten.co.jp

ご飯 丼に半分くらい
生おから ご飯と同量
麺つゆストレート 適量
おろし生姜 適量
万能ネギ 適量
鰹節 たっぷり

生おから丼 レシピ

中華風春雨サラダ

楽天レシピ:「ダイエットに最適!中華風春雨サラダ 」より

ダイエットに最適な春雨を使った、中華風春雨サラダ。
材料も少なく簡単に作れます。

はるさめは乾燥した状態だと10gあたり約34kcalなので、30gを摂取しても100kcal程度で抑えることができます。

出典: www.wakasanohimitsu.jp

春雨 120グラム
きゅうり 1本
ハム 5枚程度
砂糖 小さじ2/3
醤油 大さじ4.5
ごま油 大さじ1.5
酢 小さじ1.5

中華風春雨サラダ レシピ

納豆オムレツ

楽天レシピ:「朝食に♪ごまたっぷりの納豆オムレツ✿ 」より

納豆を使ったオムレツ。
腹持ちもよくダイエット食に向いています。
納豆はダイエットにも適していると言われています。

脂質や炭水化物などの栄養素のエネルギー代謝を促進することから、ダイエットにも適していると言えます。

出典: ryoko-club.com

出典: weheartit.com

卵 3個
納豆 2パック
ねぎ 半分
麺つゆ 大さじ1

納豆オムレツ レシピ

おかし編

出典: threemilk.tumblr.com

ダイエット中だけどお菓子も食べたい。
そんな女の子のために低カロリーなお菓子レシピを教えちゃいます♡

レアチーズケーキ

出典: cookpad.com

ダイエット中でも楽しめちゃうレアチーズケーキ。
簡単に作れるので試してみてください♡

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クリームチーズ 200グラム
ヨーグルト 400グラム
ゼラチン 7.5グラム
ゼラチン用水 50cc
きび砂糖 70グラム
レモン汁 大さじ1
オレオ 10個

レアチーズケーキ レシピ

豆腐でわらび餅

楽天レシピ:「黒糖わらびもち 」より

豆腐で作ることが出来るわらび餅。
きなこをたくさんかけるとよりわらび餅に!

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絹ごし豆腐 1/2丁
片栗粉 大さじ4
砂糖 大さじ1
きな粉 適量
黒蜜 適量

豆腐deわらび餅 レシピ

食事にも気をつけよう

出典: weheartit.com

ダイエットをはじめる方は食事にも気をつけましょう。
栄養もしっかりと摂取して健康な体を維持しながらダイエットをしてみてください♪

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