ダイエットと筋トレについて教えてほしいんやが

1: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:34:09.32 ID:Zd9f7U/q0
休みなくひたすらやり続けてるんやけどネットで調べたらあかんて出てくるんや
でも休むとやる気なくなりそうで休まずやってるんやけどあかんもんなん?
ウォーキングを毎日8キロ、腕立て、腹筋やってるわ。後は食事制限くらいか
詳しい人教えてくれや



3: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:34:51.74 ID:2bJ9DFzid
痩せてから筋トレするんやで
両立は初心者には厳しい

6: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:35:29.15 ID:Zd9f7U/q0
>>3
最初は筋トレやらんと食事制限とウォーキングだけの方がええんか?

12: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:36:31.95 ID:2bJ9DFzid
>>6
せやで ワイはそれで30キロ落としたで

25: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:38:50.67 ID:Zd9f7U/q0
>>12
どれくらいの期間かかった?
5月9日86.0キロで今朝の時点で81.9キロなんや。

32: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:40:03.94 ID:7hO/tscD0
>>25
よおやっとるやん
がんばれや

34: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:40:28.51 ID:2bJ9DFzid
>>25
確か半年くらいやったわ
食事制限は米を豆腐に変えるとかであんまり取らんかった

44: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:42:50.75 ID:kpqipk680
>>25
順調やんけ。短時間で落とすのはおすすめできん。耳管開放症とかになって戻さなあかんくなったりする

98: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:57:57.02 ID:YC5imCMJ0
>>25
イッチの体重と減り方がワイと全く同じペースで草

ワイは晩飯だけ好きに食べて朝昼抜き
週4日から5日は2km泳いでるペースや

23: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:38:17.67 ID:kpqipk680
>>6
体重減らす、身体小さくするならその方がずっと楽やけど、健康的ではないで

4: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:34:52.96 ID:Zd9f7U/q0
詳しい人ホンマ頼む

7: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:35:38.46 ID:KCcsFeVG0
どれくらい食事制限してるん?

16: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:36:55.15 ID:Zd9f7U/q0
>>7
朝はサラダと目玉焼き、ご飯150g
昼は普通に食べて夜は抜いとる

20: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:37:37.41 ID:KCcsFeVG0
>>16
もうちょっと食べたほうがええんやないか

30: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:39:17.27 ID:Zd9f7U/q0
>>20
食べてええもんなんか不安になるんや

8: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:35:44.50 ID:o8QY58vw0
筋肉痛バキバキとかじゃないなら毎日でいいぞ

14: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:36:47.25 ID:F+cNe4ne0
すくわっとも追加しとけ

19: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:37:29.96 ID:Zd9f7U/q0
>>14
スクワットもやっとったわ

15: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:36:47.61 ID:yAoc9L4e0
その程度なら毎日やってok

24: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:38:29.17 ID:CZpDMQ/K0
体力あるならひたすらやれや
休んだり食べたりしたらその分目標体重から遠ざかるだけや
痩せたいなら食事制限+有酸素のみでええぞ
ウィーキング8kmは少なすぎるけどな
日常生活が有酸素運動かから
食べたら楽やけど体重減少はその分遅れる
ペース落としたら楽やけど体重減少はその分遅れる

35: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:40:45.98 ID:Zd9f7U/q0
>>24
ウォーキング8キロで少ないってマジか?めっちゃ歩いてるつもりやってんけど何キロくらい歩いたらええんや?

40: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:41:51.62 ID:TW9UzpmD0
>>35
一番効果的なのは早歩きより遅い程度のジョギング2時間週5やぞ

58: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:46:42.48 ID:Zd9f7U/q0
>>40
8キロ最初1.5時間かかっとったんやけど今は70分くらいで歩いてるわ
時間かけた方がええんやな?ダラダラ歩いたら汗かかんからシャキシャキ歩いてるんやけど距離と時間伸ばすわ

64: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:48:21.52 ID:TW9UzpmD0
>>58
ひざや腰の負担を考えてのウォーキングならしゃーないけどその心配がないのならゆっくりのジョギングの方がええな

49: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:44:00.67 ID:CZpDMQ/K0
>>35
時間効率悪すぎやろ
ウォーキング8kmやったら時速6~7kmくらいの小走りで2時間走れや

31: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:40:01.13 ID:3H+1/5vk0
毎日は筋肉痛でキツくない?

68: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:49:13.19 ID:Zd9f7U/q0
>>31
常に弱い筋肉痛があるくらい
腕立てしてんのに胸が痛くなる不思議

72: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:49:48.45 ID:d9MPRgfJ0
>>68
ギャグでいっとるんか?

75: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:51:21.38 ID:h2cprGN7d
>>68
腕立ては胸の種目やぞ

48: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:43:56.21 ID:Zd9f7U/q0
つべにある筋トレでプランクがええてやっとったから腹筋は脚上げるやつ→プランク→腹筋の腹筋→プランク
みたいにやってるんやけどまだ2分が限界なんや。一応184cm身長あるから太っては見えへんのやけど
ガッチリ体型になりたいんや

54: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:45:18.93 ID:ItIpa77l0
>>48
ダイエットと筋肉増やすのは両立できんで
痩せるのか筋肉つけるのかどっちかにしろ

57: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:45:59.81 ID:KCcsFeVG0
>>48
ガッチリ体型なら今の体重で筋肉つければええやん

61: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:47:30.46 ID:Zd9f7U/q0
>>57
お腹ぷよぷよなんや。まずはこいつをどうにかしたいんや

65: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:48:41.03 ID:1epCNmlMd
>>61
スクワットも取り入れるんや

71: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:49:32.22 ID:KCcsFeVG0
>>61
筋トレと腹筋ローラー、ランニング続ければ余裕で痩せられると思うけど体重減らしすぎやと思うで健康に悪いやろ

82: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:52:42.98 ID:Zd9f7U/q0
>>71
腹筋ローラーめちゃくちゃきつない?あれみんなどうやってやってるんや

84: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:53:41.15 ID:huqJFLlO0
>>82
最初は膝つけながらやぞ

90: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:54:40.30 ID:KCcsFeVG0
>>82
最初は膝つけてやらんと危ないでyoutubeとかも参考になるんやないかな

62: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:48:13.52 ID:bxWG70EK0
なんでそんな歩きたがるねん走れや

74: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:51:10.30 ID:Zd9f7U/q0
>>62
走ると膝が痛くなるんや。後絶望的に体力ないからすぐ嫌になりそうで歩くことにしたんや

78: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:51:44.51 ID:5+Qtyw5Mr
>>74
膝はすぐ痛むからな
しかもアスファルトならなおさらや

81: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:52:40.41 ID:vM9i6k860
>>74
やっぱりデブはダメだな

86: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:54:19.15 ID:bxWG70EK0
>>74
歩いても大概負担かかるやろ
時間あるならプール行ったほうがええんちゃう?

95: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:57:14.79 ID:Zd9f7U/q0
>>86
自営やから時間はある方なんやけど不規則に仕事入るから夜しか満足に長時間取れへんのや
ほんで田舎やから夜やっとるプールとかないんよ

100: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:58:20.13 ID:7RVSsRCd0
>>95ならそんな言い訳は出来ないからさっさとやれw

77: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:51:42.54 ID:DMOIFA0E0
筋トレって筋肉の繊維を傷つけて修復するたびに強くなるって仕組みやから、2日に1回にして休ませてやったほうがええぞ

93: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:56:02.06 ID:Zd9f7U/q0
>>77
これを1番聞きたかったんや。筋肉痛は毎日やっとるから常にあるんや
でもワイの1番の目的は腹のぷよぷよを無くす事なんや。
嫁にすっきりしてきた言われたけどまだまだぷよぷよやからすっきりさせたいんや

99: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:58:06.21 ID:xpwPBqoIM
>>93
自重トレならだけなら毎日してても問題ないレベルや
マシンとかウェイトしてから心配するレベル
イッチには関係なしや

108: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:00:58.54 ID:DMOIFA0E0
>>93
筋肉痛が続くのはええ事やけど毎日やってたら回復が追いつかんくて付きにくくなるで。
ワイは1日おきに鍛えてやらん日は多めにタンパク質摂って軽めの運動で済ませるって事してたわ。そっちのほうが効率ええで

83: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:53:27.34 ID:xpwPBqoIM
理想の体目指すなら腹の贅肉が落ちきるのは最後やと思うぞ、内臓脂肪落ちやすいけど皮下脂肪は無理ゲーレベルや

88: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:54:33.33 ID:TW9UzpmD0
>>83
これよね
へそ周りわき腹の贅肉は全身の贅肉を削いだあとようやくだからな

101: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:58:35.18 ID:Zd9f7U/q0
>>83
めっちゃ落ち込む。そんなに時間かかるもんなやな

112: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:03:34.55 ID:zLo5i12F0
>>83
ビルダーの人も言っていたが、本当に落としたい腹回りは一番最後に落ちるから、そこにいくまでに大抵の人はダイエットを挫折するってな

でもダイエットに才能は要らない。誰でも出来る

87: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:54:26.79 ID:7RVSsRCd0
たとえば筋トレで筋肉の1%がつくと仮定すると
当然大きな筋肉を鍛えた方が1%の絶対量が多い
つまり大きな筋肉を優先的に鍛えると効率よく筋肉を増やせることになる

筋肉量上位3つは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングなのでスクワット
次の上位3位は三角筋、大胸筋、上腕三頭筋なので腕立て(設備があるなら懸垂も)
腹筋自体は腹直筋、腹斜筋で構成されていて13位、14位と筋肉量は少ないが
引き締まるとお腹がへっこむようになるし体幹鍛えて悪い要素が1つもないのでプランクもやっとけ

これら3つの筋トレは初心者なら全部自重筋トレ(マシン使わず自分の体重だけの筋トレ)で十分だから
ジムなんて行かずに今すぐさっさとやれ金もかからん

109: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:01:18.34 ID:Zd9f7U/q0
>>87
めっちゃ詳しくありがとう
毎日やっても問題ないんやな?

111: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:02:55.41 ID:7RVSsRCd0
>>109
筋肉痛になったら休む
筋肉痛で中2日くらいは問題なく休んで良い
流石に3日目になったら甘えてる可能性が高いので頑張っとけ
もちろん筋肉痛じゃなければ毎日やっても問題ない(自重なんて大した負荷じゃないから)

119: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:04:51.98 ID:Zd9f7U/q0
>>111
弱い筋肉痛やったら休まんでもええんかな?
筋トレは全て自重しかやってへん

94: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 07:57:09.35 ID:nK4ZH36s0
youtuberがやっとる一回3分でなんたらみたいなやつはちゃんと効果あるんか?

106: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:00:27.23 ID:Zd9f7U/q0
>>94
あれ本気でやったらキツイなんてもんちゃうぞ?
ジェット優みたいな名前の奴のやろうとしたけど途中で無理やった

110: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:02:12.70 ID:xpwPBqoIM
多分イッチの筋肉痛云々はトレしたくないから過敏になってる甘えが大部分やで

113: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:03:54.57 ID:Zd9f7U/q0
>>110
筋トレしたくない事マジで無いんよ。体重みたいに目に見えて効果が出る事が少ないから
このままでええんやろかってなったんや。ワイ実はかなりおっさんやからもっと追い詰めなあかんかなって思ってスレ立てたんや

121: 名無しダイエット 2019/06/02(日) 08:05:05.09 ID:7RVSsRCd0
あ、これも書いておこう

よくありがちなのが足が筋肉痛だらか筋トレ全部休むってパターン
筋肉休ませるのは足だけで良いので腕立てやプランクはやっとけ

要は筋肉痛をサボる言い訳にしてはあかん
本当に痛かったら迷わず休め
だが痛くないところはちゃんと鍛えろ

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1559428449/

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